办公室也能做的几个健身小动作
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办公室也能做的几个健身小动作,很多人整天整天的对着电脑,日复一日的过着朝九晚六的生活,其实只要利用碎片化的时间,碎片化的地点,随时随地动起来,办公室也能做的几个健身小动作。
办公室也能做的几个健身小动作1
伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的'地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。
办公室也能做的几个健身小动作2
打哈欠:亮眼
打哈欠是神经疲劳的信号,表明兴奋即将或已达到最高点,提醒人们此时该休息一下了。另外,打哈欠有助于放松眼部肌肉,促进眼部血液循环。因此,保健专家建议,长时间盯着电脑工作的人,累时不妨打个哈欠,以缓解眼部疲劳。
深呼吸:放松身体
人在深呼吸时,肺的通气和换气量增加,血氧饱和度提高,从而全身各器官、各系统得以充分发挥功能。另外,深呼吸还有利于肺内的残留气体及其他代谢产物顺利排出,并有助于放松身体,缓解紧张情绪。
伸懒腰:解乏
伸颈举臂是一项伸展腰部、活动筋骨、放松脊柱的锻炼方式,在短短几秒钟内,可增大血液循环量,改善血液循环。伸懒腰还能疏通颈部血管,使大脑得到充足的营养,从而缓解疲劳,振奋精神。还能防止腰肌劳损,并及时纠正脊柱过度向前弯曲。
打喷嚏:可治流感
许多人都认为打喷嚏是感冒的前兆,殊不知,打喷嚏也能治病。爽快地打几个喷嚏,可以使人精神振奋。民间常将某些气味特殊的中草药研成粉末,以其饲鼻来取嚏,用以治疗流感、偏头痛、眼疾、痛经、产后血晕等病症。
扩胸:增大肺活量
人们在工作之余、疲劳时,不妨做几下扩胸动作。这样不但可以锻炼胸肌,还可以增大肺活量,改善呼吸功能,提高工作和生活质量。同时,扩胸使胸部肌肉得到运动,拉伸和刺激了胸腺,促其分泌更多的免疫物质,从而提高抗病抗癌能力。
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