害怕中考考不好怎么办
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中考临近,很多孩子都会出现考试紧张的现象,很多学生会反映一到考试的时候就会紧张害怕,相同的题目在考试时候做和平时做就是不一样,考试时一拿到考试卷,就头脑空白、手心冒汗,平时学的东西都忘了,肯定会考砸。怎么办呢?接下来小编分享了相关的内容,文章希望能够帮助到大家!
其实考试紧张就是因为怯场、源于自己心理上的焦虑,焦虑的背后一定有一个压力源。压力源是来自同学之间的竞争还是家长的要求过高,有压力并不一定是坏事,压力可以使人感觉肩负着责任,压力也会形成动力,但压力如果超过了人本身的承受能力,会使人喘不过气,从而使自身的能力难以发挥出来。
考前出现焦虑的情绪的原因:
1、对考试的心理压力过大,在内心中将考试成绩所导致的后果无限的放大,小小的失败都可能导致很大的情绪反应,认为考得不好就失去了一切,考好的动机过于强烈,“不允许失败”的思想就占据了整个大脑,它会导致你发挥失常!这是一种不合理的认知,能直接产生严重的焦虑情绪,所以需要调整改变。
2、从小到大,孩子们经历了无数的考试,从中也会有过失败的经历。面对失败时也会产生一些自卑的心理,如对自己不自信怀疑自己的能力、家长的责怪和自我责备等,会给孩子留下阴影。再次面对新的考试时,就会陷入失败的阴影当中引起情绪的波动,它所导致的后果是孩子注意力的`分散和记忆力的减退从而影响考场发挥。
应对的方法:
要降低考试压力
正确对待考试成败,你要扔掉那个“怕”字,考不好又不会天塌下来,其次要调节自己的情绪,考试前可以暗示自己,“虽然我有点紧张,但并不会妨碍到我什么,考试和平时做题是一回事”。
在考前与喜欢的老师深刻的交流
把你的这种紧张感与老师沟通,让老师来帮助你,平时也要多与父母聊聊天,让他们知道你的困境,了解你内心的想法,遇到问题不要压抑在心里,而是说出来、释放出去。
适当的娱乐
平时可以做一些适当的娱乐活动,保证充足的睡眠,保持精神放松,要让身体和情绪得到充分的放松,这样才能有效缓解紧张的情绪,以保证自己在考试的时候进入最佳的状态。
做好考前准备
在进考场前可以想一些让你轻松愉快的事情,进考场后,坐在椅子上,双手放松然后自然的呼气、吸气。老师发卷时注意力集中在老师的手上,而不是去猜今天的题目难不难。做题的时候,按先易后难的顺序做,遇到较难的题目可以暂时跳过,不要为难自己,做完其他题目,再回头做比较难的题,这样既节省了时间还增强了自信心。
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