怎么吃出月子期间好心情
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生孩子之前总是担心胎儿健康,生孩子孩子之后又感觉妈妈难当。忧郁的感觉似乎总是挥之不去。其实你大可不必紧张。只要是注重食物选择并搭配合理的食谱,就能痛快地将产后忧郁“吃”掉!
在心情不好时,许多人都会借助食物来缓和、改善自己的情绪。据有关营养师介绍,食物是影响情绪的一大因子,选对食物的确能提神、安抚情绪、改善忧郁和焦虑。因此,妈妈们不妨在坐月子期间多摄取含有丰富的维生素B、维生素C、矿物质如镁、锌的食物-砖深海鱼等,借助饮食的调整来达到抗压及抗忧郁的功效。此外,健康且均衡的饮食还有防衰、抗老等作用。
产后重在心理调节
产后忧郁症是指女性在生产之后因为心理上的'落差而导致的一种心理疾病,对女性健康很不利。女性产后一定要调整好自己的心理及情绪,多想想可爱的孩子,适当到户外走一走,不要一个人关在房间里。家人也要多关注产妇,而不是所有人的目光和关爱都放在孩子身上,把产妇晾在一边。
女性产后心理健康和生理健康一样重要。家人的关爱是女性预防产后忧郁症最好的心理药剂,老公要多陪陪妻子,父母和家人要多给予温暖,产妇在感受到爱和温暖的同时,心情也就会充满阳光。
如何吃出月子期间的好心情
鱼油
功用:
1。含有EPA、DHA两种良好的多元不饱和脂肪酸;EPA具有改善二酸甘油酯、防止血管及动脉硬化的功用。DHA是构成脑细胞的重要成分,对视觉细胞也有帮助。
、DHA都有助于缓和情绪。
深海鱼(如鲑鱼)
功用:
1。是丰富的鱼油及Omega3脂肪酸的食物来源,与常用的抗忧郁药有类似的作用,可以部分缓解紧张的情绪。
2。提供优良蛋白质,能满足妈妈坐月子期间的营养需求。
3。有最新研究发现,定期接受忧郁症治疗的患者,每天增加使用Omeag3脂肪酸之后,能明显舒解忧郁症状,包括焦虑、睡眠问题、沮丧、缺乏性欲以及自杀倾向。
新鲜蔬果、葡萄柚、柑橘类、木瓜、香瓜
多数的水果都含有丰富的维生素C。
功用:
1。维生素C能保护细胞,增强白血球的活性,强化免疫力,捕捉自由基。
2。能阻止亚硝酸盐与胺类结合成亚硝酸胺致癌物,因此,维生素C也是抗癌的营养素之一。
3。维生素C可促进胶原形成,故与体内细胞膜的完整有关,所以具有消除紧张、安神、静心等作用。
葡萄、苹果、草莓、花椰菜、高丽菜、老姜、洋葱
含有丰富的植物多酚,“多酚”是一种植物中的化学物质,与部分植物的色彩有关,常见的有苹果多酚、葡萄多酚、绿茶多酚等。
功用:多酚能维持健康和延缓老化。
空心菜、菠菜、豌豆、红豆
功用:这些食物含有丰富的镁,镁具有放松神经及美化肌肤等作用。
冬季坐月子推荐汤膳黄花肉片汤
作用:黄花菜不仅营养丰富,且可降低血中胆固醇,尤宜于有血管动脉硬化的妈妈食用。
原料:黄花菜25克,瘦猪肉100克,猪油、精盐、葱、味精、香油各适量。
制作方法:将黄花菜用冷水泡发,摘去蒂,洗净,挤去水,切成寸段,猪肉洗净切成薄片,抓上水淀粉;葱切成寸段放入盛汤碗内;锅内放猪油烧热,将肉片倒人锅内,迅速划开,炒至肉变色即出锅;炒锅洗净放回火上,加猪油烧至六成热,放入清汤,加精盐,将黄花菜下锅煮,待汤开后放肉片,并放味精,淋香油少许,盛入汤碗内。
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