60岁是个坎要注意什么,60岁一定要记住这三点
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都说60岁是一道坎,你如何度过60岁,将与你的晚年生活质量息息相关。一些不注意的老人,60岁开始身体就过度衰老,你知道60岁这道坎需要注意哪些地方吗?
1、大脑的衰老
随着年龄的增长,不光是大脑还有机体各个组织器官都会退化,尤其是随着年龄的增长,全球年龄超过65岁以上罹患老年痴呆的概率也会增长,其中阿尔茨海默病可占6到8成的概率。
在抑制大脑衰老上,大家可以先从每日的饮食入手,如新鲜的蔬菜水果、富含n-3系列的不饱和脂肪酸,如坚果、奶制品、豆制品等,有助于给脑组织提供营养,抑制大脑衰老。
2、骨骼的衰老
年过60岁的人,更需要注重骨骼的衰老,如果你在这个年龄已经出现弯腰驼背、腰酸背痛、经常全身乏力,注意钙的补充。50岁以上的人,每日补钙量应达到1000mg,越早补钙越好。
由于中老年人肠胃吸收能力会逐渐下降,还需补钙的同时协同维生素D。除了晒太阳以外,还要适量摄入奶制品、蛋制品、新鲜绿叶菜补充钙元素。
3、皮肤的衰老
有调查发现,每个人的皮肤从25岁后就开始衰老,特别是不注重防晒的人,衰老的更明显,甚至在一定程度上加速皮肤老化、雀斑、老年斑的形成。
建议大家一年四季都涂好防晒霜,可以让皮肤老化得慢一点。同时,内在也要注意,皮肤最需要的就是源源不断的水分,需要大家至少达到每日1500~1700ml的水,是滋润皮肤、美容养生的好方式。
60岁的老年人从皮肤、骨骼到大脑都在快速衰老,所以60岁的老人一定要记住日常饮食的搭配,多吃新鲜蔬菜和奶制品,平时多晒太阳,但要注意涂防晒霜,注意补充水分。
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