预防大肠癌要趁早 营养师总结饮食7要点
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【导读】:大肠癌是癌症疾病中的一种,引发大肠癌的主要途径就是饮食不当。尤其是喜好吃多油烧烤等食物的小吃货们可得高度注意了!那么,预防大肠癌的保健工作要怎么做呢?
预防大肠癌保健要趁早,到底我们平常可以怎么做呢?
1.多吃新鲜蔬果
足量的膳食纤维能减少肠内致癌因子、改变肠中菌丛生态,降低肠壁细胞接触致癌物质,可预防大肠直肠癌。
2.少吃烧烤与油炸的肉类
过多的动物性脂肪及胆固醇摄取是大肠直肠癌的危险因子之一,尤其是经过高温烧烤的红肉,以及香肠等加工肉品,都是致癌元凶。
3.维持理想体重
研究指出肥胖者罹患大肠直肠癌的风险是体位正常者的1.5倍,所以肥胖者需要减重。
4.规律运动
研究亦证实运动能减低大肠癌的罹患风险,成人只要每周运动累积达150分钟、儿童每日运动累积60分钟。
5.足够的钙质摄取
大肠内的胆酸、游离脂肪酸会刺激大肠上皮细胞的过度增生引发大肠直肠癌。而足够的钙质被认为可以和胆酸、游离脂肪酸结合,减少不良的影响,以减少大肠直肠癌的风险 。
6.戒烟
点燃的烟草中含有超过4,000种化学物质,至少有60种已知的致癌物。抽烟除了是肺癌得危险因子以外,同时也与大肠直肠癌等癌症相关。
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