绝对不会感冒！提高免疫力的饮食方法get起来

【导读】：最近气温不稳，不少人又防不胜防的感冒了。你是否也正站在感冒的队伍中呢？新的一年赶紧提高自己的免疫力，好好对抗外来病毒吧！

　　免疫力是指什么？

辨识从外面侵入体内的异物、细菌、病菌等，然后进行攻击、消除来保腹身体的运作称为免疫力。免疫细胞有淋巴细胞、单核细胞、粒性细胞等，分部在身体内活动着。

　　加强免疫力的吃法

　　（1）每餐摄取含蛋白质的食物

蛋白质是免疫细胞的原料。可是，因为没有时间，特别是早餐时很多人都没有摄取蛋白质。对日本食品有兴趣的话的话可选择纳豆，西式的话可选择煎蛋等，一些简单又可快速准备好的食物来食用喔！　建议大家准备些豆类食物或小鱼乾等当作是常备食物。

　　（2）确实摄取蔬菜类食物

维他命类、矿物质是加强免疫力不可缺少的。从现在开始每天早晨固定摄取水果、及约120g的蔬菜吧。只是，约120g的蔬菜很难想像出来吧!? 养成用目测就可以知道大约重量的习惯喔！

　　（3）摄取有整肠作用的食物

对于提升免疫力，调整肠道细菌的平衡也是很重要喔。推荐大家的有高丽菜、菇类、苹果、优格、醋类食物、发效食品等。不过，光吃这些食物还是无法有效发挥效果。重点是吃得均衡喔。

　　（4）每餐花费20分钟以上吃饭

早餐与午餐容易因为繁忙而快速解决。慢慢地放松地用餐，运用作为自律神经的副交感神经，与提高免疫力可是有关连的喔。

另外，用餐低于20分钟的话，表示可能没有好好地咀嚼。咀嚼会使口腔分泌含有免疫物质与抗菌物质的唾液，也是与保护身体有关连。

本站网健康提醒：感觉好像有点感冒的话，以“均衡摄取提高免疫力的食物”这个新法则，再配合补充水分、充足睡眠来实践看看吧！