这5件事情不规避 免疫力下降容易感冒
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【导读】:随着入秋第一道锋面通过,都感觉气温明显降低,在家里连电风扇都不用开就很凉爽,而且早晚温差大,一不小心就会着凉。想要预防感冒,提升自己的免疫力很重要。
增强免疫力靠自己 日常5件事要避免
肥胖、喝酒、压力都容易降低免疫功能,睡眠不足、乱吃东西也是免疫力直直落的元凶。远离感冒,就从避免以下5件事情做起!
1.身材肥胖
胖子比较容易生病?是的,由于肥胖者有脂肪代谢异常的现象,而脂肪细胞会释放出发炎因子并活化发炎物质,加速身体的发炎反应,使得肥胖者的免疫系统长期处在发炎的状态,导致白血球功能不正常,进而降低免疫力。建议肥胖者,透过健康饮食和适度运动来瘦身,不只改变外观更能保持健康。
2.饮酒过量
上班族难免有一些应酬场合,或是下班后与朋友小酌放松,但过量酒精不只伤害肠胃和肝脏,黄晓彤营养师提醒,酒精还会抑制免疫细胞间的讯息传递,无法通知发炎细胞分泌激素,因而降低免疫系统对入侵病原体的反应,使我们更容易受到细菌和病毒的侵袭。
此外,每1公克的酒精约有7大卡热量,仅次于油脂,每天一两瓶啤酒下肚,长期下来不但影响健康也增加体重。
3.压力过大
长期处于压力之下会影响免疫系统的健康,长时间的压力会促进脑部分泌皮质醇,减弱T细胞对抗感染的功能。因此,想要拥有良好的免疫力,适度抒压也很重要。
4.睡眠不足
别再熬夜晚睡了!睡眠不足绝对是免疫力不佳的一大凶手。缺乏睡眠容易降低身体对抗病菌的能力,芝加哥大学研究员发现,连续一周每晚只睡4小时的人,比起每天睡足7~8小时的人,他们体内用来对抗感冒的抗体分泌量只有一半!
5.饮食不当
饮料、甜食、垃圾食物是许多人每天都会接触的饮食,而摄取过多的精致糖,以及含有各种人工添加物的加工食品都容易破坏免疫力。摄取100克的碳水化合物(包含果糖、葡萄糖、蔗糖、蜂蜜、柳橙汁)以后,就会减弱白血球消灭病菌的能力。
提醒大家,均衡摄取天然饮食,并且少吃含有大量精致糖的饮料和糕饼,才能增强免疫力!
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