女人晚餐吃什么健康又不胖
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女人晚餐吃什么健康又不胖,晚餐的时间可以安排在晚上6点左右,超过9点的时间发胖几率增大,晚餐也不宜吃的太饱,也会影响睡眠和健康,以下女人晚餐吃什么健康又不胖。
女人晚餐吃什么健康又不胖1
如果减肥期间想要吃晚餐的话,可以尽量选择一些好消化以及低热量的食物,一般来说晚上是不建议吃一些油炸、高脂以及高碳水的食物,所以可以选择一些水果或者减肥粥当做晚餐。
柚子
柚子是一种很常见的水果,并且现在正是柚子上市的季节,因为柚子的热量低并且饱腹感强,所以很适合做减肥晚餐。柚子属于柑橘类水果,含有丰富的维生素C和纤维,吃柚子还有一个好处就是,特别容易产生饱腹感。即使你吃多了,也没关系,因为柚子的热量非常低。不过有胃病的人一定要少吃哦。
奇异果
奇异果是一种热量很低的水果,而且其中的一些成分可以帮助分解脂肪从而达到减肥的效果。奇异果里面含有丰富的有机酸,食用后可以提高消化酶活性,能够有效分解脂肪,促进吸收和消化,这类食物还有桔子和山楂,这两样食物也同样适合晚餐后食用。
香蕉
香蕉的热量虽然比较高,但是具有很强的饱腹感并且可以帮助补充能量,减肥期间如果晚上觉得很饿的话可以考虑用香蕉充饥。香蕉被称之为水果中的安眠药,因此晚上吃香蕉不仅不用担心影响身体,而且还可以缓解疲劳,促进睡眠,让你快速进入睡眠状态。
小米南瓜粥
小米南瓜粥虽然是甜的,但是他的热量要比普通的米饭更低一些,小米南瓜粥的热量相对来说还是比较低的,饱腹感也还可以,甜甜的也很好喝。小米南瓜粥中的果胶对人体的肠道粘膜有好处,南瓜中还含有丰富的膳食纤维,可以增强人体肠胃的蠕动,促进排便,让你的皮肤排除毒素,变得美美的!
薏米山药粥
薏米具有消水肿的效果,而山药可以帮助排毒,薏米、山药、大米各适量。提前浸泡薏米7-8小时,食村全部用水洗干净,山药切好,食材一起放到锅里,加适量的清水,大火煮沸,再改用小火熬煮成粥,可以加一点点白糖调味。体内浊气较多的人,可以通过喝这款粥来帮助身体“大扫除”,此粥排毒消肿,又能美容美白,非常适合消肿型肥胖的女性减肥。
女人晚餐吃什么健康又不胖2
一、晚餐睡前四小时结束
在生活中为了有充足的时间去消化和代谢,晚餐和睡眠之间一定要有充足的时间,这个时间要在四到五小时左右。如果睡眠前能够消耗掉晚餐的大部分热量和食物,就能避免脂肪囤积和给肠胃增加压力。另外晚餐到睡前的空腹时间还有助于减轻肠胃的负担,对于消耗内脏脂肪和改善肠胃蠕动都有巨大的帮助。如果晚餐以后到睡前出现饥饿感,建议喝温水或者吃西红柿充饥。
二、晚餐吃五六分饱
在生活中随着生物钟的变化,晚上的新陈代谢速度开始变慢,如果想要减肥,就要合理的控制晚餐的热量摄入,也就是要控制晚餐的饮食量。建议晚餐吃五六分饱,也就是还有些饥饿,但是不十分饥饿的.状态。主食碳水会让身体血糖升高,促进脂肪合成。因此,晚餐主食要减半,为了延长饱腹时间,建议用粗粮代替细粮。比较好的方法是用糙米、玉米等食物代替馒头、面条、米饭。
三、晚餐尽量清淡
在生活中晚餐最好以蔬菜等高食物纤维的食物为主,尽量不吃高热量和油腻的食物,避免摄入的热量无法被消耗,也就能防止肥胖的发生。另外高食物纤维的食物还能促进肠胃蠕动,既能加快体内囤积废物的排除,还能抑制脂肪的生成,减肥瘦身和保持身材的效果显着。晚餐是减肥瘦身的关键时间段,只要合理的调整饮食时间、饮食量和食物的种类,就可以成功的变瘦和保持身材。
女人晚餐吃什么健康又不胖3
减肥晚餐吃什么好
轻食,以高纤多样的素食为主,少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。与此同时,“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多,高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。
芹菜
芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!、
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
温馨提示
轻食并不是去盐去油,而是更加重视营养素和食材的多样性。蔬菜水果要多吃,但是也要经常吃奶类、豆类和鱼、禽、蛋、瘦肉等补充蛋白质。另外,主食则主要以谷类和粗粮为主。首先在选择食材时,要符合三低一高原则:低糖、低脂、低盐、高纤维。
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