晚餐吃什么不容易胖
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晚餐吃什么不容易胖,有很多减肥的人们总是会纠结晚餐到底该怎么吃才不会发胖,因为很多食物的热量都是比较高的,都是减肥期间不能吃的,那么,晚餐吃什么不容易胖。
晚餐吃什么不容易胖1
用粗粮当做晚餐的主食,相信很多人都听说过吃粗粮会让人不那么容易发胖,粗粮中含有大量的B族维生素以及膳食纤维,十分有利于肠道的代谢。最主要的就是粗粮的热量一般也会比较低,而且它还具有比较大的饱腹感,如果你想要减肥的话,粗粮就是一种不错的选择。
绿叶蔬菜,很多人都知道多吃蔬菜对身体有好处,最重要的原因就是蔬菜里面含有丰富的维生素C,可以说是一种能量低但营养比较丰富的食物,非常有利于减肥人士。一般情况下,每100克菠菜的热量大概为28千卡;每100克油菜的能量有25千卡;每100克生菜的能量有16千卡;每100克西兰花的能量有36千卡;而每100克的西红柿能量有20千卡。
由此我们也可以清楚的知道,蔬菜类的食物中含有的能量比较低,而且其中还含有比较丰富的营养物质。因此,用蔬菜来当晚餐是一个非常不错的选择,尤其是水煮菜,这种减肥方法更好。
还可以增加其他含有高膳食纤维的食物,摄入高膳食纤维的食物不仅可以帮助人体补充所需要的能量,而且还能够增加我们的饱腹感。此外,经常吃高膳食纤维的食物,还可以帮助人体清理肠道的垃圾,防止便秘的发生。
可以选择肉类,但要尽量选择高蛋白低脂肪的肉类。很多人都是无肉不欢的,尤其是对于吃货而言,肉类的吸引更加强大。不过,减肥人士也不用太过担心,如果真的想吃肉的话,可以避免高脂肪的肉类,这样才能不会让你的体重有所加重;选择高蛋白低脂肪的食物,会让你的身体更加健康,例如炖鸡肉、白蒸鱼等都是很好的`选择,不仅能够帮你补充优质蛋白质,而且还不会让你那么容易吃胖,在减肥的人如果想要吃肉的话就可以吃这些食物。
可以选择用水果代替晚餐,水果里面含有丰富的营养元素,因此用水果来代替晚餐是一个非常不错的选择。不过,需要注意的是,如果想要避免免疫力的下降,就只能用水果来代替晚餐,在早餐喝午餐的时候就不能用水果来代替了,这样才不会导致身体里面的营养会有所流失,身体里的营养不能只靠水果来补充。
晚餐的水果最好选择猕猴桃、火龙果等,只要不超过500g即可。一般一个苹果差不多有250g,如果你的血糖比较高的话就不能吃糖分太高的水果。因此,一定要注意水果的搭配。
总之,对于减肥人士来说,如果怕晚餐吃饭会吃胖的话,就可以参照以上的方法来决定自己晚餐吃什么。不过,在减肥的时候一定要牢记给身体补充充足的营养,以防身体免疫力降低,给自己的身体健康带来隐患。因此,减肥虽然能够让我们的体型更加优美,但是如果身体过度瘦弱的话,那么身体的健康就会得不到保障,所以在减肥的时候,要把体重控制在正常的范围。
晚餐吃什么不容易胖2
减肥晚餐吃什么好
轻食,以高纤多样的素食为主,少量补充蛋白质和脂肪
果腹、止饥、分量不多,是“轻食”的原始概念。与此同时,“轻食”也越来越成为减肥潮流。轻食瘦身法是时下最热门的减肥良方,指将清淡、低热量、不加重身体负担的食物当作主要食材,以此净化身体、排除毒素,从而达到健康瘦身目的。
晚餐要以清淡的食物为主,食用高纤维食物能更有效减肥。食物纤维素无热量、体积大,进食后充填胃腔。它需要较长时间来消化,延长胃排空的时间,使人容易产生饱腹感,从而减少了摄入食物中的热量比值。同时纤维素在肠内会吸引脂肪而随之排出体外,有助于减少脂肪的积聚。冬日节宴荤腥油腻太多,高纤维食物更加有助于均衡膳食、保健养生。传统富含高纤维的食物有麦麸、玉米、糙米、大豆、燕麦、荞麦、茭白、笋类、菌类、芹菜、苦瓜及水果等。
燕麦
燕麦具有高纤维、高蛋白以及高碳水化合物的特点,虽然热量值较高,但少量的干燕麦片即可冲泡一大份燕麦粥,平均摄入的热量实际上并不高,因此十分适宜于减肥期间食用。燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇,有降糖、减肥的功效,是心脑血管病患者及糖尿病患者的福音。燕麦还可以改善血液循环,防止贫血,缓解生活工作带来的压力。
通心菜
通心菜是一年生的绿叶蔬菜,只有20大卡/100g的热量,却富含了胡萝卜素及维生素C。通心菜中粗纤维含量极为丰富,能增进肠道蠕动,加速体内有毒物质的排泄,提高巨噬细胞吞食细菌的活力,起到排毒瘦身、杀菌消炎的作用。此外,通菜中含有的叶绿素,也有润泽皮肤的效果,是电脑一族的轻食佳疏。
玉米
玉米的热量值仅有106大卡/100g,是一种热量较低,纤维含量较高的粗粮。玉米中的纤维素,具有刺激胃肠蠕动、加速粪便排泄的特性,适量进食可缓解便秘,并能排出体内毒素。同时,玉米中的维生素E还有延缓衰老、降低血清胆固醇、防止皮肤病变的功能,起到瘦身美颜的效果。
晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上6点左右,尽量不要超过晚上九点。如果晚饭吃得太晚,人体空腹时间过长,没有食物中和胃酸,胃黏膜也会受到刺激,长期如此,可能导致胃炎和消化性溃疡的发生。
芹菜
芹菜的热量值很低,仅有20大卡/100g。而其含有大量的水分和纤维素。芹菜的植物纤维大部分为非水溶性纤维,容易让人有饱足感,对于促进肠胃的蠕动也很有帮助。常吃芹菜可以稳定血压,改善血脂代谢紊乱,预防动脉硬化。咀嚼芹菜还能起到瘦脸的效果哦!、
梨
梨含有较多纤维素和果胶,其非可溶性纤维能帮助预防便秘及消化性疾病,起到净化肾脏,清洁肠道的作用。梨有丰富的B族维生素,能保护心脏,减轻疲劳,降低血压。而梨的热量只有44大卡/100g,因此不少人把梨等水果也纳入轻食菜谱中。
“轻食”崇尚清淡均衡、自然健康无负担的饮食,提倡吃七八分饱,远离刺激性食物,少用调味料,多用一些天然食材。如果晚餐过于油腻,多余的油脂摄入可引起血脂升高,进而导致动脉粥样硬化和冠心病,而多余的蛋白质摄入也会增加胃肠、肝脏和肾脏的代谢负担,对人体造成不良的健康影响。很多人误以为轻食的概念,造成节食、偏食的现象。
晚餐吃什么不容易胖3
盘点九种最差最伤身的晚餐
晚餐吃产气食物
晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物,如豆类、包心菜、绿椰菜、青椒、茄子、土豆、芋头、玉米、香蕉、面包、柑橘类水果和添加木糖醇(甜味剂)的饮料及甜点等,会让人产生腹胀感,妨碍正常睡眠。
晚餐离不开肉
在多数人的晚餐中,肉是绝对的主角。不论在外应酬,还是在家吃饭,桌上经常有红烧肉、炖猪蹄、炸鸡排……据《每日邮报》报道,英国营养科学顾问委员会指出,晚上过量摄入红肉和加工肉制品,如热狗、汉堡、香肠等,会增加患肠癌的风险。台红肉油炸或烧烤后,会产生异环胺类化合物,也可能导致肠癌,并且红肉纤维含量低,易引起便秘,从而影响胆酸的中和,刺激大肠上皮细胞。
晚餐总吃剩饭
不少老人怕浪费,晚上总吃剩饭剩菜。统计发现,很多胰腺炎尤其是急性胰腺炎的发病,都与不健康的饮食习惯有关,比如暴饮暴食、食用变质食物等。特别是蛋白含量高的剩鱼、剩肉变质后,也可能导致细菌感染,进一步诱发胰腺病变。
晚餐吃得太辣
晚餐爱吃辣的人越来越多,火锅、麻辣香锅、川菜、湘菜等“重口味”餐厅一到晚上往往爆满。晚上吃的过咸过辣,如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物,易让肠胃产生灼烧感,导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题,从而干扰睡眠。
晚餐不吃主食
曾经,米饭、面条、馒头都是人们餐桌上常见的主食,可现在有些人却为了减肥,晚上只拿水果充饥。美国营养学家研究显示,主食吃得少,坏胆固醇会增加,患心脏病的风险就更大。而中国传统医学更强调“五谷为养”,主食摄入不足,容易导致气血亏虚、肾气不足。应保证膳食中谷物等主食提供每天所需能量的50%~60%。晚餐只吃水果,极易造成营养不良和营养不均。
晚餐爱喝煲汤
很多人的晚餐桌上离不了一碗热腾腾的肉类煲汤。排骨汤、猪蹄汤等脂肪含量很高,尤其是对心血管有害的饱和脂肪含量很高,不宜常喝;高血压患者不适合喝太咸的汤;痛风患者不应多喝海鲜汤等,因为其中的嘌呤含量较高。胃肠不好、食欲不振的人通常脂肪消化能力也比较弱,如果要喝煲汤,应该撇掉大部分浮油。因此,肉类煲汤不适合晚上食用,选在中午吃比较好。
晚餐喜吃甜品
不少人喜欢在晚餐后吃点甜品,但于康告诉记者,过于甜腻的东西很容易给肠胃消化造成负担。另一方面,晚餐后活动少,甜品中的糖分很难在身体中分解,进而会转换成脂肪,容易造成肥胖,长此以往也有引发心血管疾病的可能。
晚餐“生冷黏硬”
生冷,一般指未经过烹饪处理的,比较凉的食物,比如西瓜、香瓜、生西红柿等生冷瓜果,或是凉拌黄瓜、凉拌海蜇等凉拌菜;而黏硬,则是指是汤圆、年糕、切糕等不易消化的食物,以及干煸、干炸、水分很少的干硬食物。晚上肠胃需要温和消化,这些食物进入胃内后,会直接影响胃的工作,让消化活动变得异常亢奋,容易导致急慢性胃炎等胃病。
晚餐过量饮酒
有人喜欢睡前喝点酒帮助睡眠,也有人是迫于晚上应酬不得不喝酒,但无论哪种情况,都应该尽量杜绝。睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积,毒害身体,损伤视网膜,降低抵抗力,并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。因此,尽量保证睡前4~6小时内不饮酒,晚上的应酬能少则少。如果不得已,睡前喝了酒,最好再喝点绿茶解酒,或喝点温牛奶保护胃黏膜。
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