清淡好吃的早餐
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清淡好吃的早餐,学做一些简单美味的早餐,每天早上起床都不必慌张,可以很从容的去准备。不必会很多,一周不重样就可以了,既清淡又好吃。以下分享清淡好吃的早餐。
清淡好吃的早餐1
早上清淡又健康的早餐包括牛奶、鸡蛋、豆浆。还可以添加一定的蔬菜、水果、主食,以保证营养均衡摄入,为机体较为全面的补充营养物质。而且以上食物均较清淡,对于胃肠道的刺激性较小,一般不会引起机体不适。早餐通常比较重要,因此需要注意保证食物的多样化以及营养均衡。
1、牛奶:属于比较常见的奶制品,其中含有的蛋白质以及钙元素比较丰富,有助于补充营养。而且在喝牛奶的时候,尽量将其加热后饮用,还可搭配面包等一同食用。但对于胃肠消化功能较弱的人群,应避免空腹饮用牛奶;
2、鸡蛋:含有较多的蛋白质以及卵磷脂,其营养成分相对比较丰富。早上食用通常可以为机体补充能量,对身体的好处比较多,但应注意适量;
3、豆浆:属于豆制品,一般是用黑豆或黄豆等豆类研磨制成,早上饮用也有助于补充身体所需要的蛋白质,而且当中含有的微量元素也比较多,适量饮用也可为机体补充营养。而且豆浆通常比较清淡,对胃肠的刺激较小;
4、蔬菜:通常可以选择西红柿或者黄瓜,也可以选择白菜等,其中含有一定的维生素以及膳食纤维,食用后可以为机体补充维生素,也能够起到一定的润肠通便的功效;
5、水果:通常可以选择苹果或香蕉,也可以吃圣女果,均有利于为机体补充营养成分;
6、主食:早上可适量补充碳水化合物以满足机体一天活动所需的能量需求,可选食面包、玉米饼、薯类等,少选用油炸食品、糕点等。
清淡好吃的早餐2
清淡早餐食谱1:皮蛋瘦肉粥
材料
大米,瘦肉,盐,淀粉,皮蛋,姜,葱
做法
1、大米(东北大米)提前泡好,大概泡2-3小时;瘦肉切丝,用少许盐和淀粉抓一下; 皮蛋切丁;姜切成细丝;葱切成末。
2、砂锅中放入足量的水(应该是很多),大火烧开,之后放入泡好的米,烧开,转小火,慢慢熬半个小时,之后放入瘦肉丝、皮蛋丁和少许姜丝,继续小火熬半小时左右,至黏滑可口。
3、出锅前放入葱末,即可。
清淡早餐食谱2:红薯西米粥
材料
红薯250克,粳米100克,西米50克,糖适量
做法
1、红薯洗净去皮,切粒。
2、粳米、西米淘洗干净,待用。
3、注清水入锅,放粳米、西米、红薯粒。
4、中火熬至米软烂。加糖适量即可。
清淡早餐食谱3:松子仁粥
材料
材料圆糯米1杯,松子仁75克调味料水8杯,冰糖112克
做法
1、圆糯米洗净,加水8杯浸泡20分钟,移到炉火上煮开,改小火煮到米粒熟软。
2、松子仁洗净,放入粥内同煮,再加入冰糖调味,待冰糖融化即可熄火盛出食用。
熬粥笔记
1、有的松子仁放太久不但颜色变黄,还有虫蛀而产生碎末,因此买的时候要注意选择,颗粒完整且色泽白一点的`才新鲜。
2、松子也可以烤过再加入粥内,比较香,直接加入则比较方便。
清淡早餐食谱4:腊八粥
材料
白米,糙米,黑糯米,花生,莲子,核桃,燕麦,小麦,小米,玉米渣,红豆
做法
1、材料清洗干净。
2、按一份材料六到八份水的比例放入电压锅,加压20分钟。解压后便可以吃了。
清淡好吃的早餐3
快手早餐三明治的做法
取两片原味吐司,切掉四周黄色的边边,切出正方形。
正方形芝士片一片。
拿出煎锅,煎一个尽量圆的双面煎蛋。开始准备三明治了,最下面放一层面包片,放上煎蛋,挤上一些蛋黄沙拉酱。
依次放上生菜、芝士片、火腿片,蛋黄酱根据自己喜好控制多少,各种食材顺序也可以随意,最后盖上切好的另一片吐司面包片,是一个大大的正方形噢。火腿片也可以用煎培根代替,同样好吃。
接下来就该切了,沿对角线切开,切开的大三角再从中间切一下就成了小三角。看吧,里面有荤有素有主食,既营养又健康,关键是好吃啊。
再说切下来的面包边边,绝对也是好东西,做三明治时间就可以放进烤箱,烤的焦黄焦黄的。
可以直接吃,也可以蘸蛋黄酱吃,你随意。嘻嘻。
用买来的汉堡胚做汉堡
可以煎一个圆形牛排 两边放上生菜做牛肉汉堡
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