青少年补充维生素c的好处
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青少年补充维生素c的好处,维生素我们大家都不是很陌生,其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用,它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环,以下分享青少年补充维生素c的好处
青少年补充维生素c的好处1
1、增强免疫力
如果身体缺乏维生素C,我们的身体可能会出现一些不想要的症状,如轻度感冒、厌食、疲劳等,这些都是由缺乏维生素C引起的,如果维生素C是足够的,这些疾病是罕见的。
2、抗衰老
对于一些爱美的女性朋友来说,她们可以更抗拒衰老的到来,因为在她们看来,衰老也意味着青春已经逝去,会有很多丑陋的情况,此时,如果能适当服用维生素C,它可以帮助肠道和胃补充必要的营养,还可以起到抗氧化和抗衰老的作用,因此,如果你不想过快衰老,你可以考虑服用一些维生素。
3、促进胶原蛋白合成
人体细胞的活力与维生素制剂的形成密切相关,通过服用适当的维生素C药物,4-18岁的青少年可以促进自身骨骼结构的形成,并保持皮肤表面胶原蛋白的活性,在保持骨骼健康的同时,也有助于预防青春痤疮,在一定程度上达到呵护皮肤健康的有效目的。
4、促进情绪
事实上,维生素C也可以缓解情绪,在今天的生活中,我们不可避免地会遇到一些不愉快的事情,如果我们经常抑郁,情绪无法缓解,也会影响我们的健康,因此,我们应该更加重视维生素C的补充。
5、眼睛保护
研究发现,如果人体长期缺乏维生素,将导致晶状体混浊,视力受损,严重时甚至形成白内障,这是因为晶状体富含维生素C,维生素C对维持晶状体的透明度有一定作用,当维生素C缺乏时,维持晶状体透明度的能力降低,导致晶状体混浊。
此外,维生素C和维生素E具有协同抗氧化作用,同时,它们可以防止体内产生的过氧化氢损害晶状体,保护视力。
6、治疗坏血病
血管可以被认为是我们身体中分布最广泛的组织和器官之一,人体内有多种类型的血管,其中一种叫做微血管,这种血管非常小,即使很窄,也只有细胞的宽度。
这些微血管的韧性和强度可能很差,如果血液浓度高或血液指数异常,会导致微血管破裂,使血液流向邻近组织,造成血瘀疤痕,适当摄入维生素C可以确保体内有足够的维生素C,这有助于提高血管的韧性,保护胃血管,改善坏血病。
7、预防和抗击癌症
尽管目前的医疗技术已经足够发达,如果你患上癌症而没有得到足够的治疗,其后果将非常严重,甚至危及患者的生命安全。
如果体内有癌细胞,在癌细胞繁殖过程中会产生一种特殊的酸性酶,这种特殊物质破坏细胞间基质的黏性,导致细胞活力下降,维生素C有助于抑制酸性酶的作用,保护细胞和预防癌症。
青少年补充维生素c的好处2
1、补充维生素A,呵护眼睛健康
不少女性白领经常是白天对着电脑办公,到了晚上则熬夜加班、刷屏、追剧等,而这样的生活方式无疑增加了用眼时间,并加大了眼部营养的.损耗,尤其是熬夜看电脑或玩手机的行为,更是容易导致维生素A加快流失。
如果,女性白领平时注意补充维生素A,便有利于视网膜感光细胞中的视紫红质合成,进而能够提供眼睛的暗适应能力,并缓解眼疲劳,帮助赶跑疲倦、无神、呆滞等扼杀眼睛美丽的因素。
2、补充B族维生素,呵护皮肤健康
动物内脏、乳制品、蛋类等都是B族维生素的重要食物来源,不过,个别女生为了保持纤细身材而吃得过于精细或长期吃素,恰恰避开了很多富含B族维生素的荤食。要知道,像维生素B1补充不足,容易妨碍皮脂的分泌,引发脚气问题;
而维生素B2是分解过氧化脂质的有效物质之一,有助于维护皮肤的健康和美丽。所以,平时饮食不规律的女生日常要注意优化调整膳食结构,尽量从丰富的食物中均衡摄取营养。
3、补充维生素C,呵护免疫力
免疫细胞俗称白细胞,包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等,也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。而维生素C能够提高白细胞的吞噬能力,促进机体内抗体的形成
并且维生素C还具有很强的抗氧化能力,能够抑制脂质过氧化,减少或避免吞噬细胞损伤,从而增强机体的免疫功能。所以,女生们日常合理补充维生素C,对于增强免疫力也是很有好处,进而能够夯实身体健康基础,助力持久美丽。
4、补充维生素D,促进钙吸收
随着年龄的增长,骨钙会逐渐流失,年轻女孩缺钙常表现为乏力、烦躁、腿软等,而到了中年或是进入更年期之后,缺钙还会导致女性出现肢体萎缩、身高下降、驼背明显以及牙齿松动等现象
这既有害健康,又有损形象,所以,成年女性也是补钙的重点对象。而正确补钙,必定要关注吸收利用效果,比如适当补充维生素D,便可以很好地促进钙吸收,把钙营养真正送至身体所需部位。
如何补充多种维生素?
总而言之,补充多种维生素对于女性朋友非常重要。为此,女性在日常饮食方面要做到不挑食不偏食,均衡摄取营养,而在饮食合理的前提下,存在经常熬夜盯屏、懒于户外日晒等不良习惯的女性或是体质偏弱的女性
也可以搭配食用一些女士专属的多种维生素片,更充分地为身体补足营养,比如汤臣倍健多维女士,方便随时随地补充营养,时刻守护健康,保持好气色,给身体满满的关爱。
青少年补充维生素c的好处3
1、防晒去皱、美容养颜
维生素C还是一种特别有效的抗氧化剂,能够捕捉游离的氧自由基、还原黑色素、促进胶原蛋白合成,因此它还具有防晒、去皱的作用。同时维生素C还可以促进胶原蛋白的合成,所以有益于美白皮肤,让皮肤更有弹性。
2、抗疲劳
维生素C在体力劳动量大时及时补充维生素C,可以提高肌肉的耐力,加速体力的恢复。它可以改善应激、疲劳、心情,提高青少年的学业表现。此外,维生素C可以有效清除体内有害自由基,有助于增强免疫功能(抵抗病菌入侵)。
3、预防贫血、辅助补气血
维生素C能促进肠道三价铁还原为二价铁,有利于非血红素铁的吸收,还促进叶酸生成四氢叶酸。
4、促进骨骼生长,利于孩子长个
维生素C不足时,将影响胶原合成,造成创伤愈合延迟、微血管壁脆弱及不同程度出血。维生素C有利于骨骼和牙齿的生长,预防牙龈出血,并且可以坚固结缔组织,比如软骨等部位,可以有效减轻关节痛、腰腿痛等问题。
5、保护血管,尤其是糖尿病人群的血管
研究发现,维生素C具有保护血管的功效。维生素C 对于2型糖尿病患者血管内皮功能具有保护作用。有学者做过研究,治疗组的2型糖尿病患者加用维生素C,与对照组不用维生素C。结果显示,与对照组比较,治疗组因为联合应用维生素C,使得很多心血管系统评价指标要优于对照组,而且能预防早期的动脉粥样硬化。
也有研究显示,非糖尿病患者中长期服用维生素C可以明显逆转冠心病患者受损的血管内皮功能。
6、解毒抗癌
维生素C可以有助于促进重金属离子的排出,清除自由基、阻止某些致癌物如亚硝胺的形成。此外,临床实验也证明,它也是因紫外线照射引起的皮肤癌的治疗药物之一。
维生素C还可以参与骨小梁的形成,对于骨骼健康有益;参与血管重塑,维持血管细胞的完整性;预防阿尔茨海默病;
如何正确补充维生素C
维生素C是水溶性维生素,这就意味着它在我们体内的储存很有限,能随尿液排出体外,所以需要不定期补充。友们最耳熟能详的方法就是多吃新鲜水果和蔬菜。而年轻的朋友往往更愿意选择使用维生素C片剂补充方式。不论是哪一种,都是经口服用的,都是有上限的要求的。
我国居民膳食营养素参考摄入量的最大允许上限为每天补充2000毫克(只要你不是拿着维生素C片剂当糖吃,很少有人超量)。这是因为凡事过犹不及,维生素C长期服用过多,会引起胃酸分泌过多,也容易形成肾结石。
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