女性补充维生素c的好处
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女性补充维生素c的好处,维生素我们大家都不是很陌生,其中维生素c对我们的身体健康发挥着非常重要的作用,它能够帮助我们新陈代谢的吸收和循环,以下分享女性补充维生素c的好处
女性补充维生素c的好处1
一、抗衰老、美容。维生素C本身抗氧化能力很强。经常使用维生素C,不仅可以帮助身体抑制体内黑色素的形成,还可以长期坚持服用适量的维生素C,对皮肤有很好的保养效果。
因此,在市场上,很多针对女性的化妆品,在推销自己的产品时,都会冠以维生素C的名义,因为它能有效减少皮肤中的黑色素,还可以帮助人们改善脸上的一些雀斑或皱纹。细纹和其他效果。
二、补充维生素C还能使人体更好地吸收营养。维生素C能增加铁、钙和叶酸的吸收和利用,尤其能改善人体胆固醇的代谢,对维护血管和心脑血管疾病有很好的预防作用。
三、维生素C在人体中起着非常重要的作用。它能促进人体新陈代谢,如促进氨基酸的正常代谢,延长人体寿命,增强人体免疫力等。
四、对于老年人来说,及时补充维生素C有利于骨胶原的顺利生物合成。如果有组织伤口,维生素C也能让伤口愈合得更好。
然而,现在市场上有很多种维生素C。人们对大多数维生素C补充剂的`误区有什么?
误区一:大量服用维生素C对身体非常有益
这其实是错误的,因为这并不意味着维生素C摄入越多,对健康就越好。在《居民膳食指南》中,建议成人每日维生素C摄入量应维持在100mg左右。对于生活在污染环境中的居民,维生素C的日摄入量应维持在600毫克左右,不能超过1000毫克,否则可能会出现一些不适症状。
误区二:服用维生素片获得维生素C,不需要吃蔬菜和水果。
因为人们工作繁忙,很多人可能不喜欢吃蔬菜和水果,但是保健品长期使用也可能形成依赖性。因此,如果想更好地补充维生素C,最好蔬果中获得。
误区三:用开水泡维生素C泡腾片
直接用开水泡维生素C泡腾片,待水凉后饮用。这是错误的,如果水温过高,会造成维生素C片的流失,而且很容易产生氧化分解。因此,维生素C泡腾片最好用温水冲泡,温度应保持在40℃左右。
误解四;维生素C泡腾片混入茶饮料这种做法会给安全留下很大隐患,两者相互反应后会产生苯,对人体有害,所以最好不要混喝。
总之,补充维生素C时,最好多吃富含维生素C的食物,如橘子、羽衣甘蓝、猕猴桃等,如果服用维生素C保健品,就要注意上述错误。大量服用维生素C对人体会有很大的副作用,但对身体不好。
女性补充维生素c的好处2
1、补充维生素A,呵护眼睛健康
不少女性白领经常是白天对着电脑办公,到了晚上则熬夜加班、刷屏、追剧等,而这样的生活方式无疑增加了用眼时间,并加大了眼部营养的损耗,尤其是熬夜看电脑或玩手机的行为,更是容易导致维生素A加快流失。
如果,女性白领平时注意补充维生素A,便有利于视网膜感光细胞中的视紫红质合成,进而能够提供眼睛的暗适应能力,并缓解眼疲劳,帮助赶跑疲倦、无神、呆滞等扼杀眼睛美丽的因素。
2、补充B族维生素,呵护皮肤健康
动物内脏、乳制品、蛋类等都是B族维生素的重要食物来源,不过,个别女生为了保持纤细身材而吃得过于精细或长期吃素,恰恰避开了很多富含B族维生素的荤食。要知道,像维生素B1补充不足,容易妨碍皮脂的分泌,引发脚气问题;
而维生素B2是分解过氧化脂质的有效物质之一,有助于维护皮肤的健康和美丽。所以,平时饮食不规律的女生日常要注意优化调整膳食结构,尽量从丰富的食物中均衡摄取营养。
3、补充维生素C,呵护免疫力
免疫细胞俗称白细胞,包括淋巴细胞和各种吞噬细胞等,也特指能识别抗原、产生特异性免疫应答的淋巴细胞等。而维生素C能够提高白细胞的吞噬能力,促进机体内抗体的形成
并且维生素C还具有很强的抗氧化能力,能够抑制脂质过氧化,减少或避免吞噬细胞损伤,从而增强机体的免疫功能。所以,女生们日常合理补充维生素C,对于增强免疫力也是很有好处,进而能够夯实身体健康基础,助力持久美丽。
4、补充维生素D,促进钙吸收
随着年龄的增长,骨钙会逐渐流失,年轻女孩缺钙常表现为乏力、烦躁、腿软等,而到了中年或是进入更年期之后,缺钙还会导致女性出现肢体萎缩、身高下降、驼背明显以及牙齿松动等现象
这既有害健康,又有损形象,所以,成年女性也是补钙的重点对象。而正确补钙,必定要关注吸收利用效果,比如适当补充维生素D,便可以很好地促进钙吸收,把钙营养真正送至身体所需部位。
如何补充多种维生素?
总而言之,补充多种维生素对于女性朋友非常重要。为此,女性在日常饮食方面要做到不挑食不偏食,均衡摄取营养,而在饮食合理的前提下,存在经常熬夜盯屏、懒于户外日晒等不良习惯的女性或是体质偏弱的女性
也可以搭配食用一些女士专属的多种维生素片,更充分地为身体补足营养,比如汤臣倍健多维女士,方便随时随地补充营养,时刻守护健康,保持好气色,给身体满满的关爱。
女性补充维生素c的好处3
四种情况下服用维生素c最好
提高维生素C摄取4情况
营养师表示,维生素C过量摄取有碍健康,平时不建议大量补充,但若是处于以下情况,可以适量提高维生素C摄取量,维持身体机能正常运作。
情况一感冒
如果感觉自己快要感冒,或已经感冒的民众,一天维生素C的摄取量可以提高至2000毫克~3000毫克,有助于提升免疫力、舒缓感冒症状。不过,建议每次以100~500毫克少剂量,分多次摄取吸收率较佳,并且要多补充水分,加速草酸排泄,也有助于感冒恢复。
情况二 高压、紧张
人在高压、紧张的环境下,肾上腺会分泌皮质醇及肾上腺素对抗压力,在制造这些荷尔蒙时,最先被消耗的营养素就是维生素C。当缺乏维生素C时,动物的肾上腺素就会萎缩,导致身心俱疲难以抵抗压力。但如果有足够的维生素C,就能有足够的抗压性,此时建议一天摄取200毫克~300毫克的维生素C,协助身体对抗压力。
情况三 PM2、5污染严重
当空气污染严重时,可多补充一些维生素C,因为PM2、5不只引发心血管疾病、肺病,更会导致肝脏发炎,建议每天摄取200毫克~300毫克的维生素C,可以协助肝脏解毒作用。
情况四 吸烟
若是有吸烟习惯的民众,要特别注意,抽一根烟约会消耗35毫克的维生素C,若一天抽20根烟就消耗掉700毫克的维生素C。由於体内许多功能皆需要维生素C协助维持正常运作,加上原本卫福部建议的100毫克,此时就必须要摄取大於800毫克的维生素C,才能维持生理机能运作。
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