高纤维水果排行
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高纤维水果排行,膳食纤维已被越来越多的人熟知,水果是我们日常生活当中必不可少的食物,平时适量的食用含有高纤维的水果,有利于促进肠胃蠕动,以下分享高纤维水果排行。
01、梨
纤维含量:每100克中含2、6克。
梨的汁水丰富,膳食纤维含量高,是补充纤维最好的水果来源之一。
02、草莓
纤维含量:每100克中含7、1克。
草莓不仅膳食纤维丰富,还富含维生素C、锰、镁和各种强大的抗氧化剂。冬季草莓季,把草莓加入到日常食物清单里吧~
03、覆盆子
纤维含量:每100克中含6、5克。
覆盆子营养丰富,味道浓郁,它们富含维生素C、锰和镁,这类浆果类水果还含有不少抗氧化多酚。
04、黑莓/蓝莓
黑莓纤维含量:每100克中含5、4克。
蓝莓纤维含量:每100克中含2、4克。
我们日常的早餐大多都是高碳水化合物,如果能在早餐里加入这类小浆果,就能为早餐提供膳食纤维。
05、西蓝花
纤维含量:每100克中含2、6克。
西蓝花是一种十字花科蔬菜,是营养最丰富的食物之一。它富含维生素C,维生素K,叶酸,维生素B1,钾,铁和锰,并且含有抗氧化剂和有效的抗癌营养素。
与大多数蔬菜相比,西蓝花的蛋白质含量也相对较高。不管是蒸西兰花,凉拌西蓝花,还是炒西蓝花,都可以常吃。
06、抱子甘蓝
纤维含量:每100克中含3、8克。
抱子甘蓝是十字花科芸薹属植物,长相可爱,味道鲜嫩,而且它的蛋白质含量还是结球叶菜中最高的。
07、羽衣甘蓝
纤维含量:每100克中含3、2克。
羽衣甘蓝含有大量的维生素A、维生素C、维生素B2及多种矿物质,钙、铁、钾含量很丰富。吃起来口感爽脆,即使烹调后也能保持绿色,是沙拉中的中流砥柱。可以搭配早餐三明治一起吃,或者作为中晚餐的蔬菜来源。
08、扁豆
纤维含量:每100克中含3、9克。
扁豆的膳食纤维丰富,但是它和豆角一样,一定要煮熟煮透后才能吃哦。
09、芸豆
纤维含量:每100克中9、8克。
芸豆是杂豆类的一种,它的蛋白质含量可以高达23、4g/100g,碳水化合物为57、2g/100g,在补充膳食纤维的同时,还是良好的植物蛋白来源,而且能作为主食的替代品哦。
10、鹰嘴豆
纤维含量:每100克中7、6克。
鹰嘴豆包括矿物质和蛋白质,你可以把鹰嘴豆做成鹰嘴豆泥,然后作为早餐的涂抹酱,或者用鹰嘴豆泥来替代热量超高的沙拉酱。
其实很多杂豆都属于富含蛋白质、纤维和各种营养素的优质食品,是补充蛋白质、膳食纤维,替代主食的最佳选择,对减肥人士来说多吃这类杂豆,尤其有效果,其他高纤维豆类还包括:黑豆、毛豆、利马豆等。
第一、苹果:苹果中不仅含有大量的果胶,还含有多种膳食纤维,可以帮助增强肠道蠕动,出现了便秘的情况后,可以坚持食用苹果来促进大肠蠕动,帮助改善便秘的情况。同时苹果还具有利尿消肿的作用,出现身体水肿的情况后,也可以适当食用苹果来进行自我调整。
第二、火龙果:火龙果属于一类高纤维以及低热量的水果,适当食用火龙果能够起到排毒通便的作用,而且还能够达到减肥的目的。同时火龙果还具有美白肌肤的功效,女性可以定期食用火龙果来帮助改善肤色暗沉的问题。
第三、菌类食物:菌类食物中也含有大量的高纤维,尤其风干之后的松菌,里面所含的纤维素含量特别高,大家可以用水浸泡之后,切片用来煲汤,能够让机体吸收里面所含的纤维素。同时多吃菌类食物,还能够增强机体的免疫球蛋白,帮助提高身体免疫力。
第四、竹笋:竹笋也属于一类高纤维食物,里面还含有丰富的植物蛋白和氨基酸,属于一类低脂低热量的食物。平时多吃竹笋能够更好的促进机体代谢,还能够起到减肥瘦身的作用。
一、纤维素多的水果
1、柠檬
柠檬含有维生素C,对于肌肤美白、皮肤老化,具有极佳的效果,能防止和消除色斑,是备受女性青睐美容的佳品,而且,柠檬中所含的枸橼酸同样能有效防止皮肤色素沉着。使用柠檬制成的沐浴剂洗澡能使皮肤滋润光滑。
2、猕猴桃
猕猴桃中的维生素C能有效抑制皮肤内多巴醌的氧化作用,使皮肤中深色氧化型色素转化为还原型浅色素,干扰黑色素的形成,预防色素沉淀,保持皮肤白皙。而其丰富的维E,还能提高肌肤的抗氧化能力,在有效增白皮肤,消除雀斑和暗疮的同时增强皮肤的`抗衰老能力。
3、柚子
每100克柚子含有约123毫克维他命C,因引被称为维他命C的宝库,既可以去油解腻,当然也有美颜祛斑的功效。而柚皮因为富含精油(油食品),煎汤后加入洗澡水,也有美容效果。
4、鲜枣
多数人的都认为,维生素C之王是猕猴桃。但和鲜枣比起来,猕猴桃的维生素C含量只能屈居第二。每100克鲜枣中的维生素C含量可达200-500毫克,高于猕猴桃60-200毫克的含量,其中的钾、铁等元素也在水果中名列前茅。
二、常吃水果的好处
1、保养皮肤
水果中含丰富的抗氧化物质维生素E和微量元素,可以滋养皮肤,其美容效果可不是一般的化妆品可比的。如:苹果中含有丰富的胡萝卜素、维生素、铁等营养元素。
2、减缓衰老
水果除了含有我们已知的营养素外,还富含大量天然植物化合物。这些物质可以调节解毒酶的活性,改善激素代谢,具有抗菌抗病毒的能力,并且发挥着延缓衰老的作用。
3、降低血压
水果防治心血管病,并可阻遏强致癌物质亚硝胺的生长和癌细胞增生,产生某种酶的活性。资料分析,水果能增进消化,改善心肌功能,对维持人体内酸碱平衡起着调节作用。
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