高纤维食物排行榜
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高纤维食物排行榜,高纤维食物就是指富含纤维素的食物,人们经常吃可以促进肠道蠕动,帮助排毒排便。那么,生活中纤维素多的食物有哪些呢?下面跟着小编一起看看高纤维食物排行榜有没有你喜欢的事物。
高纤维食物排行榜1
10、茄子
很多人看见茄子软乎乎的,可能不觉得它富含膳食纤维。但其实茄子的膳食纤维也不少,而且热量还很低,也是一种非常健康的食物。
9、魔芋
魔芋含有丰富的碳水化合物,热量低,蛋白质含量高于马铃薯和甘薯,微量元素丰富,还含有维生素A、维生素B等,特别是葡甘聚糖含量丰富,具有减肥、降血压、降血糖、排毒通便、防癌补钙等功效。
魔芋中含有丰富的膳食纤维,能加强肠道蠕动,及时排除身体淤积的毒素。这样不仅能有效减轻肠道压力,还能保持身材的苗条。
8、大麦
大麦是世界上最古老的种植作物之一,具有食用、饲用、酿造、药用等多种用途。大麦的纤维素含量也是极高的,对于一些胆固醇高、还经常喜欢便秘的人来说,大麦无疑是最好的选择。因为大麦中含有的纤维不仅能降低胆固醇还可以促进肠道的健康,有效缓解便秘。
7、南瓜
南瓜的果实作肴馔,亦可代粮食。全株各部又供药用,种子含南瓜子氨基酸,有清热除湿、驱虫的功效,对血吸虫有控制和杀灭的作用,藤有清热的作用,瓜蒂有安胎的功效,根治牙痛。
南瓜中的果胶能调节胃内食物的吸收速率,使糖类吸收减慢,可溶性纤维素能推迟胃内食物的排空,控制饭后血糖上升。果胶还能和体内多余的胆固醇结合在一起,使胆固醇吸收减少,血胆固醇浓度下降。
6、山药
山药是一种纤维素含量比较高的食物,吃过之后很容易让人产生饱腹感。山药中的膳食纤维还可以促进肠道蠕动,促进排便,调整人体的消化系统,组织脂肪在皮下堆积引发肥胖。
5、苹果
苹果是一种低热量的食物,每100克产生大约60千卡左右的热量。苹果中营养成分可溶性大,容易被人体吸收,故有“活水”之称。它有利于溶解硫元素,使皮肤润滑柔嫩。
苹果的营养丰富,还含有丰富的膳食纤维和果胶,这些物质都是促进肠胃蠕动的好帮手。因为苹果当中含有的都是一些粗纤维,在肠胃中的'消化比较慢,饱腹感也会比较强,可以当做减肥食物来享用。
4、火龙果
火龙果的热量低,但纤维素高,吃火龙果不仅可以瘦身还可以排毒,是很多减肥人士喜爱的水果。
3、黑豆
黑豆为豆科植物大豆的黑色种子。黑豆蛋白质含量36%,易于消化,对满足人体对蛋白质的需要具有重要意义。黑豆中所含的不饱和脂肪酸,可促进胆固醇的代谢、降低血脂,预防心血管疾病,且黑豆的纤维质含量高,可促进肠胃蠕动,预防便秘,所以是不错的减肥佳品。
2、食用菌
人们常吃的食用菌中都含有大量的纤维素,而且这些菌类的营养价值都极高,不仅能够让人吸收丰富的纤维素,还能让人体吸收一些植物蛋白和多种氨基酸,满足人体正常的代谢需求。
1、玉米
玉米中不仅富含大量纤维素,还含有丰富的碳水化合物,是一种低脂肪低热量的主食之一。人们平时吃玉米可以促进肠道蠕动,增加身体饱腹感,但又不会让身体吸收过多的热量,是非常好的健康食物。
高纤维食物排行榜2
为什么镁如此重要?
当谈到我们的健康时,镁可能不会出现在我们的脑海中,但令人惊讶的是,这种矿物质在人体中参与了超过300种不同的身体反应。因此,我们必须每天摄取足够的镁来促进身体健康。
除了便秘,缺乏镁还会导致失眠、焦虑和抑郁、易怒、疲劳、肌肉疼痛、胰岛素抵抗、肠道疾病等等。
换句话说,它有助于心脏、肌肉和免疫系统的正常运作。它对身体的运作十分重要,以至于摄入不足会导致潜在的其他症状,而我们却经常把原因归咎于其他因素。据统计,超过一半的人每天摄入的镁不足。
对镁摄入量的认识不足
尽管镁对人体的许多功能过程都非常重要,但许多人实际上并没有意识到镁的缺乏。
镁不易被消化道吸收,如果你已经缺乏维生素D或其他一些情况,镁就更难被吸收。我们非常注意饮食中的脂肪和糖,但通常不会考虑我们是否吃了镁含量高的食物。
虽然镁补充剂可以促进我们的身体健康,但知道哪些食物中镁含量最高是解决便秘等问题的最好方法。
10、高镁食物
建议成年男性每天摄入400毫克镁(30岁以上的男性每天摄入420毫克镁),而女性每天摄入310毫克镁(30岁以上增加到320毫克)。
通过吃正确的食物,你应该从你的饮食中获得适量的镁,那么哪些食物是最好的呢?
杏仁
每1/4杯含105mg:杏仁不仅富含维生素E、蛋白质和欧米茄- 3脂肪,而且当涉及到镁元素时,杏仁还能起到提神的作用。最好不要吃太多,只把它们作为小点心或一顿饭的补充就可以增加你的镁摄入量。
香蕉
一根中等大小的香蕉含有33毫克: 香蕉的钾含量高是众所周知的,但是如果你吃很多香蕉,你会很高兴地发现它们含有一些镁。你也可以在网上找到一些健康的香蕉食谱,让你的饮食更健康。
燕麦片
57、6毫克/杯煮熟的:燕麦粥对便秘的治疗效果是高纤维和双倍的镁。用含有维生素D (有助于吸收镁)的脱脂奶和燕麦一起制作早餐,会让你每天早上都得到很好的提神效果。
葵花籽
每1/4杯含128mg: 虽然这些需要适量食用,但仅仅1/4杯就能让你每天摄入25-30%的镁。它们也富含钙,可以帮助对抗坏的胆固醇。
深色绿叶蔬菜
每杯(蒸)含157毫克 :深绿色蔬菜,尤其是菠菜,镁含量极高。最好的是菠菜用途广泛,你可以把它添加到早餐、午餐和晚餐中,以获得大部分日常摄入量。
腰果
每1 / 4杯含89mg: 腰果脂肪含量高,所以你需要注意你一天吃了多少,但如果你把一把腰果当零食吃,你就会得到大量的镁。不仅如此,每份腰果还含有大量的铁、叶酸和维生素K。
花椰菜
1、2杯含51mg:你不能吃太多西兰花,虽然它含有纤维,还含有比橙子更多的维生素C。最好用蒸汽来保存尽可能多的维生素和矿物质,因为营养会在水煮沸腾的过程中会被破坏。
甜玉米
每一穗玉米含33毫克: 在日常饮食中添加玉米也会增加镁的摄入量。它也是一种全谷物,富含纤维,利于排便,同时也是维生素C和维生素b的良好来源。尽量不要多吃盐和黄油,而是选择橄榄油或芝麻。
豌豆
每杯含48毫克:豌豆经常被我们忽视,但它们是镁的一大来源。你可以在网上找到很多有趣的方法来制作美味的豌豆。
芝麻
28、中含101毫克:芝麻最好的一点是,你可以将它们添加到几乎任何东西中,无论是撒在面条上,还是撒在鱼汤里,或者混合在各种酱汁中。它富含锌和维生素B6,但也会让你的镁含量飙升。
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