睡眠10个常识
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睡眠10个常识,通过调节日常生活方式,可以养生。良好的睡眠习惯可以养生,有助于长寿。下面来了解睡眠养生睡眠10个常识。
有没有最省事的养生方式?不吃不动,闭上眼睛,一觉醒来就能达到养生效果,相信这对于怕麻烦的都市人非常吸引。
其实,人的一生有1/3在睡眠中度过,正确的睡眠方式与良好的睡眠状态,与养生关系密切。
中医提倡“未病先防”与“上工治未脖,重视形体和精神的调养,主张“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居所处,节阴阳而调刚柔”,强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。
所谓“正气存内,邪不可干”,通过调节日常生活方式,可以养生防玻至于睡眠养生,中医自然也有独到秘笈。
注重睡眠可养生
“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。所以,掌握睡眠养生要领,便可踏上简单易行的养生之道。“天人合一”的观念
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观,人体不仅要维持体内循环和谐,还要注意与自然界外部环境的和谐。广东省中医院传统疗法中心副主任陈秀华指出,随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。
秋冬季节,自然界的.阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
良好的睡眠习惯可以养生,有助于长寿。这方面古人们积累了不少有益的经验。
睡眠环境
卧房应当安静舒适,干净卫生,空气流通等为原则。春季宜开放,使空气畅通,夜间仍须防风寒;夏月应防曝晒,常透风以降温;秋季由热转凉,燥气较胜,室内宜保持一定湿度;
冬天重在保暖,门窗不要过于开放,室内也不宜太热。卧房大小要适中,不宜过大,因“室大则多阴”,易致人患病。睡房内勿明灯高烛,因光线太强使人难以入眠,且易惊易醒。
睡前准备
《千金方》云:“能息心,自冥目。”上床后可静坐片刻,缓慢调息,以安定心神。也可用手指或木梳轻刮慢梳头皮数十下,睡前用热水泡泡脚,或反复搓揉脚心(涌泉穴),均能诱人入睡。
正如古人云:“梳头浴脚长生事,临睡之时小太平。”老年人夜尿多,可自我常按摩腰部肾俞穴,既可温肾壮阳,又可益于入睡。
寝具选择
床高低(40~50厘米)合适,以便上床就寝、下床着鞋方便。床身宜稍宽大,睡时人体可随意伸缩转动,有利气血流通,筋骨舒展。枕头不宜太高或过低,一般以12厘米左右为宜,且软硬要合适。
如头目胀、眩晕等(如高血压),可用菊花、绿豆、茶叶、蔓荆子等作枕芯,能起清肝明目作用。夏季用磁石枕可起散热安神的保健作用。
睡眠姿式
古人主张以右侧卧为善,此时可全身肌肉松弛,呼吸舒畅,使心脏不受压迫,对脾胃虚弱者,也利于肠胃消化和排空。古人说:“寝不尸”,即不宜仰卧,因仰卧肌肉不能完全放松,会影响休息。
俯卧更会有害呼吸,压迫胸腹,也要避免。同时,睡时不能蒙头掩面,也不要张口呼吸,孙思邈曾云:“夜卧常习闭口”。睡眠也不应双脚高悬,否则会损伤肾气。
睡眠时间
要求顺应四时规律,一般春夏应晚卧早起,秋季要早卧早起,冬季则早卧晚起。睡眠时间成年人一般不少于6小时,过少则伤心耗神。老年人因气血渐衰,可灵活掌握睡眠时间,适当睡午觉对老人有益。睡眠也莫过多。
古人云:“凡睡至适可而止,则神宁气足,大为有益。多睡则身体软弱,志气昏坠”,如中医所说“久卧则伤气”。
中医提倡“未病先防”与“上工治未病”,重视形体和精神的调养,主张“顺四时而适寒暑,和喜怒而安居所处,节阴阳而调刚柔”,强调提高正气与抗病能力为主的养生观点。
所谓“正气存内,邪不可干”,通过调节日常生活方式,可以养生防病。至于睡眠养生,中医自然也有独到秘笈。
注重睡眠可养生
“眠食二者,为养生之要务。”良好的睡眠能补充能量、恢复精力,有“养阴培元”之效。所以,掌握睡眠养生要领,便可踏上简单易行的养生之道。
“天人合一”的观念全世界通用
中医向来讲究“天人合一”的整体观,人体不仅要维持体内循环和谐,还要注意与自然界外部环境的和谐。专家指出,随着春生、夏长、长夏化、秋收、冬藏四季的变化,人体必然与之相适应,故有“四时养生”之说。
秋冬季节,自然界的阳气渐趋收敛、闭藏,此时起居作息要更注意保养内守之阴气,强调睡眠养生正当其时。“秋季早卧早起,冬季早卧晚起”是此时主要的睡眠养生之道。
具体睡眠时间
建议每晚:亥时(即9点-11点)休息,争取在子时(11点-1点)入睡。因为子时是阳气最弱、阴气最盛之时,此时睡觉,最能养阴,睡眠质量也最佳,往往能达到事半功倍的养生效果。
睡觉的方位
关于睡觉的方位有不同的说法,令人困惑。有研究指出,由于地球磁场的影响,人睡觉时采取头北脚南的方位,使磁力线平稳地穿过人体,可以最大限度地减少地球磁场的干扰。
而我国古代养生学家却认为,人的.睡觉方向应该随春、夏、秋、冬四季的交替而改变。唐代著名医学家孙思邈在《千金方》中提到:“凡人卧,春夏向东,秋冬向西。”
这就是考虑到“应四时所旺之气而卧”的缘故,因中医的五季与五方相应,有春东、夏南、长夏中、秋西、冬北之说,因此睡眠的方位也与当时节气相应。
中医对睡眠的要求也很高
专家指出,尽管这些理论都有一定道理,但在实际生活中受房屋朝向和家居布局的影响,而存在一定局限性,市民其实不必太过拘泥于这些理论,而导致不必要的担心。
反而建议大家,应注意保证充足的睡眠时间、入睡前应“安神定志”、饮热牛奶或蜂皇浆,或用温水沐足,最好能辅以足底按摩等,以利“心肾相交”……这些措施对于提高睡眠质量有更明显效果。
药膳调理睡眠障碍
失眠、多梦、浅睡、易醒,相信是处于亚健康状态的都市人最熟悉的困扰。这些睡眠障碍,属于中医理论“不寐”、“郁病”、“虚劳”、“心悸”等范畴,与多种疾病相关,会引起不同类型的睡眠障碍。
如郁病多与西医的抑郁症、焦虑症或更年期综合征相关,年老体虚或久病重症而致“虚劳”也会影响睡眠;因消化功能紊乱而造成的睡眠障碍,正与中医“胃不和,则卧不安”相符;心血管疾病所带来的心悸、气促和夜间阵发性呼吸困难等也会影响睡眠。
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