瘦屁股怎么瘦运动方法图解
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瘦屁股怎么瘦运动方法图解,平时抽不出时间运动,可以选择在上下班时走楼梯,这样既能使臀部瘦下来,还能增强我们的体质,下面来看看瘦屁股怎么瘦运动方法图解。
一、臀桥
双脚并拢,与肩同宽,臀部夹紧,呼气向上抬起,吸气缓慢放下,每天3组,每组15-20个。
二、深蹲
双脚与肩同宽,双手抱紧,臀部缓慢向后做,就像后面有张椅子,抬头目视前方,腰挺直。每天3组,每组15-20个。
三、深蹲
双手支撑在床上或瑜伽垫上,左腿向后伸直抬起。呼气收脚与身体呈90度,两侧交换练习。每天3组,每组10-15个。
四、侧抬腿
双膝跪地,双手支撑在床上或地面上,手臂伸直。一只脚垂直向外抬起,感受臀部发力。每天3组,每组10-15个。
五、剪刀腿
平躺,双手放松,腹部发力,缓慢抬起双腿一直到与地面呈45度,交叉向内来回摆动。每天2组,每组10-15个。
虽然看起来都是一个个很普通简单的动作,但每个动作都可以给到臀部和大腿根部十足的'刺激,每天养成习惯努力练习,能有效的减少一定量的臀部脂肪。
由于臀部脂肪惰性强烈,而身体其她部位的脂肪活性强烈,所以其她部位脂肪能轻易的减下来,但臀部脂肪却不能这样,最主要的是要每天抽出时间坚持练习,然后现在也有很冷门的小pp锻炼裤,直接运用黑科技锻炼臀部肌肉,压缩臀部脂肪,对瘦臀有一定效果,可以做到一定程度的减少臀部大小却难以完全根除。
女人最关注的还是自己的身材,身材好穿什么衣服都好看,身材好才能更自信,身材好也是自律的一种体现。可是久坐的办公室一族,非常容易让自己的臀部扁平,没有弹性,自然穿衣服也就不会凹凸有形了。所以,今天我们就来讲如何瘦臀,也就是瘦屁股,只有臀部紧俏有致才能更加性感!
工作间隙多运动。既然久坐容易让屁股扁平,我们就应该运动起来。工作一个小时,至少要起来运动十分钟,在来回走的过程中,可以用手拍打臀部,让脂肪不要堆积在一起。
调整坐姿。办公室工作不可能一直站着,总要坐下来,怎么办呢?调整坐姿,按照正确的坐姿,屁股也不会变得那么扁平。首先腰部要挺直,不能歪歪扭扭的斜着坐,或者图省事驼背,这些都把力量压在屁股上了,而且对脊椎也不好。所以挺直腰部,身体重心上移,感觉有一股力量往上拉着,对屁股的压力就会减小不少。
掂脚尖走路。这样走路的主要目的.是刺激涌泉穴,能够帮助腿部和臀部的血液循环。一边看电视一边锻炼,效果很棒哦,坚持一个月就会发现臀部没有那么肥大了。
爬楼梯。爬楼梯是一个特别训练臀部肌肉的运动,尤其是两三个台阶一起上,能达到燃烧脂肪,塑造臀部轮廓,以及让它更有弹性的目的。经常锻炼,效果非常显著。
提臀操。无论是刷牙还是洗澡的时候,我们都不要浪费这个时间,可以在站直的情况下,练习提臀操,就是用力缩进臀部,然后放开,如此反复,可以美化臀部线条哦。
仰卧瘦臀。这个跟练仰卧起坐大体相似,平躺后,两腿微曲,双手自然放平,上半身向上起动,直至最高点,停留5秒后,缓慢躺下,然后再重复练习。这个对瘦臀有很好的效果,只要坚持就能有火辣的翘臀哦!
剧烈运动后不要立刻坐下。很多人剧烈运动过后,恨不能立刻瘫坐下来。但这样对臀部很不利,因为运动后会产生一种代谢,如果立刻坐下来,这种代谢会堆积到屁股上,久而久之,屁股就会变得很肥大。
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