怎么瘦成筷子腿
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怎么瘦成筷子腿,瘦腿美腿要从生活习惯入手,根据自己腿部的特点,坚持不懈地塑造出美腿。腿粗固然不好看,要在瘦腿的过程中塑造一个健美的形态也非常重要。那么下面分享怎么瘦成筷子腿。
快速瘦腿法
一、半蹲前行
1、在一个宽敞的地方,两脚分开,要宽过肩膀,脚趾向外(脚掌外八),并且膝盖超过脚趾;
2、背部挺直,挺胸,收腹;
3、保持这个姿势,一步一个脚印,并尽量扩大你的脚步,然后转身走回你的起始位置;
4、完整走完20步,或者直到你的脚酸了为止。
半蹲前行动作,有利于锻炼你的大腿内侧和臀部,使腿部肌肉和臀部肌肉更加紧致。建议您做这个动作时,选择比较空旷的房间、客厅或是办公室走廊,有足够的空间增加前行的距离,提高运动的强度。
二、抱球抬腿
1、站直,右手抱球,左手抬起伸直,与肩平行;
2、在可控制的范围内,右脚离地并向身体的右侧抬起,保持平衡,收腹。把腿放下,但脚不要着地。这个动作类似于下一个动作——腿部平衡,但同时要保持重心;
3、右腿反复做10次;
4、左手抱球,重复上面右腿的动作。
5、左右腿各做10下,练习2次。
通过这组练习,重点锻炼我们的腿部和重心的平衡。
三、腿部平衡
1、站直,把手放在长椅上,或椅子的靠背处,或台面边缘;
2、向身体的右侧抬起你的右腿,脚伸直了。放下右腿,但不要着地。再向另一边抬起右腿;
3、保持平衡,腿不要上下摇摆;
4、每边重复25次。
希望增加难度,提高挑战的MM,建议您做以下调整:
A、添加一个10磅体重的东西在抬起的脚上,增加脚下力量;
B、拉开你用来维持平衡的板凳或椅子,或者平衡感很好的你可以不需要它们的`帮忙。
想要消除大腿内、外侧赘肉的MM,更要加强这个动作的练习,可以令你的大腿变得更修长更紧致。就算穿上比基尼热裤,也可以潇洒自信地大步逛街,不会因为腿部肌肉的松弛甩动而带来尴尬。
四、健身球
1、放块木板在地上,手掌平放于木板上,面朝地板。将身体撑起,双腿放在健身球上。你的双臂弯曲,收腹使你的背部不圆拱;
2、身体平衡达到时,抬起右腿约50厘米高。右腿自然放下,不要接触到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圆滚滚的健身球可以提高腿部保持平衡的难度,训练重心平衡感。训练中,肌肉一松一驰,加速燃脂,更能快速瘦腿。同时,手臂通过对于身体的支撑,使原本松弛的拜拜肉得到锻炼。
女生瘦腿最有效方法
一、粗盐按摩瘦腿法
可在每天洗澡前,拿适量的粗盐加一点热水搅拌成糊状,均匀地涂抹在腿部,然后轻柔地用指腹进行按摩,再把盐冲掉,方可洗澡,如果你是敏感性肌肤,可以采用专业的沐浴的盐进行按摩,可以有效地让腿部瘦下来。
二、饮食瘦腿法
日常生活中,也可以通过饮食调节进行腿部减肥,要多吃可以瘦腿的食物。
1、番茄
番茄具有利尿的作用,可以有效地排出体内的毒素,并且能去除腿部的疲劳,因此,可以多吃番茄以达到瘦腿的目的。
2、猕猴桃
猕猴桃富含维生素以及纤维素,能有效地分解脂肪,避免脂肪堆积,可以起到瘦腿的作用。
3、芹菜
芹菜具有预防并且能减少腿部浮肿的作用,能够起到使腿部变得较为笔直的作用,因此,芹菜也是瘦腿的`一种佳品。
4、花生
花生可以降低胆固醇,且会让人具有饱腹感,可以减少对其他食物的摄入量。
5、苹果
苹果可以起到预防下半身浮肿的作用,能够排出体内多余的盐分,降低体内的热量。
三、运动瘦腿法
可以通过有氧运动来达到瘦腿的目的,慢跑可以起到很好的瘦腿作用,每天至少要慢跑半个小时以上,但需注意的是要用脚跟落地,这样能预防小腿变粗。也可以在每天晚上睡觉前,躺在床上伸起双腿,双脚在空中踩单车,可以起到瘦腿的作用。
怎样可以瘦腿呢?
1、脚掌轻刮腿部
正坐在椅子1/3处,双腿微开,小腿垂于地面,将左腿略微向上抬起,利用腿部的力量将右腿膝盖顶着左腿脚踝,而后由下向上轻轻刮腿部,直至腿部略为发热,双腿交替练习上述动作。
这样能使腿部脂肪加速燃烧,让腿部更显优美曲线,以练就纤长美腿。
2、站立瘦腿
双腿一前一后站好,挺直身子,双手自然垂放,利用腿部的力量,将后面一条腿呈跑步后蹬状,保持该姿势15秒,而后缓慢恢复原状,双腿交互练习后蹬状,直至腿部感到酸累。这个动作能使你的腿部得到拉伸,常这样练习就能练出纤细美腿。
3、卧姿瘦腿
仰卧床上,双手伸直放在身体两侧。双脚踝交叉,膝盖弯曲。抬起双腿,伸直膝盖,双脚踝保持交叉,尽量伸直双腿,收缩大腿肌肉。保持数秒,然后放下。重复练习3组,每组练习15—20次。
4、按摩消肿
尽量抬高双腿,保持2~3分钟。或对以下几个部分进行按摩:
(1)膝关节,双腿弯屈,按摩膝关节内侧褶皱处。
(2)小腿,双手按摩小腿内侧的中间位置及小腿后侧膝关节下方四指处。
(3)脚腕,按摩脚腕内侧踝骨向上方,大约两指宽的地方; 用温水和冷水交替足浴也是个不错的方法。
5、饮食瘦腿
瘦腿食物必备的营养素:维他命A ,维他命E、钾、钙 、维他命B群、纤维素。这些营养物质以及成分或有利于排毒活促进脂肪燃烧,都有瘦腿功效。水果类的葡萄柚、苹果、猕猴桃、香蕉;蔬菜类的冬瓜、菠菜、黄瓜、芹菜等可谓蔬菜界的瘦身能力者;豆类的红豆、绿豆、黑豆、黄豆都是脂肪的克星,尤其是红豆,消肿利尿,能够帮助消除腿部浮肿。
有氧健美操 瘦腿翘臀雕塑下半身曲线
1、踩踏举膝
Step1站在离阶梯约一步的距离,保持全身挺直,双手自然握拳抬高于腰侧。
Step2右脚向前踩上阶梯,两脚都踩稳,双手自然摆动。
Step3右脚站直,并带动左脚向前抬高,让左脚膝盖与小腿呈90度。
Step4左脚放下回原位并收右脚回到动作1,换左脚开始动作2。
2、下蹲踮脚
Step1将阶梯立起并以双手扶住,距离身体一大步。
Step2打开双脚比肩稍宽,并且保持脚尖与膝盖皆朝向外侧。
Step3上半身不动,让身体缓缓下蹲。
Step4将左脚脚尖踮起1拍后放下,再换右脚踮起1拍。
Tip:如无阶梯,可以扶墙或椅背取代。
瘦腿美腿的方法
一、水肿型腿
就是最容易出现在女性身上的水肿型肥胖,这些人(多数是上班族),真个人看起来不胖,甚至上半身很瘦,但就是一双大粗腿,比例非常不协调。用手指按压大腿部位,会压出一道道的白色的痕迹。
避免久坐+敲胆经减腿法
平日在办公室里面不要老坐着,可能适量的踢踢脚,伸伸腰,让血液也循环一睛。而腿部较为粗壮,容易囤积脂肪,也跟气血虚弱很有关系。体寒的人特别容易下半身肥胖,因为体寒最容易影响的腿部的气血循环不畅,敲胆经减腿法就是为了增强下半身气血循环。
二、肥胖型腿
姑且称之为肥胖型粗腿。即腿上堆满了软扒扒的肥肉,辨认这种腿主要看小腿,是否也是软软的看不到肌肉,而大腿的后侧也会感觉很下垂,且充满了橘皮组织,这样的人通常臀部也会比较显得松松垮垮的。
长时间有氧运动+拉伸肌肉
消耗体能多的动作,拉伸肌肉。拉伸运动,是要在所有的其他运动过后去做。拉伸运动之前,建议做长时间有氧运动,比如,游泳、长时间步行、长跑等等。实际上,任何长时间的运动过后都应该做拉伸,这样才会保证肌肉不变粗,并且又直又正。
三、粗壮型腿
就是粗壮型的腿,小腿呈现粗壮的萝卜型,捏起来感觉硬硬的。走在街上发现有很多女孩子有着这样的.粗壮型腿,小腿部分由于肌肉发达而略向外弯曲,感觉整个人非常的不挺拔,把整个人的视觉拉到了下半身,感觉结实的非常离谱。
适量运动+避免营养过剩
不能做跑步此类的运动,这些只会让小腿更粗。建议从饮食方面着手,避免营养过剩及摄取过多的蛋白质。突出女性特有的柔美应尽量不让肌肉过分明显和健壮,很多人为了减少运动带来的饥饿感,通常会吃很多“抗饿”的东西,例如肉类和鸡蛋,这样下来,肌肉就会飞速的增多。因此为了美感,身体的肌肉含量(尤其是女孩儿的小腿、肩胛骨处等需要纤细美的地方)不能过多,运动搭配高蛋白饮食也要适量才好。
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