长跑脚尖着地还是脚跟

长跑脚尖着地还是脚跟，跑步是一项运动，在完成这项运动中也有很多说法，良好的跑步姿势，是有效预防肌肉损伤，及健康运动的基础。下面来了解长跑脚尖着地还是脚跟。

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跑步用脚尖着地还是脚跟着地，这个没有一定的说法，会根据跑步的方法和速度有关系。通常跑步时，会有，脚尖、脚跟、全脚掌落地，三种的方法，尽量顺其自然。

脚尖着地，会使小腿越来越粗，不太适合女性跑步，脚跟着地容易伤膝盖，全脚掌着地，学着比较难，所以，跑的时候，不用刻意去想着哪个先落地，人的本能会自动调整，顺其自然就好，一般小步跑的时候是脚尖落地，大步放开跑的时候是脚跟落地。

跑步是脚跟先着地还是脚尖先着地，要根据跑步的形式来决定。如果是中短跑运动员，适合脚尖先着地，因为脚尖先着地有足弓做缓冲，可减少脚落地的冲击力，减轻对膝盖的.损伤。

如果是长跑或马拉松赛，适合全脚掌着地，这样能为跑下一步做好准备，减少体能的消耗，能坚持得更久。初学跑步者一般都是脚跟先着地。对于常人的健身跑步，脚的哪个部位先着地并不重要，只要自己觉得舒服就可以，不要刻意地去追求和别人一样。

跑步脚尖脚跟落地的优缺点各是什么：

1、慢跑、中长跑适合脚后跟着地，步距较大，时间较长，频率稍慢，这种跑法小腿不易长肉，但缺点是容易伤膝盖。

2、快跑、小步跑，步幅小，频率较快，适当脚尖着地，时间长了，会使小腿变粗，对于女性锻炼，会影响美观。另外，脚尖着地比脚跟着地有利于减震，对人体的伤害较小，脚跟落地会影响神经，尽而会影响大脑。

3、全脚掌着地，可以缓和对膝盖的冲击，但是有一定的难度，不太好操作。一般都是专业的人员来采用。

实际应用上，前脚掌着地应用的比较多，脚跟着地在放开大步或者慢跑的时候用的多，总之要顺其自然，不要刻意想用哪种跑法。

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跑步是一项运动，在完成这项运动中也有很多说法，良好的跑步姿势，是有效预防肌肉损伤，及健康运动的基础。跑步时是脚跟先落地还是脚尖先落地，一般要和跑步的时间、距离、速度有关。一般短跑，短距离跑步、赛跑可以用前脚掌以及脚尖着地提高跑步的速度，这对膝盖的伤害要比脚跟着地要低，因为足弓的弹性可以减少脚着地时候的冲击。

减轻对膝关节的创伤。慢跑、长跑，先用后脚跟着地在过渡到前脚掌，这种有益于缓解长时间跑步带来的疲劳，后脚跟过渡到前脚，在足弓的弹性下也可以缓解冲击力。是一种健康常识。

经常有锻炼运动的人，身体免疫功能会提高许多。而在跑步这项运动进行的时候很多人会发出疑问，在跑步过程中究竟是脚跟先着地还是脚尖先着地呢？其实，大部分人在跑步过程中都是讲脚尖先着地的，跑步过程中身体想要保持平衡，身体会微微地向前倾斜。而在跑步过程中顺其自然地跑动，脚尖都会先着地，能够达到平衡的作用。

这样才能收获跑步带来的好处，以免错误的跑步姿势导致健康受威胁。

另外，脚尖先着地可以达到缓冲的作用。足弓的弹性能够减少双脚着地时带来的冲击力，这种落地的方式对脚踝、足弓等部位造成的影响比较小。如果是采取脚跟先着地的情况，很有可能会失去平衡，很容易对局部的'肌肉，骨骼等造成伤害。因此，平时在跑步的过程中应该掌握正确的方法，顺其自然的情况下都是脚尖先着地。

跑步需要注意什么呢？

1、控制好时长

在跑步的过程中需要注意多方面的问题，例如跑步的时间需要合理控制。很多人认为跑步时间越长越好，有长时间跑步的行为。但是，跑步时间过长也容易导致腿部骨骼和关节受到较大的磨损，甚至会出现局部肌肉酸胀疼痛的情况。

如果想要改善这种情况，平时运动就应该掌握正确的方法。运动时间需要合理控制，一般进行跑步运动时间应该控制在半小时左右即可，不要长时间跑步。

2、提前热身

跑步虽然是促进健康的运动方法，但是也需要跑步的正确方法，在跑步之前最好先进行热身运动。因为在跑步的过程中人的踝关节活动量比较大，没有进行热身运动，马上就投入到跑步中来，有可能在跑步过程中某些姿势影响导致踝关节扭伤，甚至有肌肉拉伤的情况。

因此，想要正确跑步，在跑步之前应该先正进行热身运动，促进局部血液循环。

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长跑的好处有哪些

1、长跑能增加人体的呼吸系统和心血管系统的功能。有研究表明，长跑使人保持长时间的有节奏的呼吸，这样能使我们身体呼吸更多的氧气。如果我们吸氧超过平时的数倍的话，就能预防疾病细胞的生长。长跑还加快了心肌的代谢能力，提高心脏的韧性。

2、长跑能促进身体健康，预防各种疾病。长跑的人身体的血液循环会加快，相应的人体的新陈代谢也加快，体内的有毒物质很容易随着汗液排出体外。有调查显示，长跑还能降低人体胆固醇，这对易患心脑血管疾病的老年人老说是健康的锻炼方式。

3、长跑能放松人们的身心，使人心情愉悦。长跑的途中经历的风景不同，且长跑的时候人们能放松心情，在健身中释放一整天都压力的抑郁，对缓解人们的精神紧张有很大的作用。医学上解释，长跑时我们体内会分泌更多的内啡肽，这是一种使人心情愉悦的镇静的物质。

4、长跑使人情绪饱满乐观，有助于增进食欲，加强消化功能，促进营养吸收。长跑锻炼对于培养人们克服困难，磨炼刻苦耐劳的顽强意志具有良好的作用。特别是对那些冬季怕冷爱睡懒觉不想锻炼的`人起到促进作用，从而使人他们尝到健身长跑锻炼的好处。

长跑的技巧与正确姿势

NO.1头部

保持头与肩的稳定。头要正对前方，不要前探，两眼注视前方，转头的时候需要特别小心，通常是从脖子以上部分转动，避免身体大幅度的扭转。

NO.2肩背部

在跑步时要注意收紧核心，不可以弯腰驼背。肩部应适当放松，避免含胸。腰背保持挺直，抬头挺胸，但不可过直导致身体后仰。

NO.3手臂

不要僵直手臂，应保持放松。将手臂自然弯曲在腰线以上，不要太高或太低。两个手臂前后交替摆动，摆臂应是以肩为轴的前后动作，左右动作幅度不超过身体正中线。手指、腕与臂应是放松的，肘关节角度约为90度。

NO.4大腿与膝

大腿和膝前摆，而不是上抬。腿的任何侧向动作都是多余的，而且容易引起膝关节受伤，因此大腿的前摆要正。

同时膝盖也要避免内扣，膝盖内扣就是膝盖方向朝内侧夹，在跑步过程中膝盖内扣容易引起膝关节的磨损。因此在正确跑步姿势中，要保持膝盖中立，也就是膝盖方向要跟脚尖一致，避免膝盖往内扣的错误。

NO.5脚

如果步幅过大，小腿前伸过远，会以脚跟着地，产生制动刹车反作用力，对骨和关节损伤很大。正确的落地是用脚的中部着地，并让冲击力迅速分散到全脚掌。