过度消耗体能会怎么样
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过度消耗体能会怎么样,生活中很多人都是通过运动来锻炼身体,增强体质提高免疫力的。不过运动也要注意方式和方法,否则就会造成运动过量的出现,现在分享过度消耗体能会怎么样?
1、耐力下降
在某一段时间内,如果发现耐力出现了退步,很大可能就是训练过度。比如,同样的速度,以往能跑1小时,现在跑30分钟就觉得很累,这就说明身体已经进入了非常疲劳的状态。
2、情绪反常
当身体承受过大的压力时,会通过情绪反映出来。当自己情绪化比较严重,悲伤、焦虑、精神压力很大时,可能就是体能消耗过多导致的`结果。体能消耗过度会导致荷尔蒙分泌和精神健康受到影响,从而引起情绪反常。
3、频繁感冒
在寒冷的冬天,盲目的跑步容易导致跑者免疫系统功能下降,更容易感冒、发烧。如果生病期间仍然坚持跑步,会导致病情恶化。冬天跑步建议做好充足的准备。
4、女性经期紊乱
运动超过身体承受能力,会导致女性生理周期紊乱,大姨妈可能不会如期而至。
5、损失肌肉质量
跑步强度越大,身体需要补给的能量也就越多,并且休息的时间也需要延长。如果没有做到这些,肌肉反而会不断减少。
为了防止自己出现运动过度,跑者在平时需要注意以下几点:
一是充分休息。在制定训练计划时,跑者必须把休息日考虑进去,每周至少安排一天让自己完全休息。
二是不能连续高强度训练。在完成一次高强度训练之后,紧接着就要进行休息或者进行轻松训练。
三是合理饮食。制定合理科学的饮食计划,保证每天都摄入充足的营养,为身体提供营养保障。
运动过度会怎么样
运动过量的症状表现,在男女老少之间表现出来的症状,是有一定的差异的。原因是每个年龄段,每个体质不同的人,运动过量后产生的症状不一样。像儿童运动过量,有可能会出现呕吐,头晕的症状。年轻人运动过量,会导致眩晕,精力匮乏等症状表现,还有老年人运动过量,就会出现晕倒,头晕眼花,食欲不振等现象。另外,如果是女性运动过量,很可能会导致内分泌絮乱。
注意点一:
生理上,过量后会有两种反应,肌肉酸、肌肉痛,有时酸痛结合。如果次日肌肉疼痛感 明显,说明锻炼强度过大,即锻炼时间不长,但单位时间内付出的力量和能量很大。如果感觉是酸,或以酸为主,说明运动总量过大,即运动时间长、距离远、力量多,造成体内乳酸堆积。
一个自测的方法,次日清晨醒来测测脉搏,如果比平时有明显的加快,就表明前一天或者近期的锻炼过量了。当然,近期紧张、焦虑等,也会使脉搏加快。
注意点二:
心理上一个是厌烦感,原因可能是长期运动方式不当,比如性格外向型的.人选择了一个人长时间地慢跑或长距离游泳。可以约几个同伴去锻炼,有交流,这更适合外向型性格的人。第二个是行为上回避,比如疲劳积累后,尽管有同伴邀请锻炼,却找借口不去。
注意点三:
要做到不超量,总的原则是,不要奢望每一天都在进步,身体素质的提高有自己的规律。
以游泳为例,讲了如何才能不超量运动。要给自己做一个基本能力的小测验,在自己的身体条件正常的情况下,去游一次,尽最大努力游出自己的速度或者距离,比如1小时内游出1000米。以后锻炼时,不要每一次都达到现在这样的极限量。以后锻炼可以保持在这个最大量的80%左右,这样能保证最好的坚持性和锻炼效果的结合。
注意点四:
锻炼量比较大,事后要做好身体恢复工作,也能有效减少身体的疲劳感,比如按摩、拉伸和抖动肌肉、桑拿等,它们能加快血液循环和乳酸代谢。
饮食上,要补充一 些盐,否则容易出现抽筋、疲劳感。要吃水果和蔬菜,补充微量元素和维生素。如果是塑型,要吃点鸡肉、鱼肉、海鲜、大豆,以利于肌纤维变粗。对于减肥者来说,可以吃牛肉、鸡蛋、豆浆,光吃蔬菜水果不好,会造成营养不良。
父母们有听过运动过度病吗
“生命在于运动”,但运动过度会伤害人体。儿童进行体育锻炼必须强调适宜与适量,不能超越锻炼者体能的界限。
运动过度可使儿童的肌肉、肌腱、关节和内脏产生过度疲劳乃至损伤。当运动量不断地加大时,人体的内分泌系统会受到干扰,体内某些激素的分泌量会随之减少,血清里的某些免疫球蛋白会突然消失。由此,使机体的免疫屏障作用大幅度地下降,导致过度运动者易感染各种病毒性、细菌性的疾病。
经常参加体育运动的儿童,由于运动时大脑会产生使人愉快的化学物质,常有欣快之感;而一旦运动停止2~3天,欣快感消失且可能产生内疚、抑郁、易激动和焦虑不安等症候群。医学心理学家发现,这种因运动者要求自己运动时间越长越好、运动量越大越好而导致的上述心身反应,常使其患上“运动成瘾症”。成瘾的运动者坚持不懈地进行超负荷运动,天长日久使躯体积劳成疾。
过度疲劳表现为肌肉疲劳的,会出现肌肉酸胀、僵硬,肌力下降,快速协调动作受限;表现为神经疲劳的,会出现反应迟钝,判断失误,注意力无法集中;表现为内脏疲劳的,会出现呼吸变快变浅,心跳时快时慢,脉象又细又弱。严重者表现为疲惫乏力、心悸胸痛、头晕失眠、浮肿肝大、血压异常、心律失常。由于机体抵抗力下降,还易患肝炎、风湿病、肾炎、结核病等。
生命在于适宜运动。健身运动宜量力而动、量体而动,不宜“劳其筋骨”、汗流似注、气喘如牛。
不同年龄、体质应选择不同类型的运动项目。儿童可选择强度稍大,富有冲击力的项目,如12分钟健身跑、障碍跑、拳击、足球橄榄球、武术等;也可选择爬山、体操、滑雪、健美,这些项目可强化全身肌肉,减轻体重,加强肌肉的力量,提高运动器官功能。
健身运动要有一定的运动量,达到一定程度的疲劳,才能收到良好的效果。运动者注重锻炼方法,讲究科学合理,目的是防止过度疲劳和疲劳积累。
运动后要做到“五不”。一不立即吸烟。运动后马上吸烟,吸入肺内的空气中混入大量烟雾,既减少了氧含量,又可因供氧不足而出现胸闷、气喘、头晕、乏力等,身体疲乏时吸烟的危害比平时更大。二不要马上洗澡。运动时人体内血液大量地分布在四肢及体表,运动停止后,增加的血流量还要持续一段时间。
马上洗澡会导致血液过多地进入肌肉和皮肤,将使大脑与心脏等血供不足。三不要贪吃冷饮。运动后失水较多,往往口干舌燥,此时如喝下大量的冷饮,很容易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻等。四不要蹲坐休息。运动后蹲下休息,会使下肢血液回流,影响血液循环,加深肌体疲劳。五不要即刻进餐。运动后立即进食,会引起消化系统功能紊乱,久之导致疾病。
高速项目可造成人胆战心惊、恐慌不已,使心血管病者疾病复发,严重者可发生猝死。
凌空项目可因恐高而头晕目眩、心悸恶心,有的可导致血压升高而出现大汗淋漓,甚至出现高血压危象。
旋转项目多发生头晕耳鸣,身体左摇右晃而无重心感,常诱发美尼尔病或人体平衡器官功能障碍。
跌宕项目常因起伏波动,对心脑血管疾病、体质虚弱、高血压、饱餐之后和胃肠功能紊乱者均不宜,多可造成心脑血管意外、虚脱、恶心、呕吐等症状。
儿童应根据自己的健康状况,对于惊险娱乐不要出于好奇心理贸然参与。对于某些娱乐项目,如心怀恐惧,应即刻回避。
在参与某项运动过程中,一旦感觉不适,如有可能应立即中止活动,或闭目休息。
娱乐场所应对惊险娱乐项目设立醒目标志,说明其有关安全要求,标明并劝阻不宜参与的老人、孕妇、婴幼儿以及某些疾病患者。对惊险运动设施,应定时进行安全检查或更新。
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