睡够8个小时为什么还是困的不行
本文已影响2.16W人
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主要是白天用脑过度,脑疲劳造成的。
睡眠是每个人每天都在进行的,一般健康学家提倡成年人每天睡7到8个小时足矣,但是,有时候我们发现自己睡够了8小时还是很困。
每天睡多久不困
“我明明已经睡够了8个小时,为何起床后还是觉得精神不振、腰酸背痛,一点也不解乏?!”
“好累啊,我昨晚睡得很早,整整睡了10个小时,可好像没起作用,醒来还像充电不足!”
睡觉本应是缓解疲劳和修整的时间,可许多都市精英们常常感觉,就算保证了睡眠时间,却越睡越累、疲惫不堪。心理学专业人士分析说,睡眠时间长,但效率不高,往往是由于深度睡眠时间不足,这主要是白天用脑过度,脑疲劳造成的。
每天睡8小时为什么还是困
用脑过度让睡眠效率不高
是什么让我们深睡眠不足?专家介绍,躯体疾病和心理疾病也可能会影响我们的睡眠效率,如有胃酸返流、神经痛、抑郁症、焦虑症等,随着这些疾病的治愈,失眠症状也会随之缓解。一些正在服用的药物,如苯丙胺、可的松等也可能会影响睡眠,药物停用或减量失眠便可缓解。
此外,都市人的.生活、工作习惯对深睡眠不足也有不可推卸的责任。
许多都市人,特别是都市白领,都以脑力劳动为主,整个白天大脑都处于过度消耗、过度疲劳的状态,甚至到了晚上,也把白天的各种问题带到床上、带到睡梦中,即使睡着了,大脑仍处于兴奋状态,自然会多梦、睡不深沉。
特别是怕睡不好的心理让许多人患上“睡眠期待性焦虑”,晚上一上床就担心睡不着或睡不好,结果又适得其反,这样日复一日的恶性循环,让人精疲力竭、痛苦不堪。
如何提高睡眠质量
妙招一:调整自己的睡眠时间段
晚上十点到凌晨两点被称为睡眠的黄金时段,因为在这个时段里睡眠能够获得最好的睡眠质量。如果良好利用这个时间睡觉,即使睡眠时间短,第二天起来精神也会比睡得晚但睡得长来得更好。
如果两点过后才睡,即使睡八个小时十点才起床,精神也不会比10点睡3点起来得好,这是因为后半夜睡觉不容易进入深睡眠状态,身体和大脑的疲劳无法通过休息消除,第二天起来以后自然会感到疲劳困倦。
妙招二:良好利用起床后五分钟
1、伸个懒腰打个呵欠
刚起床的时候打呵欠恐怕是大多数人的自然行为,如果这时候强忍着呵欠不打,会一直处于困倦状态,不妨在醒来的时候大大地伸个懒腰打个呵欠,这样能够有助于大脑更快清醒。
2、轻轻按摩面部
当早晨醒来睁开眼睛的时候,不妨自己进行5分钟简单的面部按摩,按摩面部能够有效促进血液和淋巴的循环,尤其是按摩眼部周围能够更有效地解除困倦,让你神清气爽。
3、做简单的拉伸操
早晨起来,做点简单的运动能够有效帮助身体苏醒,即使是5分钟也能带来良好的精神收益!只要做一些让身体扭转、拉伸的简单健身操就能让你更有活力!
4、按摩脖子及头部的穴位
按摩穴位不用特别麻烦,只要按摩脖子及头部的部分穴位,改善头部周围的血液循环,使血液流动加速,就能够通过血液流动速度的加快使大脑更加清醒,进而驱除一直缠绕你的瞌睡虫啦!
睡三个小时够用吗
不同年龄的人群睡眠时间不同,成人的正常睡眠时间是7到8小时,老年人在5到6小时,青少年需要8到10小时,儿童时期需要10小时左右,但也存在特殊人群,比如世界睡眠记录最短者,可以保持一天一小时睡眠时间,但随着社会生活节奏越来越快,人们的压力越来越大,加上各种不良的生活习惯,部分人的正常睡眠时间不能得到满足并影响日间社会活动,因而带来失眠的困扰。
晚上22:00到次日06:00是人体最佳睡眠时间,也是睡眠质量最好的时间段。对于大学生来说只有养成良好的作息习惯,从而有充足的睡眠才能保证第二天有个良好的学习状态,这样对学习很有帮助的。否则,会造成学习精神状态差,记忆力下降……等等
三个小时还有必要睡吗
一般白天午睡时间过长的话,会使人体没有精神,还会影响到晚上的睡眠时间,午睡可以帮助人体补充睡眠,使身体得到充分的休息,能够消除疲劳,增强体力,不过也要安排好午睡的时间,一般保持在一小时左右就可以了,避免睡的时间太长,晚上不能按时入睡。
睡3个小时可以吗
偶尔睡三个小时是不好的,每天只睡三四个小时不会死。人的休息,入睡时间,根据年龄大小,身体状况,睡眠时间不同,幼儿时期睡眠时间最长,随着年临的'增长,一般人休息8小时就足够了。
如果身体正常,没有什么毛病,每天只睡三四个小时足够了,如果有时候累了,稍微睡一会儿,不影响工作。只要平常身体健康,精力充沛,能入睡三四个小时当时不会死,老了说不定会死的。人不休息不行,但休息的时间长短,根据个人的身体状况,工作实际来调整。
睡三个小时够吗
3~4岁的宝宝每天睡觉的时间大概是在10个小时左右的,但是由于每个孩子的生物钟都是不同的,所以睡觉的时间长短也是会出现一定的差异,另外在中午吃完饭之后,也可以让孩子消消食之后进行午睡的,但是午睡的时间也不宜太长,不然也是会导致晚上入睡困难的。
睡3个小时会怎样
一宿不睡觉证明一个晚上没睡觉,证明是失眠状态很难入睡,一般是3个小时以上比较累的状态,睡3个小时证明晚上睡觉有3个小时没有完全失眠,一宿不睡觉比较睡觉3个小时程度要深,相对前者很残酷,后者相对好一点,但是正常情况下睡觉要有6个小时才算正常
还能睡三个小时
困是很正常的,因为睡3个小时时间很短,已经属于睡眠严重不足的状态了,一般人起码要睡六个小时以上才可以,才能有充足的精力和体力,像你这样的情况就不要再熬夜了,必须增加睡眠,如果这样下去很有可能透支自己的身体,改变作息时间调整一下状态就可以了
就睡三个小时会怎样
会带来许多身心的伤害。
睡眠不足会带来的伤害有:思考能力会下降、警觉力与判断力会削弱、免疫功能会失调、会失去平衡等等。
少睡了,就像欠了债,你得付出代价的。以前的睡眠研究都集中在睡眠的长短对健康的影响,不少研究发现,一般人如果二三天没睡好,他们会在几天内补过来而恢复正常。但最近的研究则注意到,如果每天少睡1个或半个小时,那长期累积下来的“睡债”对一个人会有很大影响。
婴儿困的不行就是不睡吗
小婴儿处于一个生长发育的过程,各系统都不完善,婴儿的大脑神经也是一样,未发育完善,而睡眠是要受神经控制的,婴儿的脑神经还不完善,就不能建立良好的'睡眠习惯。有时宝妈给婴儿养成了被抱着睡觉的坏习惯,婴儿就会依赖于抱睡。在没有宝妈怀抱的辅助下,就不能很好调节入睡。
因此,宝妈先要从改变不良习惯开始,做到不要抱着睡觉,让婴儿躺床上睡觉,创造睡着及入睡后一致的睡眠环境:婴儿醒来或哭闹都不要急着抱起来,尽量让婴儿自己学会睡眠,就不会出现很困也不睡觉的现象了。
婴儿不睡觉怎么办
1、调节适合的温度:温度高,婴儿会感觉很烦躁也睡不好。不要给婴儿穿太多衣服,给他穿全棉舒适的衣服。婴儿盖的被子要轻软、温暖、舒适,不宜太多。可以在房间放一把风扇让空气流通,实在太热的时候就开空调,不过温度要保持在27℃左右。
2、要少量多餐:摸摸婴儿的肚子看胀不胀气,如果胀气就揉揉婴儿肚子,帮助婴儿把气排出来。
3、多给婴儿喝点水,特别是奶粉喂养的婴儿。
4、尿不湿要勤更换:婴儿白天最好用尿布,可以防止婴儿红屁股。晚上用尿不湿的话,最好要经常更换,不要等尿多的时候才换。
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