睡1.5小时的倍数就不困
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睡1.5小时的倍数就不困,人的睡眠4个阶段为:打瞌睡、浅睡眠、深睡眠、快速眼动睡眠。这4个阶段所需时间就是90分钟,而我们期望后两个阶段深睡眠、快速眼动睡眠占1个周期的20%。下面小编给大家分享一下睡1.5小时的倍数就不困的原因,欢迎大家阅读。
睡眠占据我们人生的三分之一,滋养着另外的三分之二。人们常说,睡一觉,没有什么过不去的事儿。
我们的睡眠周期由4个不同的睡眠阶段组成,一个完整的睡眠周期约为90分钟。
按最广为人知的睡眠时间,8小时来算,每个人应当睡5个周期,即7.5小时。但遗憾的是,每个人的'睡眠情况不同,有的人睡得少,有的人睡得多,但不管怎样,睡眠时间都应该是1.5小时的倍数。
对于深睡眠、快速眼动睡眠两个阶段按照7.5小时的20%就是1.5小时。
也有的人认为,人的正常睡眠时间是8一10个小时,而深度睡眠占睡眠时间的25%,由此可以计算出正常的深度睡眠时间(包括深睡眠、快速眼动睡眠)应该是2一2.5个小时。
结论,一个人的睡眠按照1.5小时的倍数循环,最好是7.5个小时、如果时间不足,也可以按照4个周期,6个小时。其中的深度睡眠时间(包括深睡眠、快速眼动睡眠)在1.5小时以上。
另外深度睡眠越久越好,一般是1.5一2.5小时。人每天的深度睡眠才是放松自己的最好的状态。很多时候都需要很好的睡眠环境,睡眠质量和身体健康状况息息相关,还是非常重要的。
最近买了小米手环,可以测量心率和睡眠质量等,看看我昨天晚上的睡眠质量,2个小时的深度睡眠,质量不错,早上醒来神清气爽。
大二的时候,我有一天突然希望每天能在5:20起床,但是住在寝室里如果设定闹钟会影响到室友的休息。于是我设计了一套系统。这个系统由一个手机和一个闹钟组成,我把手机设定为5:15定时振动,并开启飞行模式放在枕头下面。然后把闹钟设定为2分钟后响闹,放在离床很远的柜子里。
从此每天早上我都会被手机振醒,那种振动不会影响到别人。我醒来之后马上意识到,如果我不立即离开温暖的被窝去阻止两分钟后闹钟发出刺耳的尖叫,那么我将会面临十分尴尬的境地。于是我起床,打开柜子,摆弄好闹钟……此刻我已经全无睡意了。
从此我开始关注时间管理,时间管理中很重要的一个议题是:如何能够获得高质量的睡眠?如何能在白天拥有最佳的精神状态?
昨天,我重读了《神奇的睡眠 (Powerful Sleep)》这本书,本书选取了一个白领们很关心也很头疼的话题:如何睡得更少、更香?如何能在白天能精力充沛?虽然这本书并不是严谨的'科学著作,许多论证值得商榷,但我依然很推崇,原因有如下几点:首先,书中的建议非常实用。这本书关于睡眠的基础理论大多是学界的主流观点(虽然有些还停留在假说的阶段),作者从现有的主流理论出发,提出了可行的的建议。其次,这是一本只有68页的小册子,你可以花不到半天的时间把它读完。最重要的是,书中的大部分观点经过我个人的尝试效果还不错。
右上图是我的读书笔记,点击可以查看完整大图。以下是我关于睡眠的几点心得:
1、将睡眠时间设定为1.5小时的倍数
人的睡眠周期大约是1.5小时,如果你的睡眠时间是1.5小时的倍数,比如6小时或7.5小时,那么当你被闹钟唤醒时会感到不那么痛苦。
2、午休的咖啡因睡眠法
午睡的时间如果太长,下午反而会没什么精神。我有时会在午睡前喝一杯咖啡,然后睡30分钟左右——这差不多恰好就是咖啡因开始起作用的时间。
3、不要吃得太饱
中国有句古话“吃饭七分饱,医生不用找”,吃得太饱会使人消耗大量的能量进行消化,并引发许多健康问题。相反,轻微的饥饿感能让人保持良好的精神状态。
4、适量使用一些提神食品
其实除了咖啡,还有很多食品可以提神。如果咖啡对你来说没什么效果或者副作用太明显,你还可以试试茶、牛磺酸、西洋参或蛋白质粉等。不过有一点,不要在睡前6小时以内服用这些东西,让身体充分的代谢掉它们,喝杯白开水,享受美好的睡眠吧!
先来看看你的睡眠质量达标了吗?
1、 想睡就睡,累了就能自然入睡(能在30分钟内入睡)
2、 一觉睡到大天亮,晚上几乎无夜起,什么细碎的声音都不会造成太大的惊扰(躺下后85%的时间都好睡,睡眠效率>>85%)
3、 即使晚上醒了一次,翻个身又睡过去的并无大碍(每晚醒来5分钟以上不超过1次)
4、 夜里醒了能自然再次入(睡醒后20分钟内能重新入睡)
5、 早上起床后不会有太大的疲倦感,不会想赖床。
要想早起拥有好状态,关键在于提高夜间“睡眠质量”
虽然说明理上建议成年人的睡眠时间最好能保持在7-8小时/天的水平,但这并不意味着,睡够了7-8小时就能让人精力充沛。相反有些朋友睡够了7-8小时,甚至9小时以上,每天醒来还是困得不行。很大部分原因,就在于最容易被我们忽略的夜间睡眠质量问题。
睡眠存在一个生物节律。人们正常的.睡眠结构周期分两个时相:非快速眼动睡眠期(NREM)和快速眼动睡眠期(REM)。NREM与REM交替出现,交替一次称为一个睡眠周期,两种循环往复,每夜通常有 4~5个睡眠周期,每个周期90~110分钟。每个周期内,又经历5个不同阶段的周期,国际睡眠医学将睡眠阶段分为五期:入睡期(昏昏欲睡,脑波开始频率渐缓,振幅渐小)、浅睡期(脑波渐呈不规律进行,频率与振幅忽大忽小)、熟睡期、深睡期(熟睡和深睡期都属于沉睡阶段,不易被叫醒。此时脑波呈现放缓曲线)、快速眼动期(脑波迅速改变,出现与清醒状态时的脑波相似的高频率、低波幅脑波,眼球会呈现快速跳动现象,通常伴随翻身的动作,且容易惊醒,但似乎又进入新的“入睡期”)。
*前四个阶段的睡眠共要经过约60~90分钟,而且均不出现眼球快速跳动现象,故统称为非快速眼动睡眠
因此我们也可以说,睡眠质量不仅取决于睡眠时间的长短,更取决于是否睡了完整的睡眠单位。我们一般把每90分钟(1.5小时)一个周期描述为一个完整的睡眠周期。因此,睡觉时间最好是90的倍数,人们经历整数个睡眠周期,睡眠质量就比较高。也就是说,只要能睡够几个完整的睡眠周期,我们的睡眠质量都算是好的;只要能睡够4、5个睡眠周期,那你就基本上不会出现想要赖床的状态了。
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