大腿肌肉腿如何减
本文已影响2.06W人
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少做高强度的运动、每天走一万多步、少吃蛋白质类食物等。
第一、少做高强度的运动。
其实如果我们做太多高强度的运动的话,就很容易让肉变成了肌肉,这样的话小伙伴们在减肥的时候就更难减了。所以小伙伴们如果想要瘦掉自己的肌肉大腿的话,就不要做那些高强度的瘦腿运动了,因为做太多那些运动的话,只是让你的肉变成了肌肉。
其实并没有达到一个很好的瘦腿效果的,当然如果一开始你的肉是比较松弛,且你的大腿是比较胖的话会有一定的效果,但是当你的大腿已经变成了那些肌肉的时候,就不要做那些类似于高抬腿这些高强度的瘦腿运动了。所以小伙伴们想要瘦掉自己的肌肉型大腿的时候,就一定不要做那些高强度的瘦腿运动了。
第二、每天走一万多步。
因为大家已经是那种肌肉型的大腿了,所以我们不能做那些高强度的运动,这样的`话就会让我们的肌肉更加的结实,我们需要减的话就会更加的困难。但是我们也不能够不运动,所以在这个时候小伙伴们就可以在每天吃完饭之后多去散一下步,因为散步的时候能够让自己的那些肌肉慢慢的变松弛,并且也很能够燃烧我们腿部的脂肪。
但是小伙伴们要特别注意的是我们这个散步不是简单的散步,也不是散一会就可以了,我们要每天坚持走1万多步才可以。并且随着日子一天一天的过去我们的步数要逐步的增加,每天增加100步。小伙伴们想要瘦掉自己肌肉型大腿可不是那么简单的哦,所以小伙伴们一定要坚持下去。
第三、少吃蛋白质类食物。
本来我们就已经是那种肌肉型的大腿了,所以在小伙伴们想要瘦掉自己肌肉型大腿的时候,就一定不要吃太多那些富含蛋白质的食物。
因为大家吃太多那些富含蛋白质类的食物的话,就会更容易让小伙伴的肉变成肌肉,这样的话就会更加的那你达到那个瘦肌肉型大腿的目标。所以在我们瘦肌肉型大腿的这个过程中,一定不要让自己吃太多富含蛋白质类的食物,同时也不要喝太多的牛奶。
大腿粗的原因
1、进化论因素
根据德克萨斯大学的研究,女性天生就很难减去臀部和大腿。因为从进化的角度来看,臀部和大腿的脂肪是为了提供母乳喂养时需要的能量,或者是为了怀孕时有可能遇到的饥荒做准备。对此,只想说身体机能预防机制真是十分完善啊!
2、常翘二郎腿
如果你习惯性跷着腿坐一整天,会阻碍腿部血液和淋巴循环,导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理,比如按摩,下肢静脉会渐渐突出,严重影响下身循环,导致脂肪增厚,连肌肉都会僵硬。
3、雌激素紊乱
作为女性,雌激素既能让你散发个人魅力,也能背地里摆你一道。比如如果你曾饿一顿,饱一顿,乱服减肥药,意外怀孕等,都会让雌激素分泌紊乱。一旦雌激素分泌混乱,它就会导致脂肪在腹部和大腿部位堆积,然后越来越胖。
4、穿的太紧了
不少妹纸都喜欢穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物,让自己看起来瘦,或者甚至认为越勒越瘦。其实,你错了,太紧身的服装会阻碍腿部正常运动,还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉,同样影响血液循环,导致脂肪堆积。
瘦腿的方法
1、早上起床做晨操
每天早上起来以后,不妨利用3分钟的时候做做瘦腿晨操。动作:双腿与肩并行,双手叉腰,腰部慢慢从左至右的涌动,缓缓的拉动腿部的肌肉,同事也可起到提臀的效果,一举多得。
2、爬楼梯到办公楼
爬楼梯也是非常好的瘦腿方法,但必须保证正确的爬楼梯姿势。具体方法:当你爬上台阶时,必须收起腹部,然后将后腿吊起拉伸成直线,这个动作可帮你加速腿部的脂肪燃烧。
3、走路去上班
如果你离上班的地方不远,可以尝试走路去上班。但要保持保持轻松的状态,最好是脚跟先落地,不仅能够帮你消耗更多的卡路里,还能帮你维持良好的腿型。
4、中午吃饭时选择含钾的'食物
有些人的腿部肥胖源于吃了太多含盐的食物,形成了水肿。而如何改变腿部水肿的情况,就必须多吃一些含钾的食物,比如菠菜、马铃薯、海带等。
5、上班时做做椅子操
当你来到办公室之后,也可以在工作间隙做做椅子操。具体动作:将身体贴在椅背上,将右腿从左边缓缓抬高直至胸口,这样能锻炼大腿的内肌肉,帮你改善大象腿。
6、晚上回家给腿部来个瘦腿按摩
当你劳累了一天,回家之后不妨来一个泡脚按摩。你可以轻轻按摩脚心,然后像拧衣服一样按摩小腿,也可敲打大腿的胆经,这样都能起到瘦腿的效果。
导致大腿粗的原因有很多,除了进化论因素我们不能人为改变,其他因素都是可以避免的,所以大家一定要重视这个问题。如果你也嫌弃自己腿粗,那么可以试试上面这些瘦腿的方法,只要你愿意坚持,就没有瘦不下来的腿!
一、选择适当运动
运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。
锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。
专家们认为跑步能消耗脂肪,但对腿粗臀肥的人来说,他们可能会觉得跑步很吃力、很不舒服,不想坚持下去。因此,把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。
游泳是很受欢迎的健身活动。专家们认为,如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿着救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会保在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次20到30分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。
运动的剧烈程度须保持在低至中等水平――充其量只可达到最高限度的`60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。
开始运动前,要失去咨询医生。刚开始运动时不可强求,以自己感到舒服,第二天不会觉得累或肌肉疼痛为适合。在开始阶段,每星期只增加运动时间10%到 20%。人体虽有极强的适应能力,但不喜欢有突如其来的变化。还有,正常人运动之后,应该在一小时内就恢复体力,否则就是运动过量。
要避免在运动后感到不适,开始时应先做热身,在原地慢跑几分钟,然后做伸展运动。选择时间也十分重要。在进食后步行虽然能较多地燃烧热量,但必须温和地做,以免血液大量地从消化系统流向肌肉。
二、锻炼臀腿肌肉
健身运动对减轻体重固然重要,但还必须辅以其他使双腿变得健美的运动。这些辅助运动能使大腿显得比较苗条,线条也比较优美。
“提腿运动”是能使大腿结实的有效方法之一。双膝跪在地上,双手按地,背部要直。将一条腿向后伸拾,直至与地面平行。或者,将一腿保持弯曲,然后向侧面抬起,直至与另一腿成90度角。左右腿轮流做三回,每回10次。习惯之后,可以重复多做几次,或者在足踩上加点重物。
此外,你也可以侧卧着做“提腿运动”。侧卧在地上,将一腿抬起,直到它与身体成45度角为止。另一种方法是,用桌子或椅子支撑着抬起的那条腿,使它继续与身体成45度角,然后将另一条腿提起,直至碰到上方的那条腿。这可以活动大腿内侧的肌肉,而前述的动作则可以锻炼外侧的肌肉,二者配合,可使腿部线条变得均衡匀称。
到你不再觉得“提腿运动”吃力时,便可尝试做“跨弓箭步”。将一腿尽量跨前,直至后面那条腿的膝盖离地大约 15厘米;然后把前腿收回。开始时应左右腿各做两回,每回10次。
习惯之后,可以重复多做几次,或者在跨步时双手拿着重物。像做任何别的运动一样,开始时要慢慢来,左右腿的运动时间要相等。锻炼大腿肌肉的好处是,原来的赘肉却已去掉很多,在外观上就显得不同了。
三、改变饮食习惯
不少希望自己的大腿变得苗条的女士常常花很多时间运动,并计算食物中的热量,但得到的结果往往是,双臂、面部和身体其他各部位都变瘦了,唯独大腿例外。这到底是什么缘故呢?
专家们发现,这些人过于注重运动,但在饮食方面没有给以足够的重视,她们吃的含脂肪食物太多了。这些人可能已把热量的吸收量显著地减少。但在这种情况下,身体就会提高警惕,对那些典型的积聚脂肪的部位加强保卫。
因此,最好是除了运动之外,日常饮食要吃脂肪含量低但仍有丰富热量的食物,这主要来自碳水化合物。和单做运动相比,运动和节食双管齐下的方法其功效是前者的五倍。
由于脂肪积聚的情况有部分是遗传性的,所以就算有最妥善的饮食和运动计划,也不能保证收到完美效果。我们的目标应该是只求尽量达到最佳状态,然后保持这个状态。只要按照上述方法尽力而为,所得到的结果不仅是使你双腿变得苗条动人,你的整体健康水平也会得到改进。
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