运动养生与健康

运动养生与健康， 运动与养生密切相关，适当的运动可以帮助人们保持健康，人的一生都在平衡健康与运动关系中度过，对运动的任何态度都会影响身体的健康状况，下面具体来了解运动养生与健康。

运动养生与健康1

一、体育运动小常识

1、剧烈运动时和运动后不可大量饮水

剧烈运动时，体内盐分随大量的汗液排出体外，饮水过多会使血液的渗透压降低，破坏体内水盐代谢平衡，影响人体正常生理功能，甚至还会发生肌肉痉挛现象。由于运动时，需要增加心跳、呼吸的频率来增加血液和氧气，以满足运动需要。而大量饮水会使胃部膨胀充盈，妨碍膈肌活动，影响呼吸;血液的循环流量增加，加重了心脏负担，不仅不利于运动，还会伤害心脏。

此外，大量饮水会使胃酸浓度降低，影响食物消化。长期大量运动后饮水容易得胃病。

2、进餐后不宜运动

进餐后需要较多的血液流到胃肠道，帮助食物消化与养分吸收，如果这时参加运动就会造成血液流向四肢，妨碍胃肠的消化，时间一长就会导致疾病。体弱者进餐后血压还会降低，称为餐后低血压，外出活动容易跌倒。长期餐后运动容易得盲肠炎。饮酒后不可进行游泳等运动项目。

3、在不适当的地点运动会带来伤害

由于运动的基本功能是通过呼吸从外界摄入大量新鲜氧气，以满足健康的需求，故运动前一定要选择好地点，以平坦开阔，空气新鲜的公园、河滩、体育场等处最佳。

4、不要在情绪不好的时候运动

运动不仅是身体的锻炼，也是心理的锻炼。当你生气、悲伤时，不要到运动场上去发泄。运动医学专家的解释是：人的情绪直接影响着身体的生理机能，而情绪的变化又产生于大脑深部，并扩散到全身，在心脏及其他器官上留下痕迹，这种痕迹将影响人体机能的健康。

二、运动保健小常识

1、不要蹲坐休息

这是非常普遍的做法，运动结束后感觉累了，就蹲下或坐下认为能省力和休息，其实，这是一个错误的做法。健身运动后若立即蹲坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液循环，加深肌体疲劳。严重时会产生重力性休克。

因此，每次运动结束后应调整呼吸节奏，进行一些低热量的活动，例如慢步走走，做做几节放松体操，或者简单深呼吸，促使四肢血液回流心脏，以利于还清“氧债”，加快恢复体能、消除疲劳。实在体力不支时也可让同伴搀着走走。

2、不要贪吃冷饮

运动往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，随着大量水分的消耗，运动过后总会有口干舌燥、急需喝水的感觉，以年轻人为主，大多喜欢买一些冷饮解暑解渴。然而此时人体消化系统仍处在抑制状态，消化功能低下。若图一时凉快和解渴而贪吃大量冷饮，极易引起胃肠痉挛、腹痛、腹泻，并诱发肠胃道疾病。所以，运动后不要立即贪吃大量冷饮，此时适宜补充少量的白开水或盐水。

3、不要立即吃饭

运动时，特别是激烈运动时，运动神经中枢处于高度兴奋状态。在它的影响下，管理内脏器官活动的副交感神经系统则加强了对消化系统活动的抑制。同 时，在运动时，全身血液亦进行重新分配，而且比较集中地供应了运动器官的需要，而腹腔内各器官的供应相对减少。上述因素使得胃肠道的蠕动减弱，各种消化腺 的分泌大大减少。它需在运动结束20-30分钟后才能恢复。如果急忙吃饭，就会增加消化器官的负担，引起功能紊乱，甚至造成多种疾病。

4、不要骤降体温

运动时肌体表面血管扩张，体温升高，毛孔舒张，排汗增多。倘若运动后立即走进冷气空调房间或在风口纳凉小憩，或图凉快用冷水冲头，都会使皮肤紧缩闭汗而引起体温调节等生理功能失调，免疫功能下降而招致感冒、腹泻、哮喘等病症。

三、运动的健康小常识

1、去正规的健身房锻炼。

选择专业的、有经验的教练。开始有计划的练习前，要进行相应的身体测试与体能检测。根据个人情况让教练量身定做训练计划。按照健身房的相关要求，依据教练提出的建议定期健身，是预防运动损伤最直接的好方法。

2、制定一个完善的、有规律的计划。

以减脂为例：一般来说，首先每周应安排2次力量器械训练，目的是提高脂肪的氧结合能力;其次每周安排2次强度较大的心肺功能练习，目的是增加健康系数。30分钟以上的练习，心率控制在约为70%--80%的最大心率，可以消耗更多的脂肪。最大心率是用220减去你的年龄而得来的`。例如，一个20岁人的最大心率为220-20=200，他运动时每分钟心跳，应在200*70%=140或200*80%=160左右，这样可以消耗更多脂肪。

当然，每周2次简单的心肺练习，如肌体健身课，让你的健身过程更有乐趣。最后，还建议你做半小时的运动，仅散步或骑单车就可以。

3、关于运动前后的饮食，要依据个人情况。

一般来讲，进食后肌体要拿出一部分时间来组织消化，不宜马上运动，至少要在半小时后再开始。 健身后，肌体在20分钟内渴望补充能量，这时也是吸收最好的时段，如果你是运动员，在健身后20分钟内进食会超量恢复;但如果你要减脂，就一定要在健身结束30分钟后再进食。

4、我们极力呼吁，跳操时一定要喝水。

一般比较科学的方法是在练习15分钟之后补水250毫升，可用排尿的方式来检测你身体的摄入水量是否充足。如果排尿时无色，说明你不缺水。

1小时内的练习，水是最好的补能剂，但超过1小时的练习，就不仅仅要喝水了，在补水的同时，还要适量地补充一些运动饮料。另外，喝水有利于排汗，而排汗是使体温降低的好方法，所以，我们要抛弃运动时禁水的旧观念。

四、必看的运动小常识

1、健身要有计划：有计划锻炼是您快速达到目的的重要手段。因此要根据不同情况制定科学运动处方，盲目凭感觉训练都可能会适得其反。

2、健身三要素：科学训练，合理饮食，适当休息。

3、科学的饮食结构，碳水化合物55%，蛋白质25%，脂肪20%。

4、减体重≠减肥：多数人减肥总是以体重为唯一标准，但往往体重减轻了，看上去还是很胖，这说明了她减少的不是脂肪，而是其它组织，如肌肉、水分等。因此评判减肥的标准更主要的是体形及各部位的围度，体重只是一方面。

5、练得越多，出汗越多很容易造成反弹。盲目加大运动量，使体内汗液丢失过多，破坏了内环境，体力会明显下降，但肌肉组织和组织液丢失过多造成体能下降，不可能继续原来的运动量，很快体重又回升，看上去比原来还胖，因此一定按计划训练。

6、节食+大运动量不能达到减肥效果。人体处于极度疲劳状态，代谢水平非常低，从而抑制了脂肪作为能源物质的代谢，故不能减肥。

运动养生与健康2

运动养生与健康的关系

运动养生与健康的关系是非常密切的，因为现在在临床上无论是中医医生，还是西医生对于运动的要求都是比较高的，现在的人们经常从事一些久坐久站或者户外劳动，缺乏相应的运动就会导致身体出现疾病，比如现在临床上所出现的颈肩腰腿痛，包括一些内科疾病，如高血压，高血糖以及血栓等都是由于缺乏运动所导致的，所以适当的活动能够增加寿命，对于养生是很有利的。

现在大部分人群呈现的亚健康状态也是由于缺乏运动所致，而亚健康又是引发各类疾病的初期症状，这个初期症状也是大家最容易被忽视的。

运动不是一朝一夕的事，需要每天坚持不间断，运动养生贵在坚持，下面为大家整理的几种简单的运动方法，可供大家参考。

骑单车

骑单车可以让腿部运动使血液循环加速，而且在你用力蹬车的时候，实际上已经开始了身体的穴位按摩，最主要的是在你骑单车时心情会比较开心自由，能够缓解心里压力所造成的身心疲劳。

慢跑

慢跑是一种非常实用的运动项目，它对于改善心肺功能、降低血脂、提高身体代谢能力和增强机体免疫力有着非常好的作用。

登山

登山是一个非常好的有氧运动，山上的.空气都非常的清新，对于提高肺部功能功、舒缓身心都是非常有帮助的。山上的道路一般都是比较崎岖的，这就能够改善人体的平衡功能，增强四肢的协调性。

运动养生与健康3

运动与养生

运动与养生密切相关，适当的运动可以帮助人们保持健康、延缓衰老，并提高生活质量。运动可以增强心肺功能，调节身体机能，加强免疫力，有助于预防和治疗多种慢性病，如高血压、糖尿病、肥胖症等。此外，运动还有助于降低心脏病、中风、癌症等疾病的风险，可以帮助人们保持健康、积极的心态，提高自信和幸福感。

但是，需要注意的是，运动也需要有计划、有方法地进行，才能更好地发挥养生作用。建议根据个人的身体状况和兴趣爱好，选择适合自己的.运动方式和强度。有氧运动如跑步、游泳、骑车等可以提高心肺功能，增强心血管健康。力量训练如举重、俯卧撑等可以增强肌肉、骨骼和关节，预防骨质疏松症。伸展运动如瑜伽、普拉提等可以增强身体柔韧性和平衡性，预防运动伤害。

综上所述，运动是养生的重要组成部分，人们应该将其视为一种生活方式，适度运动，定期进行体检，才能更好地保护身体健康。