小满时节养生方法
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小满时节养生方法,小满是夏季的第二个节气。小满节气的到来往往预示着夏季闷热、潮湿天气即将来临,不同的气节的养生方式是不一样的,以下分享小满时节养生方法。
小满时节四大方面
5月21日,太阳达黄经60°,为交小满节气。小满,意为夏熟作物的籽粒开始灌浆饱满,但还未成熟,只是小满,还未大满。此时气温明显升高,已进入运气学中的“三之气”,主气是少阳相火,客气是厥阴风木,属风属火,方面我们要如何改变以适应节气的变化呢?
起居养生
小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差仍较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上时,要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。同时也应当顺应夏季阳消阴长的则律,早起晚睡,但要保证时间,以保持精力充沛。
情志养生
小满时风火相煸,人们也易感到烦躁不安,此时要调适心情,注意保持心情舒畅,胸怀宽广,以防情绪剧烈波动后引发高血压、脑血管意外等心脑血管病。此时可多参与一些户外活动如下棋、书法、钓鱼等怡养性情,同时也可在清晨参加体育,以散步、慢跑、打太极拳等为宜,不宜做过于剧烈的,避免大汗淋漓,伤阴也伤阳。
养生
饮食方面,进入小满后,气温不断升高,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症。此时进食生冷饮食易引起胃肠不适而出现腹痛、腹泻等症,由于小儿消化系统发育尚未健全,老人脏腑机能逐渐衰退,故小孩及老人更易出现此种情况。因此,饮食方面要注意避免过量进食生冷。
运动养生
小满时夏熟作物子粒已开始饱满,但还未成熟,所以称之为小满。就人体来说,生理功能加强,新陈代谢旺盛。本法以“小满”命名,正是顺这一时令特定而制定的'气功锻炼,适宜于小满时节锻炼,可于小满开始,练至芒种为止。
暑为夏令主气,在时为夏,在六气为暑,在脏为心。故本文主治面赤,心烦,心中儋儋动,掌中热,即属此类。又心火盛易克伐肺金,故有胸胁支满,鼻赤等肺的病症。采用此法锻炼,有利于这些病症的和治疗。
具体方法:每日凌晨三至七点时,正坐,一手手心向上用力托举,一手手心向下,用力下按,各三至五次,然后牙齿叩动三十六次,调息吐纳,津液咽人丹田九次。可治:肺脏邪毒积滞引起胸胁涨满、心颤心慌、面红鼻赤,眼珠发黄、心烦心痛,掌心发热等病症。
饮食:饮食清淡,少吃生冷食物
进入小满节气后,气温不断升高。对此,石家庄市中医院脾胃科副主任医师王立业表示,因天气炎热,人们食欲会有所减退。饮食调养以清爽清淡的素食为主,可常吃具有清利湿热、养阴作用的食物,如赤小豆、薏苡仁、绿豆、冬瓜、黄瓜、黄花菜、胡萝卜、西红柿、西瓜、山药、鲫鱼、草鱼、鸭肉等,忌吃膏粱厚味、肥甘滋腻、生湿助湿的食物。
天气渐热后,人们往往喜爱用冷饮消暑降温,但食用冷饮过量会导致腹痛、腹泻等病症,因此,小满时节生冷食物不宜多吃。夏季人体水分丢失较多,应多喝汤。如早、晚进餐时喝粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体。
王立业建议,在煮粥时加些荷叶,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴的作用。此外,还可以在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,以消暑止渴、清热解毒。
起居养生: 夜卧早起,慎洗冷水澡
小满过后,日照渐长,要顺应节气规律,可适当早起晚睡,但要保证睡眠时间,以保持精力充沛。可采取分段睡眠的方法,在中午小睡一会儿,中午睡眠以半小时到一小时为佳,时间不宜太长,以免影响晚上的睡眠质量。
此外,王立业表示,小满后气温明显升高,雨量增多,但早晚仍会较凉,气温日差较大,尤其是降雨后气温下降更明显,因此要注意适时添加衣服,尤其是晚上睡觉时要注意保暖,避免着凉受风而患感冒。当外界气温高于皮肤温度时,暴露面积不宜超过人体总表面积的25%,否则热辐射就容易侵入皮肤,反而更热。
气温升高后,人体容易出汗,人们要勤洗澡,但水温有讲究。一方面水温不要太高,因为这样会使皮肤受到刺激,保护性的皮脂被洗掉,皮肤更干燥,易受损伤。另一方面,因为天气渐热,一些人喜欢洗冷水澡,认为这样能增强体质,但体质弱者或患有高血压、关节炎者就不宜洗冷水澡,容易对身体造成伤害。洗澡时最适宜的温度是35摄氏度左右,与体温接近最好。
运动: 运动项目选择因人而异
小满过后,积极进行体育运动,提高身体素质也是很有必要的。王立业说,选择做一些自己喜欢的'运动,如慢跑、打球、舞蹈、瑜伽等,缓和情志,强身健体,加快新陈代谢,使心情愉悦,气机条畅。但是需要注意的是,运动项目的选择因人而异。
王立业建议,刚开始锻炼或者体质较差的人群不宜大量高强度运动,并且运动中要防止损伤四肢关节肌肉,可以选择和缓、低强度、可持续坚持的运动方式循序渐进,如散步、慢跑、打太极拳等。
根据“春夏养阳”的原则,运动后身体微微汗出,筋骨舒展,以不感到过度劳累为宜,切忌过犹不及。每个人兴趣不同体质各异,选择能坚持感兴趣的适合自己的运动方式为好。在间歇时,可饮淡盐水或清凉退暑饮料(如绿豆汤、果汁、金银花水等)。
小满节气养生常识1:适当增减衣物。
小满过后的温度会逐渐增高,穿衣服的时候要选择宽松舒适的义衣物,这样活动方便,身心愉悦。当然,在这样高温的季节,不要以为穿着越暴露越凉快,一定要选择适合的衣物。值得注意的是,小满以后可能多降雨降温,所以一定要适当增减衣物,防止因温度不适而引起感冒。
小满节气养生常识2:控制好情绪。
“心静自然凉”想必大家常常挂在嘴边吧,的确人的.情绪会对身体有很大的影响,尤其是高温天气,一定要学会控制好自己的心情、情绪,不要乱发脾气、不能太悲伤。遇事情一定要学会冷静,学会转移注意力,等平复下心情后再去想解决的方法才是。
小满节气养生常识3:适当吃冷饮。
因为小满过后气温的不断升高,让很多年轻人和小朋友很是欢喜,因为又到了可以肆无忌惮吃冷饮的季节了,专家提醒大家,冷饮只能适量食用,不可肆意食用。因为如果冷饮吃太多,很容易导致腹泻、腹痛等症状,尤其是本身肠胃较弱的人,更不可以多吃冷饮。一定要适可而止。
小满节气养生常识4:一定不要洗冷水澡。
相信很多人都有洗冷水澡的经历,尤其是很多男士朋友,夏季运动过后大汗淋漓,洗一把冷水澡实属痛快!但是医生建议绝不提倡冷水降温,而且每个人的体质不一样,尤其是一些本身患有某种疾病,例如高血压、关节病等,这些都不适合用冷水洗浴,所以一定要禁洗冷水澡,以免为身体带来更大的威胁!
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