冬季减肥三要素加速脂肪燃烧
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冬季减肥三要素加速脂肪燃烧,冬季减肥要注意饮食得当,同时控制饮食,其次要做好运动,在运动的同时我们也可以提高自己的身体素质,现在分享冬季减肥三要素加速脂肪燃烧技巧。希望对你有用!
冬季减肥三要素加速脂肪燃烧1
1、注意保暖
寒冷的环境很可能降低身体的温度。体温下降1度,基础代谢就会下降13%,体温下降1度,免疫力便会下降30%。这些数据只是粗略的统计,据说在实际的状况中,体温下降,基础代谢和免疫力的状况比数据显示还要糟糕。
如果身体长期处于低基础代谢的环境中,不仅会减少脂肪的燃烧率,还会造成臃肿肥胖和形成易胖的体质。
冬季减肥首先要想到的就是给身体保暖,保证身体的代谢状况不受天气转冷而影响。确保减肥的持续进行和保证身体健康。
2、吃温暖身体的食物和肉类
胡萝卜,牛蒡,生姜,山药,南瓜,洋葱等蔬菜都有温暖身体的效果。食用以后可以帮助身体升温、促进血液循环和燃烧脂肪。另外这些菜品的营养素极其丰富,食用以后还能给身体补充足量的养分和提高免疫力。
肉类中的鸡胸肉、瘦羊肉、瘦牛肉等也是温暖身体的食材,更是优质的蛋白质来源。减肥的时候,人们对肉类总是敬而远之,但其实越是减肥越需要补充更足量的蛋白质。
优质蛋白是增肌减脂的优质物质,既能促进脂肪燃烧,还能加快身体的代谢,同时也有给身体塑形的作用。
3、多喝热茶和热水
喝温热的白水和茶水也是冬季减肥的关键。因为它们可以温暖身体和促进身体的循环以及代谢,减肥瘦身的效果极好。
另外,冬季的茶饮一定要选择有温暖身体的效果的茶包,这样才能防止基础代谢的速度变慢,也为了更好的瘦身。
暖身茶包括红茶、纯可可茶、香草茶等。相反,绿茶和咖啡会让身体变凉,冬季减肥时尽量少喝。
冬季减肥三要素加速脂肪燃烧2
冬季减肥需注意五点
1、分析自己的肥胖原因
学会分析自己肥胖的原因这不正的很关键,很多人都是被美食诱惑而发胖的,有的人是因为缺少运动,或者是肠胃消化不好的。
分析了自身的原因才好制定好的减肥计划,适合自己的减肥计划是非常必要的。当然,我还想强调一点,如果你自己身材是标准的,就不要再瘦了,太瘦也不好,真的,男人也不喜欢骨 瘦如柴的女人,比较有一点肉感的女人才是最动人的。
2、多远动,多站着
想减肥的MM请记住一句话:能站着绝不坐着,能坐着绝不躺着,能躺着绝不睡着。国外研究显示,一天站5个小时,可以减少糖尿并高血压等病的.发病率,甚至有国家上课都采用学生站着的方式,想想吧,你还能坐的住吗?
3、减少饮食
过度的饮食对身体健康有很大的影响,并且还会影响你的减肥计划,因此,想要减肥的MM一定要控制食物的摄取。首先,是通过正确的减肥方法来减肥,绝不是偏激的减肥方法,每餐只要吃到七八分饱就行了。
如果自己控制不住会吃很多,建议换一个小点的碗盛饭,吃完了不再添加,这样既可,菜的话不用太控制,按平常吃就好,不要太为难自己,减肥是一步一步来的,不是一天两天就成功的。
要知道,我们的胃是可以伸缩的,我以前就是吃太多把胃撑的很大,所以每次吃很多都不觉得饱,在经过一二个月的控制饮食后,你就会发现,你再吃很多的东西已经胃塞不下了,因为胃变小了,那么,你已经开始步入成功了。
很多时候,我们控制不住自己的嘴,那么,别为难自己了,就吃吧,但是要记住,你多摄入了热量,下顿的时候少摄入点热量就好。如果实在不行,那就把你想吃的蛋糕和食物分成两份,一半藏起来,一半解馋,那么,你就可以减少一半的摄入,也是成功的一小步。
4、不要对自己太苛刻
在面对饮食的时候,不要太苛刻自己,如果这样,不仅起不到减肥的效果,还会导致减肥后大吃大喝的现象。想吃什么就吃什么,但是绝对不能暴饮暴食,需要我们做的就是控制饮食的量,适当就行。
另外,好多报道都说水果和蔬菜要多吃,我也表示肯定,但是值得注意的是,要吃适量的水果,不要以水果为主食,其实水果中的果糖吃多了也会造成脂肪堆积的,在正常进食的前提下,最好一天吃一个苹果一些其他水果。
5、减肥食谱要慎用
说实话,我从未使用过减肥食谱,看过无数的食谱、瘦身汤之类,但是我太懒也 太馋,一想着吃那些清汤白水煮的一点味道都没有的菜我就没食欲,最终放弃。
其实,就我本身的经验来说,我也不推荐大家使用那些食谱,保持正常的饮食不 是更健康吗?不吃这些我们照样可以轻松愉快的减肥,何乐而不为?
当然,可以推荐大家一些减肥的食物,比如可以偶尔将平时的米面换成 玉米荞麦等杂粮,可以多吃芹菜、黄瓜和西红柿,肉类的话尽量吃热量少点的鸡肉、牛肉,多吃蔬菜水果少吃主食,多喝大麦茶、绿茶、红茶,就好,真的,这样就 好了,别再折磨自己,吃那些没营养没胃口的食谱了,快乐的减肥心态最重要。
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