高糖食物有哪些
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高糖食物有哪些,我们每天都在不断地摄入食物,对于高血糖的人们来说,在饮食上要时刻注意,尤其是每天的主食,尽量避免食用高糖的食物,下面小编告诉你们高糖食物有哪些,高血糖的朋友尽量别吃。
高糖食物有哪些1
1、糖果类
在所有高糖食品中,糖果的糖含量位居榜首,因为它以食糖为主要原料。不同糖果糖含量不一样,一般以食糖为唯一原料的硬糖糖含量最高,额外添加乳制品的奶糖、添加坚果碎的酥糖或添加胶基的软糖,糖含量低些。
2、山楂制品类
由于在加工中需要加入大量糖来中和山楂的酸,所以山楂制品吃起来虽不甜,但其实主要原料是糖。
常见的有山楂片、果丹皮、山楂糕、山楂脯,根据国标《GB/T31318-2014蜜饯山楂制品》要求,山楂糕和山楂脯糖含量要低于70%,果丹皮和夹心型山楂片糖含量要低于75%,而干片型的山楂片糖含量要低于85%。
3、雪糕冰激凌类
有的冰激凌配料表前两位是水、白砂糖,有的冰激凌前两位是生牛乳、稀奶油,比如某品牌冰激凌的生牛乳含量>50%,稀奶油含量>9%。建议选购雪糕和冰激凌时看配料表,选择糖排在后边的。
4、饼干蛋糕类
糖在饼干和蛋糕的'加工中起着提升口味、保持松软酥脆作用,虽不觉得特别甜,但饼干、蛋糕糖含量并不低。有测定表明,大部分饼干的糖含量在15%~20%。
整体而言,韧性饼干和发酵饼干糖含量低于曲奇饼干、夹心饼干和威化饼干,脂肪含量没明显差异,所以从降糖角度建议选韧性饼干和发酵饼干。也可根据食品标签选木糖醇饼干。
5、甜饮料
多数甜饮料的含糖量在8%~11%,有的达13%。以含糖量10%为例,喝一瓶500毫升的甜饮料就可摄入50克糖,所以建议选择果味饮料、碳酸饮料、茶饮料时,对比营养成分表中的碳水化合物含量,选含量低的。
因为对于这几类饮料,其添加糖量约等于标注的碳水化合物含量;对于果蔬汁,建议选择100%纯果蔬汁;其他饮料建议选择低糖或无糖型。
6、粉糊类食品
市面上常见的有黑芝麻糊、核桃粉、红豆薏仁粉、莲子百合藕粉等,为提升口感,会加入不少糖。
高糖食物有哪些2
高糖高热量食物有哪些
1、红烧鱼、宫保鸡丁
红烧排骨、宫保鸡丁全是高糖高热量。很多人烧菜喜爱用糖调料,尤其是餐饮店里的主厨也是喜爱很多用糖提鲜。
一份红烧排骨、红烧鱼、宫保鸡丁,大约放糖25~30克。红烧排骨得加40~50克,最大的是糖醋排骨和糖醋里脊,每一份要添加75克上下的糖。
除此之外,一些群众钟爱吃的生产加工肉食品,如牛肉干、肉,脯里也带有许多糖。
2、速冲糊粉
商场中的速冲糊粉,也是含糖量种植大户。由于单纯性的谷、豆等碾成的粉,口味不佳,乃至有一种五谷杂豆独有的“腥味”。
因而,豆浆粉、莲藕粉、核桃粉匀速冲面糊糊类食品中,通常会添加许多 糖来调节口味。有的商品中的糖,乃至排在成分表的第一位,选购时一定要多留意。
3、怪味零食
在其中包含山楂干、话梅等怪味零食。山楂果、话梅等,自身柠檬酸成分丰富多彩,口味较酸,生产加工中添加很多糖,口味才可以甜酸适合。
有的山楂干中的糖,成分达到70%~80%;而话梅的中的糖成分,都不忍让,一般排在成分表第二位,仅次青梅。
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