高纤维食物有哪些
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你们知不知道高纤维食物有哪些吗?高纤维类食物是餐桌上常见的一类菜,经常食用对人体健康有益,那么高纤维食物有哪些呢?下面就和我们一起来看一看了解一下啊高纤维食物有哪些吧。
高纤维食物有哪些1
1、燕麦
燕麦属于高纤维食物之一,能够减慢胃部消化的时间,让人产生饱腹感,适合减肥人群食用。另外日常适当的食用燕麦还可以有润肠通便的作用,促进粪便体积变大,水分也逐渐的增加。
2、红薯
红薯中含有丰富的膳食纤维以及胶质等,热量比较低,少量食用便让人产生饱腹感,红薯中含有的纤维质松软容易消化,可以促进肠胃蠕动,有助于排便,如果将其与其他谷物搭配食用,能够达到减肥的效果。
3、梨
梨中含有丰富的膳食纤维,能够帮助人们降低胆固醇的含量,同样有减肥的`效果,经过试验证明研究,每个梨中含有10克降低胆固醇的膳食纤维,满足人体每日对于膳食纤维需需求量的40%,因此适当食用梨对人体健康比较有益。
4、大麦
大麦是我们日常的主食之一,面粉就是大麦研磨而成的,它含有丰富的纤维,食用大麦可以有养心安神、润肺健脾的作用,对于人体健康十分有益。
高纤维食物有哪些2
1、山药
山药含有丰富的纤维,可产生饱腹感。山药中的膳食纤维利于促进胃肠蠕动,对消化系统有好处。不但能增强免疫力,也能预防肥胖。
2、苹果
苹果含有膳食纤维和果胶等成分,利于肠胃蠕动;也利于清除胆固醇。苹果也能消除水肿,其含有的钾元素具有利尿作用。
3、蘑菇
蘑菇含有大量的纤维素,可促进肠胃蠕动达到预防便秘目的。经常食用蘑菇可促进胆固醇的分解,降低胆固醇含量。
4、火龙果
火龙果属于高纤维、低热量等一类的水果。利于排毒和预防便秘不等。经常食用火龙果也能达到减肥目的,也包括美白和改善肤色等作用。
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