哪些食物含热量高 热量高的食物有哪些
本文已影响2.47W人
本文已影响2.47W人
【导读】:其实在我们的生活中,很多常吃的食物热量都还是比较高的,只是大家都没有注意过。哪些食物含热量高?下面就和小编一起来看看!
应该有不少人会觉得自己明明就很注意饮食,但体重还是一直增加?营养师指出,或许是不小心吃了以下几种你可能不知道的隐藏性高热量食物:
1.面包:外表酥脆的菠萝及丹麦等面包,油脂含量相对较高。以常见的菠罗面包为例,碳水化合物约50克,其中15克为添加糖、脂肪约为15克,看起来好像没什麽,但其实等于不到半碗的白饭里加了3茶匙的油及3颗方糖,红豆面包及巧克力面包等较甜的面包,其含糖量相对更高。
※建议:面包虽然方便又好吃,但还是要降低食用的频率喔!
2.水饺、小笼包:10颗水饺或3颗小笼包就有约15克的油脂量。
※建议:尽量搭配烫青菜,及蔬菜汤或蛋花汤等清汤,增加饱足感,以避免摄取过量油脂及热量。
3.火锅:食材的热量有很大的差异,不挑食,摄取的热量很容易就爆量。
※建议:
(1) 有南瓜、地瓜、芋头等全榖杂粮类食物,便需减少饭量,以免摄取过多淀粉类。
(2) 蛋白质以非油炸黄豆制品、鱼类、海产及鸡肉为主,减少红肉的摄取。
(3) 多摄取蔬菜类。
(4) 尽量不要吃鱼丸、燕饺等火锅料及其他加工食品。
(5) 少沾酱,因沙茶酱油脂及糖的含量较高,若要沾酱,建议以酱油或醋来搭配天然的葱、蒜、辣椒等。
4.果汁:市售果汁每100毫升就有10克的糖,若为400c.c.的果汁其含糖量约为8颗方糖,以现打的柳丁汁为例,1颗女性拳头大小的柳丁约可榨出100c.c.的原汁,400c.c.的柳丁汁则需要4颗柳丁,已达国民饮食指南水果类建议的2-4份,但却没有摄取到水果所提供的纤维素。
※建议:以新鲜水果为主。
营养师也提醒,除了注意饮食之外,想要「瘦」得了,运动也很重要,别忘了每周要累计150分钟、每次持续10分钟以上,且要达到运动完后可轻松讲话,但无法唱歌程度的中强度运动来维持理想体重喔!
减肥女孩的禁忌饮食!吃一口胖一斤的17种高热量食物
12种热量极高减肥食物 胖成一座山
15种高热量食物 让你狂长肉还变丑!
减肥常识 10种高热量食物不能吃
高热量食物 高热量食物有哪些
凉面和凉皮哪个热量高 凉面属于生冷食物吗
教你快乐减肥 吃高热量食物不发胖绝招
美白的食物有哪些?教你局部食疗美白的方法
高热量高脂肪的食物有哪些 高热量食物的危害
吃一口胖十斤!10种高热量食物
减肥请远离!8种常见的超高热量食物
高纤维食物有哪些 高纤维饮食对人体的好处
蛋白质含量高的食物有哪些(蛋白质含量排名)
生男孩的小秘密 多吃碱性高热量食物
保持S 需小心的高热量食物
6大高热量食物 减肥一定要远离!
高热量零食大PK 3类减肥食物防止肥胖
低热量食物有哪些 哪些低热量食物好吃
7种瘦子都不敢吃的高热量食物!
春季减肥好方法 避开8种高热量食物
12种让你爆肥 高热量食物排行榜
高营养低热量无负担 减重必吃的7种食物
减肥必吃:10款高饱腹感低热量食物