维生素b有哪些食物和水果蔬菜
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维生素b有哪些食物和水果蔬功效,很多人都注意不到它最为瞩目的一点,维生素B是B族维生素的总称,维生素B是人体必需的维生素,对人体健康有着重要的意义,看完维生素b有哪些食物和水果蔬,你了解了吗?
维生素b有哪些食物和水果蔬菜1
维生素b含量高的水果和蔬菜。维生素b含量比较高的蔬菜有胡萝卜、香菇、紫菜、菠菜、芹菜、茄子等。维生素b含量高比较高的水果主要有橘子、橙子、柑橘等。含有维生素B1比较多的食物有小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生等,含有维生素B2比较多的食物有七鳃鳗、牛肝、鸡肝等,其它维生素B含量比较多的食物有肝、肉类、牛奶、酵母、鱼等。想要摄取所有的维生素B比较困难,只要保持多样化的饮食结构即可。
维生素b的'生理意义。维生素b有十多种,其中人体必需的有九种,都是水溶性维生素。维生素B在体内滞留的时间通常只有几个小时,所以需要每天补充。维生素B在体内发挥着辅酶的作用,参与糖分、蛋白质和脂肪的代谢活动。维生素B1对皮肤有好处,能够缓解皮肤炎症,治疗脂溢性皮炎、湿疹等皮肤病。
维生素b有哪些食物和水果蔬菜2
缺乏维生素b的症状有哪些症状?维生素b族片
一、口腔溃疡
在生活中很多人的口腔溃疡反反复复,局部溃疡,伤口难愈合,会产生明显的疼痛感,甚至影响正常的饮食,有这种情况出现需要了解是否B族维生素缺乏。因为在B族维生素获取量充足后,可以提高抵抗力,让口腔粘膜修复能力提高,避免局部经常出现炎症,才能让粘膜保持功能良好。但是很多人营养缺乏,在维生素获取量过少之后口腔黏膜变得敏感脆弱,可能就会出现溃疡伤口。建议平时多吃新鲜的蔬菜和水果来获取B族维生素。
二、脚气病发展
在生活中很多人出现了脚气病,和B族维生素缺乏有关,特别是维生素B1,这种营养物质无法及时获取,很多类型的疾病患病率高,熟悉的脚气病就会出现。在该疾病出现之后会有感觉障碍,运动障碍等情况,如果可以通过合理补充营养满足身体需求,B族维生素摄入量充足,脚气病才会改善。
三、疲倦乏力
在生活中饮食方法不正确会让身体维生素缺乏,很多人身体容易疲倦,情绪经常变化就和B族维生素获取量不足有关。因为B族维生素参与身体多种生理过程,也是保持神经功能正常的必需营养物质,在长时间错误饮食的影响下B族维生素缺乏,神经系统功能异常,在威胁下就会有疲倦,容易生气,情绪不稳定等情况。
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