糖含量高的水果食物排名
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糖含量高的水果食物排名。在炎热的夏季我们都会吃上一口水果,水果是多种多样的,有的水果含糖量就非常高,是糖尿病人不能吃的。接下来就由小编带大家了解糖含量高的水果食物排名的相关内容。
糖含量高的水果食物排名1
1、荔枝
荔枝的糖分和热量都比较高,热量为70大卡/100g,而荔枝果肉含糖量高达20%!每吃一口荔枝,就相当于喝一口糖水。荔枝含有较高的糖分,而且荔枝吃多了,还容易人上火。
2、梨
梨是果糖浓度最高的果实之一,梨含有的果糖太多梨,我们的身体往往不可能全部吸收它们,这会导致胃部消化问题,中等大小的梨有16克糖,而等体积的苹果中只含有10克糖。此外,苹果已被证明可以调节血糖。
3、椰子
每100克椰子含有241千卡的热量,相当于2.1碗米饭~椰子的椰肉含油量高达35%,其中多为饱和性脂肪酸,同时还含有大量的脂肪和蛋白质。椰汁的含糖量也不低,所以椰汁吃多了也容易引起肥胖。
4、葡萄
葡萄通常被称为“自然的糖果”,这是有充分理由的:每1.5杯葡萄含有23克糖。很好的替代品是一杯黑莓,这种黑莓含有相对微不足道的7克糖,还有抗肥胖的好处。
5、龙眼
每100克桂圆干中就含有26.9克的水分,5克蛋白质和0.2克脂肪,65.4克碳水化合物和283千卡的热量。由此看来,龙眼也属于高热量水果之一,虽然没有干桂圆那么高的热量,但吃多了一定会让人发胖的。
6、榴莲
榴莲的热量为147大卡/100克,瘦肉的热量为140大卡/100克,吃100克榴莲的热量可比吃肉还多啦~榴莲在泰国负有盛名,被称为“水果之王”。而且用榴莲制作而成的榴莲饼、榴莲班戟,会添加大量奶油和糖分,让人迅速发胖。
糖含量高的水果食物排名2
水果中的“糖”其实是指所含碳水化合物的总量,判断是否高糖,应从其所含碳水化合物的量来看。有些吃起来不甜的水果,比如火龙果和猕猴桃,口感偏酸,但数据显示,每100克火龙果中含有碳水化合物13.3克,每100克猕猴桃中含有碳水化合物14.5克。
按碳水化合物总量计算,这两种水果都算得上真正的“高糖”食物。但因为人们吃的时候甜味没那么重,往往会掉入味觉陷阱。反过来,吃起来感觉很甜的西瓜,其每100克中含有碳水化合物仅为5.8克。此外,含糖量较高的水果还包括苹果、杏、无花果、橙子、柚子、荔枝、柿子、桂圆、香蕉、杨梅、石榴等。
扩展资料
对于想减肥的人群来说,可以尽量避开以上“高糖”水果。但对糖尿病患者来说,选择水果时,则不能只关注含糖量多少,要考虑其升高血糖的能力,也就是常说的“GI值”,比如西瓜含糖量虽低,但GI值为72,属于升糖指数高的水果,而苹果和梨含糖量虽高,但GI值仅为36。
此外,根据《中国居民膳食指南》要求,成年人每天应摄入200~400克水果,即普通个头的(如苹果、梨)每天吃1~2个就可以了。而且,水果最好放在两餐之间吃。也不能单吃水果做正餐,因为其远远达不到人体对营养的需求。
什么水果含糖量低
1、柚子
柚子的'含糖量大约在12%左右,它的味道酸甜,含有丰富的维生素C、维生素B1、胡萝卜素、钾、钙等营养成分,几乎不含钠元素。我们食用柚子不仅能够降低血糖、还具有增强体质、补血健脾等功效。但是柚子是不能和药物一起食用的。
2、桃子
桃子的含糖量只有8%—9%,是水果中含糖量比较低的,而且桃子中含有丰富的果胶、维生素等营养物质。桃子不光含糖量低,营养丰富,还有很高的保荐价值,桃子含有抗凝血的物质,可以使血压下降,对高血压患者有着辅助治疗的作用。
3、柠檬
柠檬也属于低糖水果,它的含糖量只有8%左右。柠檬味酸,汁多肉脆,含有丰富的维生素C等营养成分,它被人们称为坏血病的克星。孕妇食用它还可以消除晨吐。
4、猕猴桃
猕猴桃的含糖量在8%—14%之间,而且猕猴桃的营养物质含量丰富,而且非常全面,它含有天然的糖醇类物质,可以调节人体的糖分代谢,对糖尿病患者有着很大的帮助,而且猕猴桃含有丰富的维生素C,可以改善血管弹性,而精氨酸则可以改善血液的循环,减少血栓形成的几率。
5、梨
梨属于含糖量中等的水果,它的含糖量大约在15%以下。梨含有蛋白质、多种维生素等营养成分。有人将它称为全方位的健康水果。梨性凉,具有生津润肺、化痰解酒等功效。我们经常吃梨,不仅能够改善呼吸系统,还有助于减肥。
6、草莓
草莓的含糖量在5%左右,在水果当中是比较低的一种了。草莓所含的营养物质也很低,比如蛋白质、维生素和多种微量元素。而且草莓不会是体内的血糖快速的上升,不会使胰岛感受到负担,所以也非常适合糖尿病患者食用。
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