含有维生素B的食物和水果
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含有维生素B的食物和水果,维生素B维持人体生命需要的补充元素之一,是人体必需要摄取的,因为一旦缺乏之后便会导致身体出现各种问题,通常情况下我们都是通过食用食物和水果当中来摄取,那么小伙伴们是否知道含有维生素b的食物和水果有哪些呢?下面小编就来为大家简单介绍一下吧。
含有维生素B的食物和水果1
维生素b的食物
蔬菜类里面有竹笋,芹菜,茼蒿,韭菜,菠菜,马齿苋,油菜,西兰花,金针菇,草菇及胡萝卜,里面所含有的维生素b含量还是非常高的。
维生素b的水果
水果里面含有丰富维生素b的食物就有石榴,柚子,西瓜,柠檬,木瓜,无花果,柿子,猕猴桃,山竹,葡萄以及草莓。
维生素b的功效与作用
1、清理血液当中的垃圾毒素
维生素b的功效很多,可以清除血液当中的垃圾毒素,可以有效预防心脑血管方面的疾病。减少中风还有血管硬化的发生,维生素可以促进代谢使血液当中毒素的沉积降到最低,起到净化血液的`作用。
2、促进胃部消化
维生素b1是b族维生素中最为人熟知的种类之一,它能够促进身体的生长发育、促进胃部消化、调整精神状态等;维生素b2能够改善视力、促进细胞生长、防治口腔及皮肤的各种炎症。
3、促进骨髓中幼细胞的生长
维生素b9还有一个大家非常熟悉名字,那就是叶酸。叶酸最重要的作用就是促进骨髓中幼细胞的生长,使得胎儿正常发育,降低畸形儿发生的概率;而维生素b12则可以治疗恶性贫血以及神经系统疾病,并且对肝脏疾病也有治疗效果。一般来说将叶酸与b12一同服用,效果更佳。
4、防治偏头痛
维生素b3能够保护我们的皮肤以及消化系统,防治偏头痛,同时还能够扩张我们的血管,促进血液循环;维生素b5对我们的皮肤有保护愈合作用,所以可以防治多种皮肤病,同时促进伤口的愈合;维生素b6的作用就非常广泛了,它能够治疗贫血、动脉硬化、帕金森综合症等多种病症。
含有维生素B的食物和水果2
富含维生素b的水果有:
苹果、荔枝、橘子、橙子、香蕉、葡萄、猕猴桃、梨、西红柿等。
富含维生素B食物
1、含有丰富维生素B1的食品:小麦胚芽、猪腿肉、大豆、花生、里肌肉、火腿、黑米、鸡肝、胚芽米等。含维生素B多的水果有:西红柿(它也可以算做水果)橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃、栗子,弥猴桃等。
维生素B1是水溶性维生素。和所有B族维生素一样,多余的B1不会贮藏于体内,而会完全排出体外。所以,必须每天补充。
2、维生素B2在一般食物中含量都不算高,但动物内脏含维生素B2很丰富,尤其是肝脏含量最高。其他动物性食物如猪肉、鸡蛋,水产品中的鳝鱼、河蟹等也都含有较多的维生素B2。
植物性食物中的菌藻类食物如蘑菇、海带、紫菜中含维生素B2较多。粮食中富含维生素B的食物不多,酵母中维生素B2含量很高。
3、维生素B6主要来自蛋黄、麦胚、酵母、动物肝、肾、肉、奶、大豆、谷类、香蕉、花生、核桃等。人体肠道细菌也能合成维生素B6。
4、维生素B12在自然界中都是由微生物合成的,所以只有动物性食物中才含有,尤以动物的肝脏、肉类、蛋类、牡蛎等食物中含量较丰富。
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