含铁高的食物排行榜
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含铁高的食物排行榜,钙铁锌硒维生素,铁元素是人体内血红蛋白、肌红蛋白的原料,是人体内不可缺少的造血元素,那么缺铁吃什么?小编来告诉大家含铁高的食物排行榜,看看有没有大家喜欢吃的食物。
含铁高的食物排行榜1
1、牡蛎
详细介绍:蛤蜊属于贝类食物,它里面的铁元素超级丰富,平均100g蛤蜊含有10、2g的铁元素,既能够改善贫血问题,还特别有益于心脏健康,让胆固醇水平得到提升。
2、黄豆
详细介绍:黄豆中的营养元素是非常丰富的,大家最熟悉的就是铁和大豆异黄酮以及叶酸,所以小编非常推荐大家每天食用一些豆制品,比如豆腐或者是豆浆之类的。
3、瘦肉
详细介绍:说道补铁那肯定少不了瘦肉,其中食用最多的就是猪瘦肉和牛肉这些,无论是炒菜还是煲汤,都是很不错的选择,口感味道也超级好,还能促进肠道的消化能力哦。
4、南瓜种子
详细介绍:南瓜是平时大家非常喜爱的.一种蔬菜,味道很清甜,营养成分也特别丰富,但是它里面的南瓜子也是有很好的养身效果的,铁元素特别丰富,里面的维生素K也有强大的养身效果。
5、鸡蛋黄
详细介绍:在含铁量高的9款食物中,鸡蛋自然是少不了的,其中鸡蛋黄是中的铁元素含量是非常高的,而且烹饪方式也很多,平时做起来也特别方便,比较适合日常饮食。
6、黑巧克力
详细介绍:黑巧克力肯定是大家都没有想到的一种食物,其实它也是非常健康的一种食物,具研究表明,每3盎司(85、05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素,所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生哦。
7、菠菜
详细介绍:菠菜是许多人在减肥期间特别喜欢的一种蔬菜,热量非常的底,口感也不错。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度,让免疫力提升,避免贫血的情况。
8、动物肝脏
详细介绍:动物肝脏中蕴含了各种丰富的营养元素,所以想要补铁的人多多食用它会是不错的选择,既健康又美味,烹饪的方式也是特别丰富。
9、木耳
详细介绍:木耳中含有非常丰富的微量元素,其中铁是最高的,达到了每100g含铁元素185毫克,对于补血益气的效果很不错,特别适合长身体的儿童或者是贫血患者。
含铁高的食物排行榜2
1、鸡蛋黄
每100克鸡蛋黄含铁7毫克,尽管人体对铁的吸收率只有3%,但是鸡蛋的原料易得,食用保存都方便,而且鸡蛋黄还富含其它营养素,所以它不失为补充铁来源的一种较好的辅助食品。
2、木耳
木耳中含有非常丰富的微量元素,其中铁是最高的,达到了每100g含铁元素185毫克,对于补血益气的效果很不错,特别适合长身体的儿童或者是贫血患者。
3、牡蛎
蛤蜊属于贝类食物,它里面的铁元素超级丰富,平均100g蛤蜊含有10、2g的铁元素,既能够改善贫血问题,还特别有益于心脏健康,让胆固醇水平得到提升。
4、樱桃
据研究发现,樱桃中的含铁量也十分丰富,常吃樱桃这种水果可以达到预防缺铁性贫血的效果。另外樱桃还富含维生素A,有益于孩子的发育。
5、动物肝脏
肝脏富含各种营养元素,是预防缺铁性贫血的首选食品。每100克猪肝中含铁 25毫克左右,而且也比较容易被人体吸收。
6、黑巧克力
具研究表明,每3盎司(85、05克)的黑巧克力中就含有7毫克的铁元素,所以平时可以适当的食用一些黑巧克力养生。
7、菠菜
菠菜热量非常的底,口感也不错。菠菜里面的绿叶素和血红素铁可以增强身体对铁的吸收速度,让免疫力提升,避免贫血的情况。
8、动物血液
猪血、鸡血、鸭血等动物血液里铁的利用率为12%,如果注意清洁卫生,将动物血液加工成血豆腐,供给集体托。动物血液,这对于预防儿童、老人缺铁性贫血,倒是一个价廉方便的食品。
9、芝麻酱
芝麻酱富含各种营养元素,是一种极好的营养食品。每100克芝麻酱含铁58毫克,同时还含有丰富的钙、磷、蛋白质和脂肪,芝麻酱可添加在多种食品中食用,因此,深受人们的欢迎。
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