上班族早餐吃什么方便快捷

上班族早餐吃什么方便快捷？早餐是一天当中必不可少的，而上班族时间比较紧张，很难慢慢去准备一份营养的早餐，这就会给上班族带来不少烦恼。那么上班族早餐吃什么方便快捷？一起来学习一下吧！

上班族早餐吃什么方便快捷1

煎蛋是很多朋友都会选择的一道早餐美食，很多人的早餐都少不了煎蛋，但是总是吃普通的煎蛋是不是有点腻了呢，今天生粉厨房就来给大家分享一个早餐煎蛋的新型做法-DHA太阳煎蛋，做法简单，营养又好吃，保证一看就想吃！

【DHA太阳煎蛋】

[制作食材] 知雨生藻源DHA鸡蛋2枚，火腿肠2根，小葱少许、番茄酱、黑芝麻

1、准备一根火腿肠，对半切开，放入开水中，烫一分钟后捞出

2、用筷子夹住火腿，切成小截，但不要切断，卷成太阳的形状，用牙签固定

3、锅中刷油，开小火，放入火腿

4、火腿中间，分别打入一枚知雨生藻源DHA鸡蛋

5、煎至定型后翻面，挤上少许番茄酱，撒上适量黑芝麻、小葱

一道营养又美味的DHA太阳煎蛋就做好啦~

Tips：煎好之后特别是给宝宝吃的时候一定要先取出里面的牙签哦！

上班族早餐吃什么方便快捷2

如果时间充裕的话，可以每天晚上泡一些红豆黑豆绿豆薏米糯米红枣等材料，第二天早上起床用小煮锅煮个半小时就可以热乎乎地吃了，不耽误很多时间，而且含有大量的复合淀粉，纤维素，脂肪，蛋白质，需要的营养素都有，作为早餐吃非常适合。

再不想动的话，可以蒸一些杂粮，红薯，紫薯，玉米，山药，土豆，南瓜等杂粮，饱腹还美味，再整点鸡蛋，营养就更丰盛了。

喜欢动手的可以自己做馒头，发糕等发酵食品，面包的技术含量太大，做馒头，发糕等只需要晚上活好面，塑形好，早上一起来就可以蒸着吃了，发糕更简单，不用塑形，超方便。

虽然不推崇零食当早餐，但如果早上没有时间的话，是可以选择一些健康，快手的食物的。

首推燕麦，即食燕麦，快煮燕麦都是非常好的选择，搭配牛奶，一根香蕉，满足了早餐需要的'碳水化合物，蛋白质，维生素和脂肪。快手，营养，饱腹，且有助于减肥。

其次是全麦吐司，最好选择手工烘焙店铺，淘宝很多，可以自主选择，这种吐司相对于小包装批量生产的添加剂要少一点，对身体好一点。全麦吐司饱腹感很强，增肌减脂必备的食物，又方便携带，随时随地都可以吃。

一般早上吃全麦吐司的话，会觉得很干，难以下咽。这样的话，选择白吐司也可以，带馅的面包也可以，不过含糖量大，虽然比较适合早上吃，补充一晚上消耗的糖原，但不适合天天吃。

如果不喜欢是吐司的话，可以选择各种即食粥类，糊粉类，易拉罐装的，早上随便加热一下就可以吃了，营养也比较丰富。

早上不建议以饼干，蛋糕，泡面等零食作为早饭，一来糖，油含量太高，二来防腐剂太多，早上吃不好，会影响一天的工作。

上班族早餐吃什么方便快捷3

一、蛋饼卷

【食材】鸡蛋2个，面粉适量，盐少许

【做法】

1、两只鸡蛋打到盆中，加面粉适量，加适量水，加少许盐拌匀。

2、调成糊（面糊不要太稠，稍稀一点）。

3、不粘锅刷一点油，倒入面糊用手拿着炒勺转匀面糊做成饼状，撒黑芝麻。

4、待面饼定型后，翻面继续煎制，一定要开小火因为很容易熟。

5、取出做好的面饼（可以换成番茄沙司），中间可以放火腿、土豆丝、鸡柳、蟹足棒等，卷好就可以吃咯。

二、蒸蛋肠

“只要一提起广东小吃，很多人第一时间会想到肠粉，因为肠粉是最常见的，也最常吃的早点之一，无论是高大上的五星级酒楼还是路边的小吃店，都有它的存在，丰俭由人，配料千变万化。”

【食材】粘米粉100克，鸡蛋1个，小葱1根，盐少许，油少许，酱油1汤匙

【做法】

1、粘米粉倒入大碗中，加上适量清水调成米浆；敲入鸡蛋，搅拌均匀，调入盐，继续搅拌片刻。

2、蒸盆内刷一层食用油，倒入调匀的鸡蛋米浆。

3、蒸锅里放入蒸架，水沸腾后放入蒸盆。

4、蒸肠粉的空档洗净葱，切粒。

5、10分钟后鸡蛋肠蒸熟了，撒些葱花；卷起，轻松取出肠粉，对半切断，淋上酱油即可食用。

三、披萨

【食材】吐司面包2片，火腿肠2根，玉米粒50克，新鲜冬菇2个，芝士2片，番茄酱适量，盐少许，油少许

【做法】

1、冬菇去蒂洗净切片，火腿肠切丝。

2、平底锅放少量油，玉米粒、冬菇片煸炒片刻，调人盐拌匀铲起。

3、吐司片切去四边；涂抹上番茄酱；铺上火腿丝，玉米粒、冬菇丝；上面铺一层芝士片；放入烤箱中层，190度烘烤5分钟，芝士片融化即可。

四、三明治

三明治是一种典型的西方食品，以两片面包夹几片肉和奶酪、各种调料制作而成，吃法简单，广泛流行于西方各国，而如今也成为中国人快捷的早餐食谱，里面的食材也可以根据自己的喜好变换。

【食材】吐司面包4片，火腿肠1根，芝士片4片，鸡蛋1个，食盐少量，色拉油少量

【做法】

1、将鸡蛋倒入碗中，加热少量食盐调味后打成鸡蛋液。

2、将锅烧热后倒入少量色拉油，将鸡蛋液迅速倒入摊成薄蛋皮备用。

3、火腿肠切片备用。

4、利用刚才煎蛋皮剩余的少量油将火腿两面煎成焦黄色备用。

5、将面包片四周焦黄色的边切除不要。

6、取一片切好边的面包片，上面放上一片切好与面包片相同大小的薄蛋皮；在蛋皮上再铺好两根火腿；最后放上一片芝士片，盖上另一片面包片；取干净的面包刀或锯齿刀，按对角线将其切成三角形。

7、切好的三明治可以装盘，再配上一杯热牛奶就可以食用了。

五、热汤面

每天都为吃早饭麻烦事发愁，这款早餐超级简单，只用个煮面条的时间就可以了，酸酸的口感也很棒。

【食材】挂面适量，西红柿适量，小油菜适量，葱少许，姜少许，生抽两勺，醋三勺，白胡椒粉少许，香油一勺，盐少许，辣椒油少许

【做法】

1、将所有的食材倒入碗中，喜欢吃辣的加些辣椒油，葱姜也可以一会开锅放入锅中（没有生葱味）

2、锅中放水，开锅后放入挂面，也可加些葱姜。

3、把熟了的面和汤倒入调料碗中，拌匀即可好啦！