燕麦搭配香蕉减肥更健康有效
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燕麦搭配香蕉减肥更健康有效。香蕉是一种容易买到的水果,而且价格不高,它含有丰富的人体所需的微量元素,合理食用还能减肥,燕麦是粗粮,饮食中粗粮是必不可少的,燕麦跟香蕉搭配是绝配。下面说说燕麦搭配香蕉减肥更健康有效。
燕麦搭配香蕉减肥更健康有效1
日本女星减肥成功,引爆香蕉减肥法热潮
森公美子在电视公司的安排下,实行每天早上只吃香蕉,午、晚餐正常吃饭的“香蕉减肥法”。一个半月之后,她足足减掉了7公斤,观众看到胖了数10年的森公美子在短时间内减肥成功,纷纷效法。
此时也传出可爱女星深田恭子爆肥,在撑破戏服被取笑后,厉行香蕉减肥法,且禁吃宵夜及饮酒,3个月内成功减了12公斤,更使日本超市在今年初销售量就节节上升的香蕉,更加奇货可居。销售量不仅是去年同期的3倍,价格连番涨不说,同时造成抢购热潮,甚至有钱也买不到香蕉。
只吃香蕉,不瘦反而变胖
其实香蕉减肥法很简单,只要在早餐吃1~2根香蕉,并配服一大杯水,午餐和晚餐都能正常吃,就这么简单。不过医学专家表示,虽然和米、面等主食相比较,香蕉的热量只有淀粉食物的一半,但是香蕉在水果中的热量中并不算低,每100公克就约有近90大卡的热量,比起柑橘类的热量高出1倍。
更重要的是香蕉属于“高升糖指数”水果,所谓高升糖指数,意即吃完这种食物之后,血糖便会快速上升,之后又迅速降低,很快就会又饿了。
因此,如果以香蕉当早餐,恐怕不是很快就饿得受不了,就是午餐因为饿得发慌,食欲就会特别好而吃得更多,反而容易变胖。
也因为这样的疑虑,日本提倡用香蕉减肥的专家建议要吃“青香蕉”。青香蕉属于中升糖指数,虽食用后血糖上升的速度没有高升糖指数的熟香蕉来得高,且青香蕉富含可溶性纤维但以纯水果为主食的饮食法,也会造成血糖升高。
另外,香蕉的维他命C较低,维他命B群也不高。因此,除了吃香蕉以外,建议平常还要配合补充其他种类的水果,以补足各种维他命的营养。
香蕉搭配燕麦,减肥更健康
专家表示,任何单一食物减肥法都有风险,而且也都不会长期有效,甚至会造成营养失调。香蕉减肥法也不例外,香蕉有助减肥的成分是“血清激素”,其实就是大家熟知的“色胺酸”,色胺酸虽有助于情绪稳定,但他认为可能只有对“紧张就想吃”的人,才有抑制食欲的作用。
任何的水果减肥法,对血糖都有不良影响,不只糖尿病患者危险,一般人也有不良影响而且最近日本还有媒体踢爆,号称是吃香蕉减肥成功的深田恭子,疑似偷偷进行抽脂整形,显示光靠早餐吃香蕉而没有控制饮食,减肥效果也没有想像中神奇。
专家建议要让早餐吃香蕉减肥更健康有效,不妨在早餐同时用香蕉配合麦片或谷片,让消化吸收的速度减慢,饱足感更久,血糖也不会快速升高,只要再配合晚上不吃宵夜、其他两餐的水果多样化摄取,补足其他营养素,才可能瘦得更健康且效果持久。
单一水果减肥,危险性高
其实像“香蕉减肥”这类的单一水果减肥法相当常见,但很少有长期成功的案例,甚至往往引起健康上的问题。最早之前搭美国推广葡萄柚销售顺风车的“葡萄柚减肥法”,业者设计出一套早餐喝咖啡配半颗葡萄柚、午餐轻食配半颗葡萄柚,晚餐也是简单食物,搭配半颗葡萄柚,更激烈的则是晚餐只吃葡萄柚,虽然一开始体重真的降低了,但因葡萄柚太酸,易造成胃部不适。另一个至今依然很名的水果减肥则是“苹果减肥法”,这种减肥法是3天之内的食物全都用苹果取代,其他食物都不吃,饿了就吃苹果,据说3天之内可以减2~3公斤,由于苹果富含水溶性纤维、各种营养素含量都高,但却兼具热量低、升糖指数也不高的优势,被认为是很健康的食物,让许多名人都成为苹果减肥法的信徒。
虽然3天苹果减肥餐拥有那么多忠实信徒,但水果减肥减掉的大多是水分,还有消耗掉人体的肌肉组织,因为就算苹果吃到饱,热量也不够一天所需由于缺乏人体组织修复最需要的蛋白质,基础代谢又需要更多热量,人体就会动用肌肉组织转化成热能,长久施行反而会造成体脂肪比例增加的“面龟型”身材,得不偿失。除了水果之外,曾盛行一时的单一食物减肥法还包括“肥肉减肥法”、“蛋白质减肥法”等,虽暂时都会有明显体重减轻的假象,但却容易造成酸中毒、肾脏功能受损等危险,被视为健康的隐忧,千万不可不慎。
燕麦搭配香蕉减肥更健康有效2
之所以叫做能量棒,是因为它的食材丰富,含有的营养也毕竟高,吃了不仅可以管饱,关键还可以提高营养。但是香蕉和燕麦都是属于减肥的食物,这两种食材搭配起来也是很完美,做出来的能量棒看着就非常可爱,相信小仙女们一定非常喜欢。至于做法也是简单易学,并没有想象的.复杂。
【菜名】香蕉燕麦能量棒
【配料】香蕉,生燕麦片,鸡蛋,牛奶,蔓越莓,葡萄干,葵瓜子仁等
【制作步骤】
1、在做这道美食之前要先将食材都准备好,主要的食材都是配料中提到的,都是平时常见的,很容易就可以备齐了,而且价格也不算高。这里准备的是两根香蕉,当然吃多少就准备多少量的食材。
2、拿一个干净的容器,将准备好的两根香蕉剥了皮放在里面,直接用勺子将香蕉压成香蕉泥,尽量是将香蕉压的碎一点。
3、等到香蕉泥压好之后,再将准备好的鸡蛋打进去,这里只要打进去一个鸡蛋就可以了,然后直接将鸡蛋和香蕉泥搅拌均匀,尽量是拌的均匀一点,这样做出来的食材口感更好。
4、等到食材拌匀之后,接着是将准备好的蔓越莓干,葡萄干和葵瓜子仁倒在食材里面,然后一起来搅拌,这样食材可以融合得更好。
5、接着是将准备好的牛奶倒进去,需要多少量的牛奶就加多少。牛奶加进去之后还是继续地搅拌均匀。
6、最后是将备好的燕麦也加进去,但并不是一次性的将燕麦全部加进去,而是要分次的将燕麦加进去。这样可以防止燕麦加进去之后搅拌不均匀,燕麦加进去之后要翻拌均匀。
7、将烤盘取出来,在烤盘上垫一层油脂,再将拌好的食材加在上面,再将食材都整平了,尽量是厚薄都均匀一点。食材准备好之后就放在烤箱里面烤了,烤好之后取出来冷却,再切成长条,吃不掉的就密封保存起来,这样吃起来也会更加方便。
【烹饪贴士】
1、做好的食材不会像饼干那么脆,但是吃起来会有点嚼劲。
2、燕麦也是尽量选择原生的,因为快熟的口感会有区别。
3、香蕉泥可以尽量压细腻一点,比如用料理机打成香蕉泥,要是没有料理机就直接用勺子,这样做出来的食材口感也会更加细腻。
4、电烤箱的使用方法也很重要,时间和温度都是要合适的设定,这样才能烤出来更好的口感。
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