懒人晚餐食谱
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懒人晚餐食谱,现在的人们对于养生非常重视,只有吃得健康,才能保证身体的健康。但是也要注意晚餐吃得过多,对于健康不利。所以下面大家来看看营养健康晚餐食谱有哪些?
懒人晚餐食谱1
营养健康晚餐食谱有哪些
冬季的晚餐也需要保持适量的清淡,好是选择一些含脂肪少的食物同时还要保证易消化,而且吃晚饭的时候千万不要过饱。如果晚餐的时候营养过量摄取,就会到这些消耗不掉的脂肪堆积在人体内,从而导致肥胖影响人体健康。
比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。
因此在面对晚餐吃什么的问题上,应该尽量的选择一些容易消化的食物,比如面条、米粥、鲜玉米、豆类、素馅包子、小菜、水果拼盘。在吃晚餐的时候,还可以适量的饮用一些加饭酒或红酒,不但可以促进肠胃蠕动促消化,同时还能达到美容的功效。
在晚餐吃什么的问题上,食物搭配很重要,好是做到粗与细、干与稀、荤与素、冷与热等食物的均衡搭配,这样才能保证补充充足的营养。
最佳的晚餐是什么时候
晚餐最佳时间是18点左右,晚餐后四小时内别睡觉!
晚餐少吃睡得香,具体吃多少依每个人的身体状况和个人的需要而定,以自我感觉不饿为度。晚餐千万不能吃饱,更不能过撑。晚餐的时间最好安排在晚上18点左右,尽量不要超过晚上八点。八点之后最好不要再吃任何东西,饮水除外。并且,晚餐后四个小时内不要就寝,这样可使晚上吃的食物充分消化。
营养健康晚餐食谱有哪些?晚餐不能吃得过于油腻,可以在保证营养的同时将食物做得清淡一些,可以熬一些汤。然后禁止大鱼大肉的吃,荤素要搭配合理。然后晚餐的时间也比较重要,尽量早一些吃晚餐,吃后四个小时内不要睡觉。
懒人晚餐食谱2
早晨要吃好,中午要吃饱,晚上要吃少。饮食对于减肥来说是比较重要的一项,晚上吃得饱不仅会长肉,还会影响身体健康。那么,晚餐怎样吃有利于减肥,同时还可以保证身体营养的供给?下面我们就来介绍四款减肥晚餐,让你在享受美味的.同时,还可以瘦身。
推荐四款减肥晚餐
一、香菇瘦肉
材料
鸡蛋1个,瘦猪肉20克。酱油、盐、香菇、牛奶、料酒各少许。
做法
1将鸡蛋打散,加入盐、料酒、酱油与牛奶。
2猪瘦肉切成薄片,加少许盐、料酒和酱油,使其入昧;将香菇切成片。
3将猪瘦肉、香菇放在大碗中,倒入打散的鸡蛋汁。
4用电饭锅蒸熟,即可食用。
这个食谱能满足你的口腹之欲,还能促进肠胃蠕动,加速排便,让你吃着吃着就能减肥。
二、豆腐皮中芹
材料
豆腐皮1块、芹菜250克、盐适量。
做法
1起油锅,将豆腐皮放入锅中,用中火炸至豆腐皮表皮起泡即可取出,用刀切成小块状备用。
2将芹菜的叶片择去,洗净后切成约2.5厘米长段备用。
3烧热锅,加入1大匙油,放入芹菜段、豆腐皮,快速拌炒均匀。
4加入调味料及少许水,慢慢娴煮至豆腐皮变软即可。
豆腐因为高营养、高矿物质、低脂肪而深受减肥者的亲睐。豆腐中丰富的蛋白质含量让人有很强的饱腹感,更能提高新陈代谢功能。
三、果蔬沙拉
原料
莴苣、玉米、豌豆、番茄、时令水果、胡萝卜和橄榄油。
做法
1首先把所有食材洗干净备用,莴苣需在清水中浸泡5分钟。
2将莴苣切片,玉米和其它食材切成大小适中的块状。
3把所有东西放进盆子里,加入适量的橄榄油搅拌即可。
果蔬中含有大量的纤维素,食用后容易饱胀,有效减低食欲,而它们本身又含有丰富的维生素,可以有效补充身体所需的能量。既可以饱腹又不用担心会发胖,且能增加肠道的蠕动。
四、黄瓜花生肉丁
原料
黄瓜1根,瘦猪肉60克,花生60克。盐、酱油、淀粉、姜片各适量。
做法
1黄瓜洗干净切成小丁。
2瘦猪肉切成小丁,以酱油、盐、淀粉腌好。
3油锅烧热,放入瘦猪肉丁与姜片快炒取出。
4以锅中余油炒黄瓜与花生,加些清水,用大火快炒。
5放入瘦猪肉丁,加入酱油与盐,快炒至熟透起锅。
通过不停的咀嚼,对瘦脸特别有效哦!
很多女性因为减肥而不吃晚餐,这是不正确的做法。吃完晚餐到第二天的早餐的间隔时间很长,要是身体长期不吃晚餐,就会使得身体中血糖水平降低,身体处于饥饿状态,因此,在您下一次进餐的时候,就会不由自主地多吃,身体也会自发地多储存能量。因此,减肥期间,晚上要适量吃些主食。
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