过量饮食对人体的危害
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过量饮食对人体的危害有哪些?由于现在的生活水平很高,好吃的也是多到数不清,许多人吃吃吃之后,明明饱了,却还是硬往嘴里塞。那么,过量饮食对人体的危害有哪些呢?
过量饮食对人体的危害1
一、 长期过量饮食易导致肥胖
现在我们平时的饭菜中,鸡鸭鱼肉基本是不会少的,很多时候每日三餐必会有肉菜。这样久而久之大鱼大肉的吃,再加运动量少的可怜,肥胖就慢慢的找上了我们。肥胖者血液中的胆固醇、甘油三酯含量都相对较高,各种各样的慢性疾病很容易找上身来。这些慢性疾病不但会降低机体免疫力,同时还会降低自身的寿命。
二、长期过量饮食易患糖尿病
长期饮食处于过量状态,能量就会过剩,而我们周围的肥胖者只增不减。有些人因为多饮多食导致代谢性内分泌疾病,也是被大家所说的“富贵病”。因此患上了糖尿病后除了药物降糖外,主要是从控制饮食上来改善。
三、 长期过量饮食易换脑血管病
现在很多脑血管疾病,大多都和过量饮食导致的高血脂、高血压和动脉硬化有关。当今,脑血管疾病已成为危害我们健康的三大疾病之一了。
四、 长期过量饮食易加重冠心病
当我们摄入过多高脂肪的食物就特别难消化,由于消化食物的需要,全身的血液较多的集中在胃肠道,使冠状动脉供血不足,从而加重心肌缺氧,甚至以后发心绞痛、心肌梗塞等。
怎样吃才能有健康的身体呢?
每餐倡导八分饱
《中国居民膳食指南》第六天强调“食不过量,天天运动,保持健康体重”从这里我们能看出“食不过量”对我们健康的重要性。
广西巴马瑶族自治县是著名的长寿县,它位于南宁北郊山区,经济欠发达,但过100岁的人却很常见。他们的重要养生之道是“经常素食”和“饭吃八分饱”,当然长寿的后台因素还有很多,但是长寿者食不过饱的习惯却值得仿效。
在我们和亲朋好友相聚时,吃的八分饱能让我们精神状态更佳,对保持身材和健康也是大有益处的。
过量饮食对人体的危害2
当你每天吃大量的食物,包餐一顿后,你会觉得很快乐,但是身体可就要遭罪了:胃部饱胀,大脑会自动分配更多的血液到胃部促进消化,这样一来大脑获得的血液就会减少,人体容易变得疲劳或者昏昏欲睡。吃太多还会给胃肠道带来消化负担,胃黏膜上的细胞本来就十分脆弱,当里面充满食物时,它需要分泌更多的胃液,花更多的时间来消化,这样一来胃黏膜就少了,很多自我修复的时间,长此以往容易引发炎症,而且如果是高油高盐的,东西吃太多,还会伤害泌尿系统,增加肾脏的.负担。摄入过多的食物后,人体无法消耗,这些额外的能量,它们就会一直在你体内堆积,引发肥胖。另外生活中也有很多食物,多吃也会加重体内湿气,比如含糖多的食物,巧克力、糖果、蛋糕都会加重体内湿气,喝碳酸饮料、奶茶、啤酒也会加重体内湿气。
那我们该如何控制饮食呢?
一、我们的食欲和心理、生理状态都有关系,很多时候我们的身体并不需要进食,但我们仍会不自觉地去寻找东西吃,这通常是无聊或精神紧张导致的,这个时候我们可以咀嚼口香糖、喝无糖咖啡、喝大量的温开水、提前刷牙、找点事情做、提前睡觉等方式,有效的去抑制食欲,分散专注在吃东西上面的注意力;
二、三餐定时不宜拖太晚;
三、细嚼慢咽,每口食物咀嚼20到30下;四、不囤积粮食,从根源上阻断食物的来源;五、饮食+运动合理化。
过量饮食对人体的危害3
肥胖
吃得过饱所带来的直接危害,就是胃肠道负担加重,消化不良。
此外,人体胃载膜上皮细胞寿命较短,每2~3天就应修复一次。如果上顿还未消化,下顿又填满胃部,胃始终处于饱胀状态,胃勃膜就不易得到修复的机会。
肠道疾病
科学家发现,脂肪堵塞在肠道里,会造成肠阻塞,大便黑色、带血。
疲劳
吃得过饱,会引起大脑反应迟钝,加速大脑的衰老。人们在吃饱后,身上的血液都跑到肠胃系统去“工作”了,容易让人长期处于疲劳状态,昏昏欲睡。
癌症
日本科学家指出,吃得太饱会造成抑制细胞癌化因子的活动能力降低,增加患癌概率。
老年痴呆
日本有关专家还发现,大约有30%~40%的老年痴呆病人,在青壮年时期都有长期饱食的习惯。
骨质疏松
长期饱食易使骨骼过分脱钙,患骨质疏松的概率会大大提高。
肾病
饮食过量会伤害人的泌尿系统,因为过多的非蛋白氮要从肾脏排出,势必加重肾脏的负担。
急性胰腺炎
晚餐吃得过好、过饱,加之饮酒过多,很容易诱发急性胰腺炎。
神经衰弱
晚餐过饱,鼓胀的胃肠会对周围器官造成压迫,使兴奋的“波浪”扩散到大脑皮质的其他部位,诱发神经衰弱。
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