适合学生的快速早餐
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适合学生的快速早餐,早餐是一定要吃的,如果经常不吃早餐的话,人体内的胆固醇浓度特别高,在正常的情况下,胆囊收缩,胆固醇随胆汁排出,以下分享适合学生的快速早餐。
一、【芝士火腿土豆饼】
准备食材:土豆,少许盐,鸡蛋,芝士片,火腿黑胡椒。
1、将土豆去皮洗净而后切丝,加入少许盐,搅拌均匀,腌制十分钟,腌出水分。
2、把腌好的土豆丝挤干水分,碗中打入两个鸡蛋,加少许盐、黑胡椒,搅拌均匀。
3、平底锅刷油,放入土豆丝铺均匀,再淋上少许的蛋液摊均匀。
4、放一层芝士片,再放一根火腿。
5、用铲子卷起来,边卷边按压的紧实一些,煎至四面焦黄,这个时候一份芝士火腿土豆饼,然后再挤点番茄酱和沙拉酱提味,不想加的可以不加。
现在这份芝士火腿土豆饼就做好了就做好了是不是特别的简单。
二、【燕麦香蕉】
准备食材:两三根香蕉,五十克燕麦,鸡蛋,牛奶,坚果一把。
1、把一根香蕉压成泥放入盒子中而后加入50克燕麦。
2、打入一个鸡蛋,加入两百克牛奶,搅拌均匀。
3、在表面再加一层香蕉片,然后撒点坚果。
4、放入烤箱中用火两百度,烤30分钟,而后静心等待。
等待烤好后,一份外焦里嫩的燕麦香蕉就做成了,孩子吃了健康,宝妈吃了也很减脂,这是一款非常适合食用的.美食。
三、【培根鸡蛋饼】
食材:培根,鸡蛋,手抓饼,牛肉酱。
1、电饼铛刷一层薄油,放两片培根,煎熟培根以后夹出备用。
2、电饼铛放一张速冻的手抓饼盖上盖子烙三分钟,三分钟后给手抓饼翻面,烙另外一边将3、烙熟的手抓饼盛出备用。
4、电饼铛内打一个鸡蛋,用筷子将鸡蛋稍微摊大一点,然后放入烙好的手抓饼,稍微按压一下,让鸡蛋和手抓饼粘合。
5、大约半分钟以后翻面,刷上牛排酱或者番茄酱放上。
6、培根放上生菜卷起来,这样做的手抓饼营养丰富又好吃,特别省时,大约十分钟就能做好。
宝妈们学会了之后多做给孩子吃,让孩子的身体越来越健康。
1、花生酱面包
全麦切片面包,上面抹上富含维生素C和E的花生酱,好吃又方便。花生酱也可以自己用料理机做一点冰在冰箱里,要吃的时候拿出来。3分钟,就可以精神十足地出门上班去也。
2、鸡蛋卷饼
鸡蛋一只,打散拌入面粉少量调成糊状。煎锅加少量油烧热,或把黄油熔化,将面糊倒入煎锅,制成薄面饼,色泽金黄后关火。放上奶酪和火腿片各1~2片卷起来即可。这可比你街边小摊上买的煎饼裹油条要营养得多。费时5分钟。
3、色拉三明治
三明治面包2~3片,黄瓜、西红柿切片,再炒个鸡蛋,把炒鸡蛋、黄瓜、西红柿放在面包片上,淋上色拉酱再放上另一片面包就做成了,费时绝不会超过10分钟。
4、杏肉鸡丝粥
鸡胸肉(或里脊肉)切丝加葱、姜、料酒炒至八分熟,加入切成丝的杏肉后炒熟。加入煮好的'粥里煮开一下,调味就好。
可以前一天晚上用微波炉或电饭煲、电磁炉等,一切可以自动做好粥断电的炊具把白粥做好,第二天早上加料就可以了,省时省力。
5、鸡蛋圈圈饼
豌豆,洋葱,胡萝卜,荸荠,彩椒,火腿,鸡蛋,面粉。
将蔬菜洗净,豌豆、彩椒焯熟,彩椒、火腿切丁,胡萝卜、荸荠擦成丝,洋葱切成圈。鸡蛋打散,加入适量面粉,将蔬菜全部倒入搅拌成糊状。平底锅中加少量油,将洋葱圈放入,用勺子将面糊倒入洋葱圈中,煎熟即可。
6、多彩蒸三蛋
咸鸭蛋2个、鸡蛋2个、皮蛋1个、油适量、料酒适量、清水适量。
把皮蛋剥去壳,咸鸭蛋与鸡蛋分别磕入碗内。把咸蛋黄捞出,咸蛋白放入鸡蛋液,加1调羹料酒
2调羹清水打匀。咸蛋黄与皮蛋分别夹成小块,取一个比较深的盘,四边用油抹好,把蛋液倒入,再把咸蛋黄与皮蛋放入,用保鲜膜封住,中火隔水蒸8--10分钟。晾凉,即可切块装盘。
不吃早餐的危害
1.不吃早餐很容易患上消化系统疾病
经过一夜的睡眠,肠道内的食物在早上被消化,需要补充。如果早餐不好,午餐将不可避免地增加,导致胃肠道负担过重,导致胃溃疡,胃炎,消化不良等疾病。
2.不吃早餐会降低大脑功能,影响大脑发育,影响智力
在饥饿期间降低血糖会导致大脑出现障碍,引起头晕,注意力不集中,记忆丧失,疲劳,甚至影响大脑功能,导致智力下降。专家们发现,当智力水平几乎相同时,每天都认真吃早餐的学生的学习成绩明显高于不吃或少吃的学生。
长期不吃早餐会对智力产生很大影响,因为没有早餐,大脑的营养就无法跟上,导致大脑无法正常运作。
3.不吃早餐,会增加体内胆固醇
不吃早餐的人要比吃早餐的人患动脉粥样硬化的概率要高很多,所有高胆固醇的人血管都有脂肪条纹,这是动脉粥样硬化的早期征兆。
4.长期不吃早餐也容易患胆结石
经常不吃早餐的话,人体内的胆固醇浓度特别高,在正常的情况下,胆囊收缩,胆固醇随胆汁排出,如果你不吃早餐,胆囊不会缩小,从长远来看这种情况时很容易胆结石的。
5.不吃早餐会影响寿命
人体的`健康和长寿主要由人体生物钟决定。如果你不吃早餐,它会扰乱生物钟的正常运作。身体所需的营养素不能及时补充,生理功能也会降低。加上不吃早餐引起的疾病,身体会受到影响,影响人们的健康和长寿。
6.不吃早餐容易便秘
一日三餐都按时饮食的情况下,人体会自然产生胃结肠反射现象,这有利于身体排毒;相反,如果你不吃早餐习惯,就可能引起胃结肠反射紊乱,导致便秘,身体没有办法排毒,体内积累的毒素在一定程度上很容易成为痤疮,通过这种激进的方式排毒。
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