这6种食物是脂肪的克星 多吃多瘦
本文已影响2.98W人
本文已影响2.98W人
什么是低卡食物?
一些营养师指出,低卡食物并没有明确的定义或标准,是相对而言的。最简单的区别方法,就是取两种类似的食物来进行比较。在低卡食物的食材选取方面,可以在平日的饮食当中,增加热量较低的蔬菜、菇类等食物的摄取量;还有魔芋等,这些几乎完全没有热量的食材,也是不错的低热量食物来源。有的人认为吃得越多,摄入的热量越多。其实这是一种误区。其实,食物量和卡路里并非成正比,有些体积小、分量少的食物,卡路里却相当惊人。
举例来说,一颗中型苹果约70卡,健康营养又有饱足感,可作为两餐之间的点心,而分量少、一口就能吞下的金莎巧克力,一颗足足也有70卡的热量,虽然两个的热量相同,产生的饱足感却天差地别。所以,计算热量不能只依据食物的分量,还必须从整体摄食的卡路里来计算,只有吃得正确才是减重成功的第一步。
全麦包
热量:65cal/一片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
燕麦片
热量:132cal/一杯
外国好多减肥餐单都会set燕麦片做早餐主打菜式,一来低卡,二来营养丰富,含维他命B、E、铁等成分,对推动消化系统很有功效。今天开始就用它代替芝士做消夜,一定fit得多。
椰菜
热量:40cal/一杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时侯很管用,低卡又饱肚。
芦笋
热量:66cal/一磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙律是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
茄子
热量:19cal/半碗
有科学研究指出茄子一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B杂及C,对减肥人士讲系一种好食又有益食物。
土豆
热量:145cal/一个大薯
食土豆keep fit不是通吃,因为20条炸薯条热量就有成260cal,所以食水煮土豆就最安全,薯片?当然免问!
饮食减肥注意事项
少饮酒
酒中的主要成分是酒精,酒精热量高且能促进脂肪的体内沉积,每升酒精能产生7千克热量。蛋白质和糖类及脂肪虽然也同样能产生热量(1克蛋白质和糖各产生4千卡热量,1克脂肪产生9千卡热量),但它们含有对人体有益的成分。而酒精则只含有卡路里,这种卡路里一味地使人发胖。有人计算过,一大瓶啤酒约等于小半碗饭。特别是有些人喜欢在饭后或睡前喝酒,如果经常大量饮酒,加上进高热量食物,就可能造成热量过剩,增加皮下脂肪的堆积,引起身体发胖。
少吃瘦猪肉
100克瘦猪肉含蛋白质16.7克,而含脂肪却达28.8克。瘦猪肉其实并不是一种高蛋白低脂肪的食物。它的脂肪含量比蛋白质含量还高。所以瘦猪肉吃得太多,动物性脂肪的摄入量也会大大增加的。人的胖与瘦是与摄入热量的多少相联系的。
少喝咖啡
咖啡能刺激胃肠分泌,增加食欲。咖啡含咖啡因,能促使血液中的游离脂肪酸明显升高,而后者是肝脏合成甘油三酯的原料。人们喝咖啡时常常加糖。所以喜欢喝咖啡的人非但不能减肥,反而会有发胖的趋势。
多餐少量
在减肥的过程中,最好是遵循多餐少量的原则,将一日三餐的食物总量分配到一日五餐当中。并且一天最后的一餐最好在睡觉前5--6个小时的时候进餐。
15种天然吸脂食物 胖妞们须多吃
这12种暴瘦食物 刮去油脂狂吃不胖
长寿必吃六种食物,长寿老人多吃这六种食物
蛋白质瘦身大计划6个妙招吃掉多余脂肪
女性多吃这6种食物既保养卵巢又养颜
可以吃掉脂肪的6大食物 效果超猛
内脏脂肪的克星
补肾吃什么最好 6种食物要多吃
5种暴瘦食物 让你冬季拒绝脂肪
这6种食物是脂肪的克星 多吃多瘦
6种食物组合不能吃 小心食物相克
脂肪肝吃什么食物好
刮油就吃这6种食物 一边吃一边瘦
瘦了多少斤才是在消耗脂肪
多吃6种食物 孩子越来越聪明
内脏脂肪最怕两种食物
女性养颜多吃6种红色食物
15种天然吸脂食物 吃再多也不胖
降脂肪肝最快的十种食物
脂肪太多吃什么好
一吃就吸光你身体脂肪的15种食物
脂肪酸食物是什么能不能吃
夏季减肥就多吃这5种食物 刮油又助瘦
脂肪的克星是什么,这些不起眼的食物你知道多少?
脂肪肝吃什么食物好
暴食后多久变成脂肪
秋季养生要多吃这11种食物
常见的脂肪食物,含脂肪的食物吃进去就会变成脂肪吗?
什么食物燃烧脂肪:想减肥这11种燃脂食物必知
想长寿多吃这些食物 不同颜色食物可防多种癌
脂肪肝宜吃哪些食物
多吃这几种食物能帮助排毒
脂肪肝最怕三种食物