热瑜伽既减肥又排毒
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热瑜伽既减肥又排毒,不同的运动适合在不同的时间做,运动的过程中我们也要注意补充水分,适量的运动有益健康,有些运动并不适合所有人参与,以下分享热瑜伽既减肥又排毒的好处。
热瑜伽既减肥又排毒1
热瑜伽是由印度人比克拉姆在瑜伽的一个分支――哈达瑜伽的基础上创立的。在热瑜伽系列中,比克拉姆保留了原始哈达瑜伽的26个姿势,并把它们作了科学的排列。这26个动作是按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点科学地安排出牵拉加热的顺序。因此练习时要按教练的指导顺序来做,否则就会出错。对于平衡能力、手脚协调能力较差,平时缺乏运动的人而言,开始学习时,有些动作不能一步到位。
热瑜伽最大的功效就是减肥和排毒。一些体位能刺激松弛的腺体增加释放荷尔蒙,加快脂肪代谢。瑜伽的深呼吸运动也能增加体内细胞的氧气吸收量,使得氧化作用增加而燃烧更多的脂肪细胞。而通过刺激淋巴系统以及大量的出汗则可以排出毒素。
热瑜伽和传统瑜伽最大的差别就是在38-42摄氏度的高温下练习,因此练习者身边最好准备一张毛巾来擦汗,同时准备一杯运动型饮料,随时补充电解质,如果感到身体不适,应立刻停止练习。
特别提醒:
1、训练前2个小时不要吃东西,在课前20分钟最好喝一大杯水。
2、穿吸汗透气的衣服。
3、每周练习二至三次,不宜过多。
4、练习中分段补充电解质。
5、练习中出现身体不适,立刻停止练习。
热瑜伽的起源:
瑜伽诞生在印度,已经有5000多年的历史。由于印度的气候比较炎热,因此很多人是在高温炎热的自然环境中练习瑜伽。十多年前,一对来自印度的夫妇在美国利用现代化的加温设备,重现印度传统瑜伽的高温修习环境,从而创立出一门新兴的瑜伽――热瑜伽,也叫高温瑜伽或热力瑜伽。几年前,热瑜伽传入中国。
热瑜伽既减肥又排毒2
高温瑜珈也常被叫做热瑜伽,顾名思义,它是指我们在38度到40度之间所进行的瑜伽练习。练习者可以在非常短的时间内就大汗淋漓,体内的毒素也随着汗液被迅速的排出。练习高温瑜珈可以帮助我们加速气血的流通,坚持练习的'话瘦身的效果会十分惊人。我们可以在呼吸间让身体的热量更多的被释放出来,和普通的瑜伽练习,热瑜伽也要求我们慢慢的完善每一个动作。
在练习热瑜伽的同时,我们也应该为身体补充足够的营养,因为这项运动对体力的消耗比较大,如果不能够及时的为身体补充缺失的营养,那么新陈代谢就容易减慢,而运动的效果也会大打折扣。首先,我们应该多吃新鲜的水果和蔬菜,来帮助身体补充维生素、矿物质以及纤维素,其次,为了能够取得更多的能量,我们也应该多摄取一些奶制品和豆制品,对于肉类来说,多吃牛肉不但可以控制热量的吸收,对于加强运动的效果帮助肌肉生长也很有效果。
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