瑜伽怎么练瘦腿
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瑜伽怎么练瘦腿,瑜伽是今年热门的运动,可以改善人们心灵和精神层面的一些东西。抛开这些高层面的因素,瑜伽可以当作日常锻炼的运动方式,多练习能减肥瘦腿。请看瑜伽怎么练瘦腿介绍。
瑜伽怎么练瘦腿1
一、练瑜伽的好处是什么?
1、一个女性坚持对瑜伽的体位法的长期操练,可以使其胸部更加健美,曲线更加分明;可以使女性腰部柔软有力;能够避免女性臀肌下垂;减少身体多余脂肪,有效减肥;可以增加女性腿筋弹性,使女性的腿更加休长美观。
2、女人练瑜伽能加速新陈代谢,增加血液循环,修复受损组织,使身体组织得到充分的营养;练瑜伽能去除体内废物,使我们身体的.自我修复加快,从而达到由内而外的调理功效。对我们皮肤上可能出现的雀斑,老年斑,以及皱纹有很好的预防效果。所以常练瑜伽可以达到美容养颜的功效哦。
二、瑜伽瘦腿怎样练?
1、双腿打开,左腿往上抬高约离地面10公分,左脚脚尖掂起,使脚跟离开地面,重心放在右腿上。双手抱住脑后,同时臀部往右方扭曲。上半身往左边下压。停留10秒后恢复动作1,左右边轮流重复5次。
2、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛的感觉,回到步骤1,重复做8次。
3、仰躺地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复做5-10次。双腿伸直慢慢往上抬起,然后继续往头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持6秒。
4、趴在地面上,前臂贴地,以支撑起上半身,小腿弯曲,与大腿成45度角。脚尖绷紧,双手臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视天花板上。放松身体,呈一字式俯躺地面。重复动作8次。
5、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。左腿弯曲慢慢往前方伸展。双手抓住右腿脚踝处,慢慢往上拉伸右腿,直至感觉右大腿肌肉有痛的感觉。
温馨提示:进行瑜伽练习时要保持空腹状态;要注意不要过度拉伸身体,瑜伽注重的是柔韧性,偏重于温和的练习。相对于跑步、跳绳等剧烈运动方式,瑜伽更适合女性,即可修身亦可养性。
瑜伽怎么练瘦腿2
1、手倒立屈膝
a、下犬式进入,双手掌地,双手打开与肩同宽,手掌心压实;
b、双脚蹬地,双手手臂打直撑地,双腿先后向上伸展打直,收紧腹部,绷紧上身;
c、保持稳定后,双腿分别前屈膝,右腿在后,膝盖朝向正后方,左腿在前,膝盖朝向正上方,小腿分别弯折呈一定角度;
d、头部向上扬起,双眼看向地面。
2、手倒立
a、双手打开掌地,指尖在朝向正前方,双手间距大于一倍肩宽,双臂打直,手肘朝身体两侧;
b、双脚蹬地上摆,双肩紧绷,双臂发力,手机上身,使双腿在空中伸展打直,双腿并拢;
c、收紧臀部,脊柱稍微向后弯曲,双眼看向地面,保持均匀呼吸,坚持到极限,保持一段时间。
3、手倒立屈膝
a、双手掌地,打开距离大于一倍肩宽;
b、双手掌跟压实,双腿蹬地离开地面,在空中并拢向上打直,双臂直立,双肩紧绷,手肘朝外;
c、收紧腹部,臀部稍微后移,双腿向下弯曲,小腿紧贴大腿,双膝朝向正前方,脚背绷紧;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持10-15秒,回到地面。
4、蛇击式
a、平趴在地面上,小腿弯折,紧贴地面,双膝打开与肩同宽;
b、双臂向前打直,手臂内侧紧贴地面,两臂距离与肩同宽,臀部抬起,大腿直立,垂直地面;
c、收腹,腹部下沉,小腹尽量靠近大腿根部,脊柱弯曲,双肩紧绷,胸腔贴紧地面;
d、下颚贴地,双眼看向双手,保持均匀呼吸,坚持半分钟,恢复平趴状态。
5、单腿鸽王式
a、坐在瑜垫上,双腿前后伸直,右腿在前左腿在后,两腿紧贴地面,右脚脚背向前绑紧;
b、左小腿上折,膝盖紧贴地面,同时上身向后弯曲,收紧腹部,肩部打开;
c、双臂向上伸展后向下弯折小臂,手肘朝上,双手在身后握住左脚,拉伸左小腿,使小腿垂直地面;
d、颈部沿大臂方向倾斜,头部后仰,双眼看向正上方,保持均匀呼吸,坚持一段时间,换边重复。
6、手倒立
a、双手打开撑地,两手距离大于一倍肩宽;
b、双手发力,双臂打直撑地,双脚前后蹬地离开地面,同时向上伸展打直;
c、收腹,绷紧上身,臀部稍微后移,双腿前后伸展,左腿向后打直,右腿向前打直,两腿尽量保持在同一直线上;
d、保持均匀深长的呼吸,坚持到极限,缓慢回到地面。
7、肘倒立鹰式变体
a、小臂弯折掌地,双膝津贴地面,头部触地,双手在头部后方抱头;
b、小臂发力支撑,双脚蹬地先后离开地面,收腹,收紧背部,背部直立,双肩绷紧直立;
c、双腿在空中打直后,前后交叉相互盘绕,臀部在背部的延长线上,右腿在上左腿在下,双腿屈膝,左脚盘在右小腿下方;
d、保持均匀舒畅的呼吸,坚持到极限,回到地面,换边重复。
8、四角支撑
a、平趴在地面上,双脚在身后掌地,双臂屈肘双手在胸部两侧掌地;
b、双脚立起,脚掌点地,双腿打直,双腿留有一定间隙,背部绷直,臀部和背部腿部在同一直线上;
c、双肩绷紧,大臂紧贴在腹部两侧,颈部打直,双眼看向垫子的延长线上,保持均匀呼吸,坚持一段时间,回到地面。
这套详细的瑜伽教程你们学会了吗?不管目的是不是瘦腿,练习瑜伽总没有错的,想运动的时候就来看看这次教程吧!
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