想看上班族的运动锦囊
本文已影响1.58W人
本文已影响1.58W人
想看上班族的运动锦囊,上班族因为长期的伏案工作和坐立不懂,身体各部位容易受到损害,做运动也成为了舒缓工作的一种方式,以下带你了解想看上班族的运动锦囊的知识。
想看上班族的运动锦囊1
要小心电脑综合症
你是否常常在电脑前一坐就是几个小时?可要小心“电脑综合症”找上你。长期保持一个姿势会引起肌肉的疲劳,像颈椎病、肩周炎、腰椎病、手臂肌肉僵硬这类情况在电脑一族中屡见不鲜。此外,长时间处于光辐射还会引发头晕、头痛、失眠、免疫力下降。
面对损害一一击破
了解了长时间使用电脑可能造成的伤害,你是不是也坐不住了?这里教你几招简单的方法,将颈、肩、腰、腿一一活动起来。
损害:长时间面对电脑,使颈椎处于向前屈的劳累状态,颈后肌处于强直状态,导致颈肌慢性劳损,从而发展成为颈椎病。
对策:颈部由前向后、再由后向前做绕环动作,顺时针和逆时针的方向交替。然后交替做上下点头、左右摇头的动作。每隔1至2小时重复几遍。注意动作要缓慢、柔和。
功效:对颈椎病可起到预防、缓解的效果。
损害:长时间使用键盘、鼠标,使肩部肌肉处于紧张状态,易压迫血管,从而导致血液供给不足。
对策:自然站立或坐姿。左肩先向前环绕,重复10次左右;右肩同样动作,重复10次左右。左臂向对侧平举,右臂屈曲勾住左肘,尽量将左臂向身体方向牵拉(见右图)。然后再换右臂向对侧平举,方法与左臂相同,如此交替进行5次左右。
功效:通过对肩部韧带的拉伸,改善肩部及两臂的'血液循环,从而缓解肩部的疲劳。
损害:长时间保持坐姿,背部肌肉得不到必要的活动,腰椎骨盆长时间承受全身的重量,会导致椎间盘组织弹性减退和脊椎骨质增生。
对策一:坐姿,两脚尖抵一固定的物体,两手置于脑后,放在对侧肩膀上。先慢慢后仰至最大限度,然后还原,进行10次左右。双手撑腰,从左向右转动腰部,然后从右向左转动,交替进行10次左右。
功效:增进腰部肌肉的柔韧性,还可缓解腰部的疲劳。
对策二:双手向上伸展,做伸懒腰的动作。隔20分钟做一次。
功效:可以加速血液循环,舒展全身肌肉,消除腰部肌肉过度紧张,纠正脊柱过度向前弯曲,具有良好的保健作用。
损害:坐的时间过久,下肢持续屈曲,缺少活动,腿部肌肉的张力和收缩力就会下降,造成静脉血液回流不畅。
对策:坐姿,双脚或单脚足尖着地,足跟上抬,然后放下,如此反复进行30至50次。
功效:可以促进下肢静脉血液回流,预防下肢静脉曲张。
想看上班族的运动锦囊2
伏案工作时
办公室的白领大部分的时间是坐在椅子上工作,因此让自己保持一个正确的坐姿是非常重要的。选择一把有靠背和扶手的椅子,工作时,要让自己的两前臂保持平行,膝盖与脚成90度。另外,你可以给背的下部垫上一个柔软的靠垫。
复印文件时
复印文件的时候,你可在等候的过程中放松自己的脖子和肩膀肌肉,有节奏地转动自己的头部等,伸展自己的四肢。这些运动可以特别缓解颈椎病的疼痛。
尽量少乘电梯
中强度的身体锻炼可以帮助人加强心脏功能。因此要尽量少搭乘电梯,改走楼梯。但如果在一些比较封闭的写字楼,则不适合开展走楼梯运动。因为,在空气不流通、相对污浊的地方,“走楼梯”容易造成心、脑缺氧,并且加重心脏的负担,对肾脏、肝脏也没有好处。
午餐休息时间
吃完午餐不要急于马上回到办公室工作。饭后一段短距离的散步不仅助消化,而且可以帮助自己放松身体各个部位以及心情;或者饭后在站立半小时左右,则可以有效防止腹部脂肪的堆积。
做下蹲运动
双脚分离,距离为与两肩宽度相等,然后双手扶着椅子慢慢下蹲,起身站立。如此反复做10次,休息片刻后继续做10次,该运动可以帮助你增强大腿和背部肌肉强度,也能改善你下体的曲线。
喝茶或咖啡时
工作一段时间后就起身去给自己冲杯茶或者咖啡。冲茶或者冲咖啡的时候你可以单腿轮流站立,最大限度抬高一腿;或者双腿并拢站立,弯腰、让自己的双手掌触摸地面。
上班族吃什么减肥最快 上班族一周减肥食谱
上班族臀部太大怎么办 坐着上班如何瘦屁股
适合上班族的培训班
上班族想健身再也不是问题
上班族想旺财要注意哪些风水
上班族怎么运动减肥:上班族运动减肥的4个误区
最适合上班族男士的健身动作
上班族必看:护肝补血的五个方法
上班族为什么容易长胖?上班族长胖的原因及减肥方法
久坐少动加班熬夜是上班族肥胖主因一
上班族最好的运动是什么 上班族最好的运动
冬天上班族怎么减肥 上班族减肥食谱
不想上班又想上班怎么办
原来上班族发型也能这么美!朴敏英马尾、微卷长发一看就想学!
上班族的减肥大作战!7招帮你挤出时间来运动
摆脱久坐危害!上班族必学5招“除锈”运动
上班族秋季怎么穿搭好看
简单好看的披发发型推荐 学生党、上班族都能get超心动
上班族必知的开运法宝
上班族减肥中午吃什么 上班族减肥食谱举例
上班族必看的《健康喝水行程表》
坐班族瘦腿的运动有哪些
适合上班族的瘦身运动
上班族到底如何安排减肥运动
上班族想减肥不得不知的四个技巧
上班族上班前的保健养生运动
适合上班族和久坐族的十个按摩手法
上班族经常做运动和同龄人比有哪些变化
上班族专属减肥计划 一天运动瘦身表
上班族走路上下班的好处
上班族必备懒人发型 上班族如何护理头发
上班族必会的七个保健动作
上班族放松肩部健身操的简单动作