忙人专属懒人健身操
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忙人专属懒人健身操,很多人工作很忙,以至于没有时间运动,但再忙也要抽出些空闲时间动起来,毕竟时间是海绵里的水,挤挤还是有的,现在小编来给大家分享一下忙人专属懒人健身操。
忙人专属懒人健身操1
一、早上醒来时伸展运动
把枕头垫在背后,两手向后伸直并伸展身体。这个动作有点像伸懒腰,它能使人体自然形成双手上举、肋骨上拉、胸腔扩大、深呼吸的姿势,这会使膈肌活动加强,引发身体大部分肌肉收缩,从而达到加速血液循环、清醒头脑的目的。
二、穿衣时扩胸运动
做后背手扩胸运动。双手在背后相握,伸直手的`同时挺胸。这个动作,起到扩胸、柔软背部的作用。这对女性防止乳房下垂有特效。如果你是位中年妇女,并有心改善自己的体形,就应该随时做做这项加强胸部保养的运动。
三、如厕时叩齿运动
这个时候你闲着也是闲着,不如做做叩齿运动,可使牙周膜内血管扩张,改善局部血液循环,从而固定牙床,减少患牙疾的可能。同时,叩齿使口腔唾液分泌增多,有助消化。长期坚持,可以使身体更棒。
四、刷牙时提肛运动
每天早晚刷牙时坚持做一次提肛运动。具体的方法是:吸气时提肛、收腹像忍大便的感觉,呼气时缓慢放松肛门,连做20-30次。中医认为,提肛运动可使中气升提,脏腑强壮,并可调节气血阴阳。提肛除预防便秘、痔疮外,对改善内脏下垂、胃肠功能紊乱均有疗效。
五、出家门时屈膝下蹲
不要坐在凳子上,而应屈膝,蹲下身体穿鞋系带。这个动作虽然小,但却可以刺激小腿肚和脚踝处的运动。这样你会觉得腿部肌肉在使劲。如果你有意识地多做一些屈膝下蹲动作,还能增强心脏活力,改善体位变化而引起的头晕症状。
六、在办公闲暇时拍打身体
长时间坐办公室时,一定别忘了起身拍打身体。如果你懒到坐在办公室的椅子上连站都不想站起来,可以考虑原地甩手并拍打身体的各个部位。拍打是一种很好的自我按摩,可以振动身体内部的经络和器官,使之放松而避免由于肢体僵硬和麻木造成的颈椎和腰椎病。
七、看电视时转动眼球
电视播广告时,可以抓紧时间做转动眼球的运动。运动是要注意细节的,包括运动到你的眼睛,白天我们要盯着电脑工作,晚上呢,盯着电视机,你的眼睛一直没休息。趁广告时间让你的眼睛做10分钟的运动吧,转动几下眼球,以松弛眼肌,让疲劳得以缓解。
忙人专属懒人健身操2
一、极目远眺
早晨起床后,洗漱完毕,大脑清醒了,可以着睡衣,穿拖鞋,面向南方,略带微笑,双足与肩等宽站立,上身放松,下身部分微微下蹲,足趾轻轻抓地,双目远眺。
二、头部活动
以头作笔尖,用意念调动头部写两个字“长寿”。这两个字可写两遍,然后令头部围绕这两个字作圆,先顺方向,再反方向划2圈,以上动作要缓慢些,不求急躁,但求稳妥,时间约2分钟。
三、扩胸活动
姿势站立不变,两腿稍屈,两臂经胸前平屈向前平举(合掌指尖向前),低头含胸。再两腿伸直,两臂向后摆至侧平举(掌心向后),抬头挺胸。两腿屈伸一次,两臂胸前平屈并后振一次(拳心向下),再收回,时间约1分钟,动作注意要慢,扩胸时不要太猛烈,力量适中。
四、交叉摆掌
站立姿势不变,两手下垂,两掌交叉,掌心向腹部,然后两臂向外侧张开,张开幅度各人以自己适宜自然为度,速度不求快,张开手臂之后,随即收臂,使两手掌回复成交叉,时间约1分钟。
五、双掌划圆
两掌心相对约10厘米,保持这个距离,两掌高低与裤腰带平,相当于中医说的“带脉”高度,两掌心保持距离不变,然后以上臂带动手臂作划圆运动。先身体略向左侧划圆,顺时针20圈,逆时针划20圈,再让身体恢复到面朝南方,顺、逆方向划圆各20圈,然后身体向左侧转动后,继续如上述,顺逆方向划圆各20圈,这样一来,总共划圆120圈,时间约3分钟左右。
六、弓步扩胸法
一只脚在前,一只脚在后,成弓步状站立姿势,然后两臂平伸开来,手掌微握空心拳,接着作两臂开合拢的扩胸运动,动作要慢,使胸部扩张肺活量增大吸氧气增多,同时两脚踝部及下肢配合上肢的开合作两脚一前一后的屈伸运动,使上下肢及踝部得到锻炼。做完后,两只脚调换一下再进行一次扩胸活动。以上共2分钟左右。
七、放松及整理并结束
时间约一分钟。方法是双手搓搓热,在身体上下前后,尤其是足三里穴(位于膝关节髌骨下,髌骨韧带外侧凹陷中,即外膝眼下四横指处)及涌泉穴(脚底,五趾用力弯曲,中央凹处)重点按揉一番,另外腰部也重点按揉一会儿,时间约一分钟。
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