中老年人健身操要练多久
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中老年人健身操要练多久,热身的时候我们还有一些需要注意的事情,运动是我们维持身体机能的重要途径,我们要合理安排运动时间,这项运动是我们经常做的,现在分享中老年人健身操要练多久技巧。
中老年人健身操要练多久1
中老年人健身操要练多久
健身操要练多久,并没有一个统一的'时间限定,但可以确定的是,健身操是一种需要长期练习的有氧运动。因为其强度不大,如果只是短时间练习,很大达到预期目的。
一般,练习3个月以上是比较好的。在练习过程中,最好不要三天打鱼、两天晒网,应严格要求自身。想要获得效果,贵在坚持,练习者最好有坚强的意志,不要太受外界的因素影响。如果觉得自己难以坚持,可以寻求同伴的帮助,一起训练。
练习时,还需注意的是,每个动作要重复多遍,而且要做到位,不然,即使练习很长时间,也可能无法获得相应效果。另外,还要适当控制饮食,不要吃太多高脂肪、高热量的食物,这样对健康及健身美体有很大帮助。
中老年人健身操要练多久2
中老年人健身操如何练
头部动作
保持身体笔直,先顺时针扭动头部,再逆时针扭动头部,动作要缓慢,时间大概是两分钟。
扩胸动作
两腿打开,与肩同宽,双臂向前平举,双手交握,放在体前,尽量伸展,然后向上伸展,再还原到原来的姿势。
交叉摆臂
站直,两手放在身体两侧,手掌握拳,拳头指向身体外侧,然后交叉摆臂,力度要适宜,速度不要太快,注意控制好摆臂时间,一般1分钟左右最为适宜。
两掌划圆
掌心相对,两掌高低与裤腰平齐,上臂带动手画圆。身体略微左倾,划圆方向为顺时针,然后再逆时针,各20圈。
弓步扩胸
一脚在前,另一脚在后,弯曲后脚膝盖,成弓步,然后伸直前脚,做压腿动作,动作不宜太快,力度要适中。
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