怎么摆脱可恶的小肚腩
本文已影响8.26K人
本文已影响8.26K人
怎么摆脱可恶的小肚腩,走在街上放眼望去,男女老少基本有个小肚腩,有的甚至像怀孕7-8个月的样子。可以说小肚腩真的是很讨厌,那么,怎么摆脱可恶的小肚腩呢?
怎么摆脱可恶的小肚腩1
归根到底是现代人生活方式造就的,现在生活条件好,食物多种多样,人们吃的好吃的多,吃饱后就坐着或者躺着,久而久之肚子就日渐突出。
现代的生活压力也大,不是有这么一句话:化悲愤为食欲,有些人心情不好就喜欢胡吃海喝一顿,吃饱后顿感心情愉悦。有些人长期便秘,这些废物堆在肠子里,也会造成肚子凸出。
凸出小肚子怎样才能摆脱呢?下面几招让你轻松跟小肚腩说“拜拜”。
1、饮食均匀搭配、七分饱原则
饮食上注意每餐营养均匀搭配,谨记七分饱原则,人体营养所需主食类食物,如馒头、米饭、面条等,蛋白类食物,如鸡蛋、瘦肉、鱼等,蛋白类食物包含丰富蛋白质,还有适当的油脂类食物。
虽然这类食物脂肪含量高,但是对人体也有不可忽视的作用,因此也需要适当食用,只有重视以上食物均匀搭配,才能保证摄入身体所需的营养,达到膳食均衡。
2、适当饮绿茶
绿茶中含有天然物质,如茶多酚、叶绿素、氨基酸、维生素等营养成分,饭后一小时,可以适用喝杯绿茶,可以加速肠胃消化、排泄。
3、不久坐、多运动
饭后站着或者慢走半小时以上,一句话:能站着就不坐着,慢走可以促进肠胃蠕动,也就是加强胃动力,也可以同时用手顺时针方向揉肚子,帮助加强肠胃蠕动。
4、拒绝夜宵
晚上吃夜宵,食物在肠胃无法很好消化,只能转化成脂肪堆在肚子上,一定要拒绝夜宵。
5、多吃蔬菜、水果
水果蔬菜中有人体所需的维生素,微量元素以及纤维素等等,这些营养成分可以促进肠胃蠕动,降低胆固醇的作用。
怎么摆脱可恶的小肚腩2
瑜伽动作 坐着也能减肥
紧实小腹 按摩内脏
揉搓脊骨中心,从而减掉鼓胀小肚子上的赘肉,重塑小腹线条。将腿抬起的时候,可以弯腰,但在揉搓的过程中,腰部要挺直,伸直背肌才是动作的关键。
1、 抬起一只腿,放到椅子上,并且尽量靠近大腿。
2、 伸直背肌,两手在胸前合掌。
3、 吐气,上半身往抬腿的那一边扭转,90度角的幅度为准。这时,两手掌用力相互挤压。
4、 慢慢恢复原始状态,然后反方向重复动作。
活动肩胛骨 柔软全身
放松肩胛骨周围的肌肉,使背部整体变得柔软,从而能够提高代谢,有效瘦身。同时还有消除肩膀酸痛。手臂交叉前,两肩水平打开,幅度尽量大,这样手臂交叉动作就会比较容易进行。
1、 伸直背肌,左腿搭在右腿上,而且右腿要绕着右腿。
2、 两手水平张开,然后在胸前交叉。肘部以上的部位重叠。
3、 接着屈肘,手背重合。
4、 两手在手腕处再环绕,然后合掌。
5、 吐气,慢慢将上半身前倾。
6、 停止吐气,这时吸气并恢复原始状态,反方向重复动作。
矫正驼背 消灭拜拜肉
长时间的伏案工作很容易使人驼背,体姿不正最终导致脂肪堆积。一旦柔软肩胛骨,将胸腔张开,体温会上升,促进了新陈代谢,击退赘肉才会成功。手臂和腋下同时伸展,还可以提神哦!
1、 伸直背肌,左手抬高到头顶处。
2、 弯曲手肘,掌心向内。右手扶住左肘,往右边拉。
3、 右手绕到背部,与左手相握。然后左手向上,右手向下,反方向拉伸。注意,肩膀不要跟着上移,背肌也要挺直。反方向重复动作。
侧腹肉肉消失
手臂抬起向斜上方拉伸,体侧和腋下部分同样会拉伸到。配合呼吸进行,可以恢复疲劳,提高代谢。还可以预防减肥带来的失眠问题。
1、 双手手指交叉,一边吸气,一边往上抬,上半身稍微向左倾斜。
2、 左手抓住右手手腕,吐气,像拽着右手一样,往左边拉伸。
3、 一边吸气,一边慢慢转头,看着天花板,呼吸3下。
4、 吸气,恢复原始状态,再吐气放松双手。
久坐不动的臀部和大腿也能瘦
臀部和大腿里侧,不运动是无法舒展。因为组成这两部分的肌肉体积较大,得到锻炼就能使全身血液更好地循环。要注意,当靠向身体时,胸不要前倾。
1、 右腿搭在左腿上,端正姿势。
2、 两腿缝隙中插入双手,吐气,将腿抬起往身体靠。反方向重复动作。
3、 可以的话,股关节不要用力,用手左右震动股关节。反方向重复动作。
练瑜伽注意事项
第一:空腹练习
练习瑜伽前2至3小时宜保持空腹的状态,可预防因消化系统运作时抢去供应大脑及四肢的血液和营养,削弱瑜伽体位对身体的功效;同时亦可避免因身干扭动、屈曲对胃部及内脏引起的不适。
第二:用鼻呼吸
空气中充满灰尘、病毒、悬浮粒子,用鼻子进行呼吸能阻隔污染物,亦能令吸入的空气变得温暖和湿润,减少对呼吸管道的刺激,还可以保持吸入的空气卫生、洁净;更重要的.是瑜伽讲求呼吸的控制,若无法用使用正确的呼吸,会令体位的效益大打折返,妨碍学习进度。
第三:莫存攀比
瑜伽是一种着重的内在修练的运动,而并排是一种竞技比赛,练习时不应与其它学员攀比,否则会因争斗心而牵动情绪,产生竞争、骄傲、好胜、求成的不良心态,破坏练习时的专注力和学习动机。初学者应与自己比较,以昨天的表现作评分的准则,日子有功,自会进步。
第四:量力而为
每个初学者的柔软度、耐力及学习能力各有不同。练习瑜伽时应按照个人体能,量力而为,跟从导师的指导学习。切勿急于求胜,高估自己的能力,盲目仿效导师或资料学员,练习高难度的瑜伽动作。这样只会增加受伤的机会,产生挫败感,最终得不偿失。
第五:运动安全
一般来说,瑜伽适合任何年龄的人士参与。不过,患有心脏病、高血压、视网膜脱落、头颈背有伤患者、怀孕妇女、重病或手术后的病人,更要注重运动的安全。因为某些瑜伽呼吸及体位,对身体会构成负荷或压力,令伤患及身体不适。所以学员在练习前应请先征询医生意见,并在上课前通知导师自己的健康状态,以便作出适当的跟进和指导。
第六:聆听身体
要彻底感受瑜伽对身心的感觉,必先要集中精神,细心聆听身体的声音,感受每一个动作和呼吸对身体的反应。练习时,如身体出现不正常的剧痛、晕眩、呼吸困难时,莫要逞强,强迫完成整套动作,应慢慢停止练习,并通知导师,等候适当的指示和协助。
第七:沐浴护肤
瑜伽课后,不要急于马上入浴,待脉搏平稳、体温回复正常,稍作休息后才沐浴;特别是高温瑜伽后,毛孔扩张,身体容易着凉。洗澡时,水温亦不应过热或过冷,以免刺激皮肤,变得干燥和失去弹性。沐浴后,宜涂上一些润肤霜,保持皮肤润滑。
第八:适量喝水
瑜伽体位有助按摩腹部内脏,促进肠子蠕动,帮助消化,预防便秘、腹部胀气等问题。练习后半小时宜喝适量开水,有助肠脏蠕动,加快排出体内毒素,同时保充练习时(特别是高温瑜伽)出汗时所流失的电解质,滋润肠胃和肌肤。
第九:持之以恒
瑜伽与其它运动一样,也不是一朝一夕即可练成的;随着练功方法的不同,各人体质的差别,所获的功效亦有不同。但无论你修练哪一种瑜伽,都要按照指导和持之以恒的练习,保持定期练习瑜伽的习惯,抱着「不求成功,只求练功,功到自然成。」的正确态度,才能日见成效。
结语:看了小编推荐的瑜伽动作,是不是很激动啊,那还不赶紧动起来,不然小肚腩可是要找上你了哦!就算平常在家也可以练习瑜伽,只要你想,只要你有时间,在任何地点、任何情况下都能达到减肥的效果,所以赶快去练习吧!
五个减肚子的最猛秘诀 告别小肚腩
吃什么可以瘦肚腩 多吃什么可以减少腹部脂肪做什么运动可以瘦肚腩跳肚皮舞可以瘦肚腩吗呼啦圈对瘦小腹的效果是什么瘦肚子最快的方法是什么瘦肚子的最快方法还有哪些按摩瘦肚子能瘦肚腩吗伸懒腰可以减肚腩吗
怎样甩掉大肚腩?导致大肚腩的七大恶习
小腹婆是怎么形成的要怎么减肚腩呢
肚子上的赘肉太讨厌了!简单6步揉走小肚腩
为什么小肚腩总是减不掉?你可能忽视的9个问题
刘嘉玲袁立小肚微凸 六招教你消灭烦人小肚腩
六个罕见的减肚子方法 抹平小肚腩
燕麦片怎么吃才减肥 教你摆脱小肚腩
曝四个减肚子神奇秘方 甩掉小肚腩
日常瘦肚子小妙招 消灭小肚腩
日常五个减肚子的方法 消灭小肚腩
别让小肚腩变成上班族标配!7步抚平小肚子
怎么捂好小肚腩学会这几招就行
如何减掉肚子赘肉 四招甩小肚腩
简单瘦肚子6招 快速铲平小肚腩
怎样远离小肚腩
怎么运动减小肚腩
6个瘦肚子小妙招 解决恼人小肚腩
小肚腩怎么形成的?小肚腩怎么减?
应该怎么减小肚腩呢
造成小肚腩的原因有这么多?对症下药有效减肚子
吃什么减肚腩最有效 哪些食物能减掉肚腩
怎样快速瘦小肚腩
还没摆脱“小腹婆”称号?瘦腰减肚子小妙招学起来
6个减肚子方法消灭小肚腩
减肚子8个小贴士 让你告别小肚腩
上班族摆脱小肚腩全攻略
7个瑜伽动作最减肚子 小肚腩走开
怎么样快速减小肚腩
6个小妙招可帮你减肚腩
私密:六个小妙招摆脱经期拉肚子
怎么减小肚腩上的肉肉