女生驼背怎么办
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女生驼背怎么办?如今大部分的女生,因为长期看手机或者整日久坐办公,不自觉的会把肩膀向前弯曲,头也会惯性往前,从而导致了驼背的症状,很是影响颜值。下面讲讲女生驼背怎么办。
女生驼背怎么办1
一、如何矫正驼背
1、撑墙挺腰:面对着墙,距离约30~50厘米远站立,两手撑墙;腹部尽量贴着墙,然后再将腰部往后挺,坚持20秒,重复做10遍。注意不要踮脚,腹部贴着墙时尽量吸气,挺腰时吐气,20秒内呼吸3遍。
2、扩胸运动:端坐在椅子上,背部挺直;弯曲两肘,手臂抬高与肩膀齐平;两肘缓缓向后拉,尽量使两边肩胛骨并拢,大胸肌得以拉伸;保持该姿势,慢慢抬起下巴,头向后仰,缓缓吐气,静止3~5秒,重复做10遍。如果感到脊背僵硬,可以先洗个热水澡,舒筋活络后再做。头后仰时动作宜缓,力道不宜太猛,如有头晕头痛,应立刻停止。
3、前屈运动:两脚略分开站直;慢慢弯腰俯身,两臂伸直下垂;保持姿势3~5秒,重复做10遍。俯身时,应有意识地拉伸腰部肌肉,膝盖不要弯曲,循序渐进,身体适应后,可以两脚并拢做。
4、伏地挺腰:趴在地上,两腿伸直并拢;两手支撑身体,腹部贴地,慢慢挺起上半身,头抬起,直视前方,同时做深呼吸,保持该姿势20秒,重复做10遍。
二、哪些好习惯可以预防驼背出现
1、坐立时一定要挺胸,两肩自然下垂,肘部不要同时放在桌子上,凳子坐1/3既可(否则会降低双脚对身体的支撑力)。
2、睡硬板床要加厚垫,不能枕太高的枕头。
3、注意蛋白质的摄入,营养元素要跟上。
4、平时多做户外运动,不要让身体处于长期僵硬状态。
5、走路重心放稳,胯部稳住,上身不要前倾,双腿带动上身前行。
三、驼背导致什么疾病出现
1、对导致形体变形,影响外观。男孩子弯腰驼背驼背无法给人以安全感,反而给人以懦弱感,没男子气概,另外,驼背是身体不健康的表现,也是心理不健康的表现。女孩子弯腰驼背和和身材无缘,无论多么美丽的面孔,穿多么好看的衣服也无法弥补驼背的不良体形,另外,驼背会影响女孩的发育健康和以后生育能力。
2、会挤压到人体与脑、脊髓相关的脑神经、脊神经、内脏神经。造成神经障碍,导致青少年记忆力下降,反应迟钝,智商偏低。
3、驼背还会改变人体脊柱四个正常生理弯曲,导致三维力系失衡,出现含胸低头、弯腰驼背、脊柱侧弯、近视、长短腿、肩不齐、长不高等现象。
4、驼背严重患者还可能导致阳痿、瘫痪、自卑、没自信等身体和心理疾病。
5、腰背酸痛;消化不良,食欲不振;心博加速,心慌意乱,气短,胸腹胀满;四肢肌肉无力,四肢反应敏感度不同,躯干矮小,体力较弱。
女生驼背怎么办2
一、女生驼背怎么矫正
1、「乌龟脖」掰掰
跟墙壁站离约一步,双脚与肩同宽。背靠墙后,双膝微弯,手呈45?伸直。两只手的手肘同时弯曲向后推后,维持这个姿势5 秒(像把肩胛骨夹在一起),而两手掌的位置离肩膀越后面越好!(20次)
2、背肌、胸椎伸展
一定要找有椅背的椅子!坐上去后挺直腰杆,双手十指交扣并放于后脑位子,再将背部最突出的地方轻靠背,双手肘打开挺胸,并尽量让腰挺直,维持个10 秒,伸展肩胛骨和肩膀中间的肌肉。(3次)
3、「驼背」舒缓操
跪坐在地上,十指交扣并放于背后,下巴微抬高,手心往地面方向伸直;腰挺直后,将手心往后推,手臂也尽可能的举高,维持15 秒来伸展肩膀和胸部。(3次)
4 、脊椎更挺直
这招不只能矫正脊椎,也同时可以练到小腹、屁股!平躺后膝盖弯曲,脚与肩同宽,双手自然平放于屁股两侧,两手和肩膀用力推地,屁股抬高,维持10 秒,也要注意肩膀不能离地(动作重复20次),若觉得肩颈及下背紧绷时,也可以先在后腰垫个枕头拉伸一下,使后腰、下背得到放松,同时打开身体前侧的空间。
除了平时要随时注意自己的姿势之外,游泳、瑜伽都是可以预防驼背的问题,其中瑜伽的「下犬式」也是一个能调整体态、加强背肌力量的动作喔!驼背不只是伴随腰酸背痛的问题,长期累积下来严重的话还会造成颈椎间盘突出的!所以久坐一阵子还是得站起来做做伸展、舒缓背部肌肉哦。
二、驼背是什么
驼背是一种较为常见的脊柱变形,是胸椎后突所引起的形态改变。多见于年老脊椎变形、坐立姿势不正或佝偻病,强直性脊柱炎等疾病。驼背能够被纠正的称为活动性驼背。不能够被纠正的称为固定性驼背。
三、驼背怎么形成的
1、驼背或是由于骨关节结核病
这病引起的驼背在过去多见,近年稍少。多发生在下胸段或胸腰段,常累及多个椎体。病程较长,迁延日久。由于结核菌的破坏侵袭使椎体受损变形融合,从而引起脊柱后凸或侧弯,形成角状畸形——驼背。治疗方法:只有通过手术才能矫正。
2、驼背或是由于老年性驼背
这主要是因椎间盘发生退行性变。一方面因退行性变使椎间隙呈前窄后宽样改变。若多数椎间隙都呈如此的变化,则可影响脊柱变成前弯后凸;另一方面,椎间盘退变亦可累及脊椎的关节发生不同程度的磨损、增生、骨质疏松。久而久之,本已脆弱的椎体又受重压,便不堪负重而出现楔状改变。驼背也就在所难免了。这是人体衰老在脊椎上的反映。治疗方法:生活上可多补钙、睡硬板床、加强适当锻炼。
3、驼背或是由于强直性脊柱炎
它是结缔组织独特的疾病。其驼背的病理基础:一是炎性反应致关节、滑膜、韧带、软组织等钙化、骨化而致僵化、强直;二是因疼痛、僵硬而活动受限,多数关节强直变形、前屈。本病多见青年男性。治疗方法:治疗在于控制炎症缓解症状。屈曲畸形严重者则需手术矫正。
4、驼背或是由于特发性脊柱侧弯
此病亦可引起驼背。多发于年轻女性。病因不太清楚,可能与营养缺乏、遗传因素、肌肉生长发育、脊柱生长失调等有关。脊柱除了主凸,还有辅凸,故可呈“S”形特独的`驼背。治疗方法:此病在早期可加强肌肉训练和佩带矫正支具,晚期则需要手术。
5、驼背或是由于青年性驼背
亦叫休门氏病或脊椎骨骺炎、脊椎骨软骨病,是一种发育异常性疾病。其特点是后凸平缓如小丘、故称“圆背”。治疗方法:青少年应该睡硬板床,加强腰背肌的锻炼,并时刻谨记不能驼背,坐有坐姿,站有站姿,保证良好习惯。
四、驼背做什么锻炼
1、引体向上
引体向上可以很好的刺激我们的背阔肌,加强我们背部的肌肉,让我们的背肌越来越大,越来越宽。在做这个动作是首先我们双手抓住双杠,然后双手之间的距离与比肩宽两倍,然后我们大腿和小腿保持90度,小腿与地面平行,利用背阔肌的力量使自己缓缓上升。在下落的过程中,我们也要用背阔肌来控制下落时的速度,这样才能很好的锻炼我们的肌肉。
2、杠铃硬拉
杠铃硬拉也可以很好的刺激我们的背阔肌,让我们的背更宽,改善我们驼背的情况!在做这个动作时首先我们双膝微屈,然后臀部向后坐,背部与地面约为30度角,背部一定要保持一条直线,这样才能很好的锻炼背阔肌。然后我们双手抓住杠铃,双手之间的距离约为肩宽,然后我们利用背阔肌的力量缓缓的把杠铃拉起,然后再用背阔肌的力量缓缓地将杠铃放下!
3、哑铃划船
哑铃划船,它做起来非常简单,但是也可以很好的锻炼我们的背部,而且我们可以随时随地做,只要有一副哑铃就可以了。在做这个动作是首先我们左脚跪在床上,然后左手扶在床上,右腿支撑住地面,然后右手抓住哑铃向后摆,就像划船的姿势!这样也可以很好的刺激我们背部的肌肉,在做划船是我们一定要左右轮换,这样可以很好的防止左背肌和右背肌不对称的问题。
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