圆肩驼背怎么办
本文已影响9.73K人
本文已影响9.73K人
圆肩驼背怎么办?现实生活中不少人都存在圆肩驼背的情况,这往往是由于长时间不正确的坐姿导致的,非常影响外观,那么圆肩驼背怎么办呢?下面就一起来看看答案吧!
圆肩驼背怎么办1
练习技巧
1、新月式变体
以下犬式为起始姿势,右脚向前迈一大步,弯曲右膝,小腿垂直于地面,膝盖不要超过脚尖,左脚脚背贴地。双手向后十指交扣,吸气时,让头顶产生一种牵引的力,带动躯干缓慢的起来。
向后向上延展脊柱与颈部,颈部不能过分的后仰,会造成颈椎的挤压,可以让眼睛45度看向天花板减缓压力。保持5个呼吸,换边练习。
注意摆正骨盆的位置,右腿在前时会带动右侧的腹股沟向前侧偏移,这里要将左侧的腹股沟向前推,右侧向后,保持正位。有些伽人在手臂向后时会出现耸肩缩膊的情况,这是不利于打开胸腔以及肩部的,正确的方式是两肩向后向外旋,才能更好的带动胸腔的打开。
2、 简易骆驼式
跪姿,在双脚的后侧放两块砖,手掌撑到砖上,指尖朝向臀部。吸气时胸腔向上,双手用力推,用大腿以及手臂的力量将整个骨盆向上提,而不是推耻骨。保持肩膀的下沉外旋,颈部、脊柱的拉伸以及胸腔的打开。坚持5个呼吸。
胸腔的打开可以更好的伸展整个脊椎,减轻腰椎和胸椎的`压力。如果伽人们在练习时感觉颈椎不舒服,可以微收下巴让眼睛看向胸腔位置,也可以根据自己觉得舒服的高度去调整瑜伽砖。
圆肩驼背怎么办2
姿势调整
消除圆肩驼背,一定要从生活中开始做起,最基础的就是调整站姿和坐姿。
在站立的时候,想象有一条直线,我们的身体要以直线为标准站立,避免弯腰驼背以及头部前伸。
日常生活
在手机十分普及的今天,很多人都喜欢低头玩手机。
但是低头的时候,会对颈椎造成很大的压力,因此尽量不要长时间低头玩手机,同时低头角度尽量减小。
拉伸上斜方肌
坐到合适的地方,保持上半身的直立;
将头部慢慢想一侧倾斜,保持身体的直立,必要时可以用手辅助。
每组左右各30秒,每次3组以上。
拉伸胸肌
将手扶靠门框或者其他位置,一只脚伸向前,手在眼睛位置;
收紧腹部肌肉,上半身向前倾斜,手肘靠近门框保持平衡,坚持一段时间。
交换双脚,每组各20秒,每次3组以上。
挤压肩胛骨
保持上半身的竖直,双臂水平放置在胸前;
肩部用力向后移动,从而对背后的肩胛骨产生一个挤压力,坚持5秒左右。
每组10次左右,每次3组以上。
怎样防止孩子驼背呢
驼背的女孩看这里!4招让你的背直起来
圆肩驼背怎么矫正 教你如何矫正圆肩驼背
背上长痘怎么办? 柳岩分享美背秘诀
单肩包应该怎么背法
上半身胖背厚的原因 肩宽背厚怎么减肥
驼背也是导致虎背熊腰的原因!一条毛巾就能轻松改善
驼背怎么办?4个动作教你如何矫正驼背
什么睡姿可以改善驼背
怎么瘦肩背 5个动作让你瘦出美人肩
儿童驼背怎么纠正好
高圆圆童年照曝光 高圆圆家庭背景父母资料介绍
肩宽背厚怎么减肥 坚持这4个动作让你告别虎背熊腰!
上半身胖背厚的原因 肩宽背厚怎么减肥
双肩背包背面怎么判断好坏什么样的款式质量佳又美观
单肩包怎么背教你学会正确的背包
如何快速矫正圆肩驼背 圆肩驼背毁气质 这4动作最有效
单肩胸包怎么背
杨幂谢娜高圆圆 长了法令纹怎么办?
瘦背美背小方法 夏季hold住美背香肩
虎背熊腰怎么行?9组运动练出香肩美背
驼背有什么坏处
13岁怎样纠正驼背
背带裤带子老掉怎么办 背带裤背带短怎么办
女生肩膀多少算宽 女生肩膀太宽怎么办锻炼缩肩
瑜伽达人教你怎么治驼背
虎背熊腰怎么办 四大妙招瘦成美背
梦见驼背有什么征兆
圆肩驼背怎么矫正 圆肩驼背的矫正方法
肩膀和背上的赘肉怎么减?瘦背最快最有效的方法
中驼驼奶和旺源驼奶哪个好
玩手机玩成驼背!毛巾伸展操帮你矫正姿势找回肩颈线
走路时驼背怎么办 头发油腻怎么办怎样给唇部去死皮腋下汗迹怎么办足部去角质