每天喝多少酸奶减肥
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每天喝多少酸奶减肥,对于爱美的人都喜欢瘦瘦的身材,很多女性朋友每天都奋战在减肥一线上。酸奶中的乳酸菌可以起到一定调节肠道菌群作用,是不可多得的减肥食物。那么每天喝多少酸奶减肥?
每天喝多少酸奶减肥1
1、每天1到3杯低脂或脱脂酸奶最好在饭后两小时再喝,空腹饮用酸奶,会使酸奶的保健作用减弱,而饭后两小时饮用,或睡前喝,既有滋补保健、促进消化作用,又有排气通便作用。
2、一般来说,100克的牛奶含的热量是57千卡,而无糖全脂酸奶每100克含热量62千卡,含糖脱脂酸奶每100克含热量约72千卡。热量增高的主要原因就是酸奶的加工过程中加入了不少糖。所以酸奶减肥不是想喝多少都可以的。
瘦身酸奶减肥食谱推荐
1、每天早晨起床,先喝一杯白开水,然后再喝一杯蜂蜜水。然后喝一份酸奶(200毫升左右),再吃一片全麦面包/一碗燕麦粥。尽量买低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0─1.5%)。
2、中午如果觉得胃里很饿,那么先喝一碗汤、吃几口饭或几片饼干。然后喝一份酸奶(200毫升左右)。然后吃100克鸡肉/牛羊肉/鱼/内脏/血。这些东西主要补充铁。再加上一盘蔬菜,没有熟蔬菜可以吃小西红柿/大番茄/生菜等。餐后喝两杯乌龙茶消食。
3、下午4点饥饿的时候可以再喝一杯酸奶。
4、晚上餐前先喝一杯水或汤,然后吃一盘绿叶菜(放汤里煮熟加鸡精,或者是加几滴香油凉拌)。然后和中午一样吃一杯酸奶。饿了可以吃一些水果。
每天喝多少酸奶减肥2
优良蛋白质可能有助增肌减脂日本富永疼痛科诊所院长、医学博士富永喜代表示,他现在虽然有着身高160公分、体重50公斤的标准身材,但在学生时代体重曾高达65公斤。后来他作为麻醉科医生在医院服务,因为肥胖和压力、熬夜的关系,身体越来越不健康,而且长时间待在手术室、无法定时如厕,有严重的便秘情况。
当时富永喜代平日的饮食,虽然热量足够,但营养不均衡,导致体脂肪增加、肌肉却很少,不但身体更差、更容易疲劳,还有维生素B1缺乏症,造成下肢水肿、麻痹,甚至曾因为过劳而病倒。后来他下定决心减肥,靠着摄取蛋白质为主轴的饮食方式成功甩肉。除了多吃蛋、豆制品、鱼类、乳制品、低脂肉类等优良蛋白质,富永喜代认为她减肥成功,并得以维持健康体重的`关键,是午餐吃酸奶的减肥方式。
富永喜代将每天的午餐换成450g无糖酸奶,不但有饱足感,透过摄取优良的蛋白质,还能有效帮助肌肉生长,再加上酸奶强力的整肠效果,也改善了便秘。富永喜代强调,体重过重的人可能会有腰痛、膝痛、髋关节疼痛等问题,突然间开始高强度运动的话相当危险,因此透过摄取蛋白质来增加肌肉量,可以提高基础代谢率,有助减肥。
2011年一项发表在《营养学期刊》的美国学者Baer等人所进行的研究也指出,透过提高摄取的蛋白质比例,即使不做额外运动,也可能有助于减脂、保留更多肌肉。日本瘦身专家和田清香也认为,午餐吃400g以上的酸奶,不但非常有饱足感,还会因为没有摄取过多的碳水化合物,不会让餐后血糖飙升,有利于减肥。午餐吃酸奶减肥法这样做做法
选购同一种无糖酸奶,每天午餐换成450g酸奶,中午不吃其他东西。
持续吃一周观察身体变化,由于每种酸奶效果会因人而异,也可能无效,这时候换吃别牌的再试试看。
由于要持续吃,所以好吃也很重要,建议先选择自己喜欢的口感和味道开始尝试。
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