喝酸奶可以减肥吗
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喝酸奶可以减肥吗,酸奶中含有益菌等营养适量的喝些酸奶,能够补充身体所需要的营养成分,还能够起到润肠通便的效果,那喝酸奶可以减肥吗?下面是小编为大家整理相关信息供大家参考。
喝酸奶可以减肥吗1
一、酸奶减肥的具体细则
1、保证一天三餐饮食,但是每一餐都不能吃撑,八分饱是最好的饮食状态。
2、早餐和午餐可以吃任何想吃的食物,但是不要吃的过于油腻,另外主食的饮食量也要减少到平时的一半。如果因为主食量减少而无法饱腹,可以用等量的蔬菜来充饥。
3、晚餐只能吃酸奶+低糖水果。其中酸奶最多吃100克,水果是半根香蕉、半个苹果或者半个火龙果。
4、坚决不吃宵夜。平时也不能吃高热量的零食和饮料,咖啡也只能选择无任何添加的黑咖啡。
5、晚餐以后到睡前至少要有四小时的时间间隔。这段时间出现的饥饿感不能吃任何食物,只能喝温水来缓解。
6、养成不熬夜、早睡早起的'好习惯。制作晚餐酸奶时,最好先将切成块的水果泡入酸奶中五分钟,然后再食用。这样可以提高酸奶的活力,对减肥消脂的帮助更大。
二、酸奶减肥的注意事项
1、不要饥一顿饱一顿的饮食,并且要放慢饮食速度,养成细嚼慢咽的饮食习惯。
2、饭后不要马上坐着休息,站着或者散步十五到二十分钟再休息。
3、养成经常喝温水的习惯,每天至少喝八到十杯的温水。每杯水大概200毫升。
4、多运动,每周至少运动三天以上,每次运动半小时左右。
5、晚上十一点前上床睡觉,每天争取睡足8小时。
喝酸奶可以减肥吗2
酸奶减肥的原因
1、酸奶不仅有很强的饱腹感,而且营养很丰富。酸奶里面既有碳水化合物,又有脂肪、蛋白质,还有多种维生素,热量也不高,所以我们可以在餐前喝一小杯,可以减少我们的用餐量。
2、酸奶里面含有大量的活性乳酸菌,可以促进肠道的蠕动,从而可以治疗便秘,达到减轻体重的目的。
3、奶制品含钙丰富,补充富含钙的食品能预防血压的升高,对预防心血管疾病很有好处。奶制品和钙还具有减肥的功效,在不增加膳食总热量的前提下,增加膳食中钙的摄入量,可以显著减少人体内的脂肪比例,减少发生肥胖的几率。
4、实验发现,用碳酸钙等无机钙来补充钙,虽然也有一定的预防肥胖的作用,但是与奶制品相比,差距很大,特别是低脂酸奶。专家认为,奶制品中可能还存在着其他有利于脂肪分解的物质。
5、饭后喝酸奶还可以激活肠胃的消化酶,于是就加速肠胃蠕动,于是就减掉赘肉了哦。平常不要忘了一定要多做腹式呼吸和瘦腰收腹操等减肥的动作,另外吃零食的习惯一定要戒掉哦。吃零食只会让你更加肥胖的。
酸奶的搭配
一、酸奶加红糖
材料:一杯酸奶,2g红糖。
用法:将酸奶和红糖混合搅拌均匀,饭前或饭后喝,一天两到三次,效果不错。
功效:酸奶能够让不停运动的肠胃得到休息的同时调整肠内环境,断食后可以更轻松的燃烧体内脂肪,避免有胃酸过多的感觉。
二、酸奶加蔬菜
材料:一杯酸奶,一盘绿叶菜。
用法:每天一杯酸奶和一盘绿叶菜。可以稍微喝一些汤,汤里面加鸡精,或者是加几滴香油凉拌。但是在很饥饿的情况下就不可以直接喝酸奶,要喝汤或吃些蔬菜,预防胃里酸度过高。餐后可以喝乌龙茶,但如果喝乌龙茶睡不着觉就喝菊花茶。适合晚餐。
功效:蔬菜是每天都要吃的食物,因为它可以提供足够纤维素和维生素C,对于排出体内多余脂肪是有帮助的。
三、酸奶加芒果
材料:一包225g的酸奶粉、一个芒果、800ml冷开水、适量开水。
做法:先把芒果剥皮切成小块,酸奶粉倒进专用杯,加满冷开水拌匀。再加入一半的芒果块搅拌,加热水到发酵瓶,没过红色腰线。接着放入加盖的专用杯,盖好发酵瓶的盖子,然后放置十几个小时。最后等到发酵好,就把用剩的一半芒果块铺上。
功效:芒果可化痰,健脾胃,利水道,而中医理论认为,肥胖的病因是“湿”、“痰”、“水滞”所致,所以芒果也是减肥轻身之果品。
四、酸奶加绿茶
材料:一杯200cc的低脂优酪乳,一匙绿茶粉。
用法:在优酪乳中加入一汤匙的绿茶粉,在每天用餐前1~2小时前饮用。
功效:绿茶里面含有的一些化合物可以有效的溶解脂肪,化浊去腻,可以防止脂肪堆积。
喝酸奶的禁忌
1、酸奶切记不要空腹喝,因空腹时饮用酸奶,乳酸菌易被杀死,保健作用减弱。
2、酸奶并非喝多少都不会胖,它本身也含有一定的热量。
3、喝酸奶的话要少吃饭,如果在原有膳食基础上额外多吃,同样会引起体重增加。
4、酸奶并非老少皆宜。胃肠道手术后的病人、腹泻患者以及1岁以下婴儿,都不宜喝酸奶。
5、即使是健康成年人,也不能过量饮用,否则很容易导致胃酸过多,影响胃黏膜及消化酶的分泌、降低食欲、破坏人体内的电解质平衡。
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