女生不可错过的提臀运动
本文已影响1.95W人
本文已影响1.95W人
女生不可错过的提臀运动,臀部是很多女生都在意一个部位,很多人都希望自己有一个好看的臀部,好看的臀部是可以通过运动锻炼来获得的,下面小编分享女生不可错过的提臀运动。
女生不可错过的提臀运动1
一、提臀必杀技之第一式——提臀运动
1、蹲
Step1:站在你的头和你的胸部保持向上拉出。
Step2:将双脚与肩同宽或稍宽。扩展你的手直出在你的面前,以帮助保持平衡。
Step3:坐下来和向下像你坐在成一个虚构的椅子上。保持你的头部朝前你的上半身向前弯曲了一下。而不是让你回轮,让你的下背部稍微弓起你下降。
Step4:降低下来,使大腿平行于地面的可能,你的膝盖在脚踝。按你的体重回到你的脚后跟。
Step5:保持你的身体紧张,并推动通过你的脚后跟把你自己回到起始位置。
重复进行20秒,然后休息10秒钟。
2、膝盖高
Step1:站立在垫子上,用双脚髋关节同宽。
Step2:抬起一条腿高,直到你的大腿与地面平行。
Step3:降低下来,重复与另一条腿。就像你是慢跑,持续20秒,然后休息10秒。
3、上楼梯运动
爬楼梯不仅能瘦腿,还能提臀。如果不想爬楼梯的话,也可以在家做上楼梯运动。选择一把足以支撑你重量的稳固的椅子,站在椅子前,将左脚放在椅垫重心,站到椅子上时将右腿抬起来,小腿和大腿成90度。回到地板上,双脚轻轻降落,换另一条腿重复动作,一共重复15-20组。做这个提臀运动最重要的是台阶的高度要够,这样才能锻炼到臀部肌肉。
4、滑雪跳跃
Step1:双脚站在你垫的左侧在一起。在流体中,快速运动,广步到您的右边,微微下蹲,弯曲你的上半身在腰间。平衡你的右脚,保持你的左脚在你身后。摆动你的左臂在你的面前,以帮助保持平衡。
Step2:在一个快速运动,广步到你的左边,你的你和你的右手臂在你身前身后右脚平衡你的左脚。
重复这些侧到另一侧的跳跃,持续20秒,然后休息10秒钟。
5、屈身运动
这个动作比较简单。身体站直,双手各握一个重量适中的哑铃,手臂放在身体两侧,膝盖稍微弯曲,保持手臂伸直,然后向前俯身,背部保持挺直,然后慢慢恢复直立的状态,双手要一直保持垂直向下的状态。重复动作12次为一组,一共重复3组。
二、提臀必杀技之第二式——提臀食谱
1、多吃蔬菜,水果,鱼,多喝水
南瓜,甘薯与芋头这些蔬菜富含纤维素,可以促进胃肠蠕动,减少便秘机率,进而创造纤瘦且健美的下半身。
玉米油,橄榄油与葵花油均含有大量不饱和脂肪酸,用它们代替动物性脂肪能让你兼顾美丽与健康。
鱼类不仅热量比肉类低,还含有更丰富的蛋白质,矿物质,维他命与DHA的,可以促进新陈代谢与体内脂肪的消耗。
水可以清除代谢废物,防止肿胀。专家建议一天喝水一到两公升,而且只能喝纯水哦!所谓水果水会使你不知不觉中吃进不必要的添加物。
2、减少动物性脂肪的.摄取
想让臀部变得结实,避免松弛与下垂,首要饮食原则是必须减少动物性脂肪的摄取。
食用过多的奶油或奶酪,不仅易使血液倾向酸性,让人易于疲劳,也会让脂肪囤积于下半身,造成臀部下垂,所以最好以大豆之类原植物性蛋白质,或是热量低且营养丰富的海鲜为主食。
三、提臀必杀技之第三式——提臀生活篇
1、办公室里练习满脚走
练习走路不是用两腿的力量,而是先把重心放在小腿,再练习“满脚”走和顺着直线走,走路才会沉稳不轻浮。
所谓“满脚”并不是脚尖着地,而是整个脚掌都落地,以脚尖前伸出发,加上用小腹的力量,让腿部出力减弱,用力在小腹,自然会挺胸,整个人会变得轻盈。这是在办公室里,你可以每天采用的方法。
2、上下班途中甩手大步走
上下班也是塑身瘦身的大好时机,每天有两趟上下班的时间,不拿来塑身太浪费。“走路塑身”别在乎有没有人看,这并不重要,如果练习得当,走得好看,自然有人盯着你瞧。你看,在东京车站大步走的女性比比皆是,然而走得有精神的却没有几个,这就有点门道了。
女生不可错过的提臀运动2
细数不同的提臀运动
提臀运动法则一
1、急速运动跳跃
一个急速的运动,跳跃动作都对提臀有帮助。练习的标准就是,以提到臀部为标准。
2、静态运动深蹲
在工作忙碌之余,你不妨尝试一下运动量小,但是能够随时随地的做一些深蹲运动:
1、臀外扩的女性,你可以选择马步蹲。首先两脚自然开立,脚跟的距离和肩膀外侧同宽,用力夹紧臀部,而双腿慢慢的下蹲到超过膝盖最好。
2、臀下垂的女性,最好选择箭步蹲。两脚一前一后,身体下蹲到大小腿呈现90度的时候保持住30秒,然后再换脚。
提臀运动法则二
1、配合纤体产品
配合纤体霜效果会更好,在使用你完美的手法来按摩,让你的臀部更加美。各种高科技的美体产品对于紧致皮肤有很好的效果,皮肤紧致了,臀部线条也会得到很好的改善。
2、按摩的手法很关键
在涂抹完纤体霜之后,这按摩的手法很是关键,首先将手掌贴在大腿根部,这是按摩的开始位置,然后慢慢的快速用力向臀部推压,这样大概做30下。
提臀运动法则三
因为长时间的工作,很多人对于美好的坐姿已经不在乎,但是大家不知道的是,不良坐姿让脊椎受到影响,而臀部的线条也会跟着变形。长时间的不良坐姿,会造成血液循环不良,氧气供给不足。教大家一个好方法,就是坐椅子,只坐椅子前端三分之一处,这样身体重量全部压在臀部,长久的坚持你的臀部会越来越美。
提臀运动法则四
这饮食也很关键,这身体里细胞的代谢直接影响其重量,这很容易导致身体小半身的脂肪囤积,造成腿部的脂肪囤积。要想解决这个问题,一定要减少钠与增加钾的摄取,多吃青菜、水果和糙米饭等,因为这些食物中富含大量的钾元素,帮助排除体内多余的水分。
不可错过的 8款流行女生发型
六种健身运动女人不要错过
高抬腿可以提臀吗 7个动作让你拥有完美翘臀
臀部下垂怎么办 10个小运动提臀
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
什么样的运动可以丰胸 什么运动可以丰胸提臀
女人做什么运动提臀效果好 女人做哪些运动提臀瘦身
早春不可错过的 女生短发发型
白领专属的提臀运动
运动提臀拒绝松垮 1周打造紧致翘臀
居家6式提臀操 在运动中打造性感翘臀
真人示范7个提臀运动 快速变美臀
简单瑜伽动作 瘦腰瘦腿提臀不容错过
胸可以不大但屁屁一定要翘!5组瘦臀运动练翘你的臀部
提臀妙招练出运动员般翘臀
快速减肥的燃脂运动你不能错过
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
五个不可错过瘦臀好时机 三天见效
夏日不可错过的女生扎发发型
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
提臀方法 八个运动打造完美翘臀
不爱运动可能不全是你的错
真人示范七个提臀运动 快速变翘臀
提臀运动要让你的臀部翘起来
提臀运动怎么做?5招练出迷人翘臀
女生运动量过大的后果有哪些 运动量大会导致月经提前吗
适合高中女生的可爱短发 16到18岁女生不要错过哦
提臀轻松小运动 告别肥臀
春季不可错过的 8款流行女生发型
居家提臀小运动 打造勾魂蜜桃翘臀
几个最有效的提臀运动 1周变翘臀
女人做什么运动提臀效果好?五大提臀运动任你选
爬楼梯 打羽毛球提臀运动跳绳爬山运动骑自行车