塑身美体减肥瘦身操
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塑身美体减肥瘦身操,减肥一直是女性热门的话题,有很多女性试用了各种方法,但是效果并不理想,其实可以通过做瘦身操来减掉身上多余的脂肪,来看塑身美体减肥瘦身操。
塑身美体减肥瘦身操1
塑身操:翘屁屁
预防下半身肥胖双脚与肩同宽,双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降,尽量将屁股稍微往后坐。反复起蹲20次。
塑身操:抬手坐姿
活络全身肌群延续上一个动作,将手改为平举,可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲20次
塑身操:紧实下半身曲线
脚与肩同宽,双手叉腰,右脚往后踩,脚跟踮起来。上半身不动,身体慢慢往下降。上下反复10-12次。
塑身操:侧立抬腿
锻炼腰腹线条右手扶着墙壁,身体挺直,眼睛直视着左脚,并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右,感觉腰侧有收紧的'感觉即可。左右各抬腿15次。
塑身操:甩手臂拜拜肉一
双手扶靠桌椅伸直,身体与地面约呈60度位置。手臂稍微用一些力。
塑身操:甩手臂拜拜肉二
手臂内侧顺着夹进来,下降约10至15度,并停留8至10秒。
塑身操:甩手臂拜拜肉三
起身时左脚往前踏,顺势让身体站起来。
tips:做这个动作时,必须要让身体处于舒服的位置,并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来,以免分散力道喔!
塑身美体减肥瘦身操2
体转瘦身操
收腹坐在垫子上,双脚并拢,膝盖向上弯曲成90度,上身稍稍向后倾,双手握住小球放在胸前。
下身保持不动,腰部慢慢向左侧转,拉伸腰部线条,保持5秒。
上身慢慢恢复向正面后,慢慢向右侧转,保持5秒。此动作左右为一组,重复15-20组。
椅子瘦身操
收腹坐在椅子边缘,双手抓住椅子后两侧,双脚并拢,眼望前方呈准备姿势。
双手用力支撑,双脚最大限度向上抬起,保持5秒。
双脚慢慢放下使小腿与地面平行,保持5秒。此动作重复20次。
哑铃瘦身操
双脚张开与盆骨同宽,上身向前弯至90度,双手握住哑铃,垂直放于身前,使其与大腿平行,眼望下方呈准备姿势。
身体保持不动,双手重复前后摆动,此动作重复1分钟。
腿部瘦身操
平躺在垫子上,双脚张开与盆骨同宽并向上弯曲成90度,双手放在身体两侧,眼望上方呈准备姿势。
左脚保持不动,右脚伸直,利用腹部的力量,将身体与右脚向上抬起,使腹部离开地面,保持5秒。此动作左右脚各重复20次。
由此可知,通过让自己动起来以达到燃烧掉自己身上多余的脂肪,是一个很值得我们去学习的方法哦,针对自己想要去去掉的多余脂肪的部位可以通过动起来去改善的呢。
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